স্টেপ এয়ারবিকস ফিটনেস এর কার্যকারিতা জন্য পরিচিত হয়। বিশেষত, এটি বুদবুদযুক্ত চর্বি পোড়া জন্য একটি চমৎকার উপায়ে, এবং আপনি পুরো শরীর টান রাখা করতে পারবেন। স্টেপ এয়ারবিকস জন্য প্রধান ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি ধাপে-প্ল্যাটফর্ম। এটির কারণে, লোডের পছন্দসই প্রভাবটি অর্জন করা হয়। একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে আন্দোলন তলদেশের এমনকি পৃষ্ঠের তুলনায় বেশি তীক্ষ্ণ এবং তাই এই ধরনের ব্যায়ামের কার্যকারিতা অনেক গুণ বেশী।
একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম কি?
ধাপ-প্ল্যাটফর্ম একটি ছোট পোর্টেবল ধাপ (বেঞ্চ)। এটি এরিবিক লোডগুলির প্রভাবকে উন্নত করার জন্য কাজ করে, এবং সেইজন্য, স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির উপর ব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন:
- শরীরের সাধারণ শারীরিক অবস্থা, চর্বি এবং পেশী ভর;
- স্বাস্থ্যের অবস্থা, বিশেষ করে হৃদয় এবং রক্তের বাহক (ধাপে এয়ারবিক্স কার্ডিও প্রশিক্ষণের বর্গের অন্তর্গত, তাই যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়াই নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না);
- পছন্দসই ফলাফল, প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্য
ধাপ-প্ল্যাটফর্ম বিভিন্ন আকার এবং স্তরের সংখ্যা হতে পারে। তার উচ্চতা, একটি নিয়ম হিসাবে, 10 থেকে 30 সেমি পরিবর্তিত হয়। এটি দুই- বা তিন স্তরের হতে পারে - এক বা অন্য ধরনের ব্যবহার করার প্রয়োজন "উন্নত" প্রশিক্ষণ উপর নির্ভর করে। মডেল যেখানে উচ্চতা স্থির হয়, এবং সেখানে যেখানে এটি সমন্বয় করা যেতে পারে। আজ, স্টেপ-প্ল্যাটফর্মে বিশেষ টেকসই প্লাস্টিক তৈরি করা হয়, যা পৃষ্ঠের রবারযুক্ত এবং কম্প্যাক্ট করা হয় - এইগুলির জন্য প্রয়োজনীয়গুলি তাদের নিরাপদ রাখার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, যাতে পা স্লিপ হয় না।
কিভাবে ধাপ-প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করবেন?
স্টেপ-প্ল্যাটফর্মে আসলে, জিনিসটি আরো কার্যকরী এবং এরিবিক্স ক্লাবে কেবলমাত্র সীমিত নয়। মহান ব্যায়াম বিশেষ ব্যায়াম ছাড়াও, এই ডিভাইস নিম্নলিখিত জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:
- ধাক্কা আপগুলি;
- সমর্থন;
- প্রসারিত চিহ্ন;
- হালকা dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
স্টেপ-প্ল্যাটফর্মের প্রশিক্ষণটি প্রায় সব পেশী গ্রুপের কাজ করবে, যদি আপনি যথাযথভাবে ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করেন এবং তাদের বাস্তবায়নের সঠিক কৌশল পর্যবেক্ষণ করেন। ঐতিহ্যবাহী ধাপে এরিবিক্স অনুশীলন করার সময়, লেগ পেশী - উরু, বাছুর, নিতম্ব - ভাল কাজ। প্রশিক্ষণ স্তর এবং আপনি অর্জন করতে চান যে ফলাফল উপর নির্ভর করে, ধাপে-প্ল্যাটফর্মের প্রশিক্ষণ বিভিন্ন অসুবিধা মাত্রা হতে পারে। প্রথমে, এটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছে আপনার শরীরকে বঞ্চিত করতে আরও ভাল হবে, যিনি কেবল আপনার প্রশিক্ষণের পর্যায়ে প্রয়োজনীয় অনুশীলনীগুলি দেখবেন না, তবে তাদের পারফরম্যান্সের সঠিকতা পরীক্ষা করুন, এবং আপনার অগ্রগতির নজর কাড়বেন এবং আরও বেশি ঘনীভূত কাজের চাপ প্রদান করবেন।
কিভাবে একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম নিজেকে তৈরি করতে?
স্টেপ এয়ারবিক্স বাড়িতে চর্চা করা যেতে পারে, এই জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম অর্জিত, এবং ভিডিও পাঠ দ্বারা পরিচালিত, যা এখন ইন্টারনেটে একটি মহান অনেক - শুরু এবং ফিটনেস "পেশাদার" উভয় জন্য। যাইহোক, যদি ক্রয়ের কোন সম্ভাবনা না থাকে, তাহলে অনেকেই মনে করেন যে, বাড়ির ধাপ-মাপকাঠিতে কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায়। মনে রাখবেন যে, নির্মাণের স্থায়িত্ব নিরীক্ষণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে হোম স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে আঘাত না হয়।
এবং কীভাবে একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম তৈরি করা যায়, যদি এটি প্রতিস্থাপন করার উপযুক্ত কিছুই না থাকে? এই সিমুলেটর আপনার নিজের জন্য, আপনার ওজন সমর্থন যথেষ্ট স্থিতিশীল, এবং আপনার স্টাডিজ জন্য অনুকূল যে উচ্চতা "পায়ে" সঙ্গে একটি দীর্ঘ প্রশস্ত এবং পুরু বোর্ড (কম অর্ধ একটি লম্বা) সঙ্গে মিশ্রন করে, আপনার নিজের উপর করা যাবে। অংশ যতটা সম্ভব বড় করুন - স্থিতিশীল হতে প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন মনে রাখবেন এবং সবচেয়ে তীব্র মুহূর্তে পৃথক না।