শারীরিক ব্যায়াম করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন না হলে অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, আপনার শরীরের ক্লান্তি দূর করে না। এবং এটি শুধু লক্ষ্য নির্ধারণ, প্রশিক্ষণের কাজ, লোডের তীব্রতা এবং ব্যায়াম করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে না।
স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম এবং ক্রীড়া
এই স্ব-নিয়ন্ত্রণ যথাযথভাবে প্রয়োগ করা উচিত, প্রথমত, দুইটি গ্রুপের সূচক থেকে শুরু করে, যা নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ এবং অ-প্রশিক্ষণ নামে পরিচিত হতে পারে।
- প্রশিক্ষণ সূচক তারা আপনার ব্যায়াম ঠিক মুহূর্তে দেখা। সৌভাগ্যবশত, আজ প্রায় সব সিমুলেটর ইলেক্ট্রনিক নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা দ্বারা সজ্জিত, যা আপনাকে বলবে যে আপনি ব্যায়ামের নিরাপদ পারফরম্যান্সের পদ্ধতিটি পালন করছেন কিনা। এটা শ্বাস, নাড়ি, হৃদস্পন্দন ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একবার আপনি ট্রেনিংয়ের সময় বুকের এলাকায় চক্কর বা অস্বস্তিকর বোধ করেন, তবে আপনাকে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। সব পরে, অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এই উপসর্গগুলি ভুলভাবে নির্বাচিত লোডের একটি চিহ্ন।
- ইন্টার্নশীপ । শারীরিক ব্যায়াম সময় নিয়ন্ত্রণ ক্রমাগত পেশী ব্যথা, ধ্রুব ক্লান্তি একটি ধারনা এড়াতে সাহায্য করে, এবং একটি সুষম খাদ্য সঠিক শাসন পুনরুদ্ধার। প্রশিক্ষণের সময় এবং সমাপ্তির পরেও আপনার সামগ্রিক সুশৃঙ্খল প্রশিক্ষণের ব্যায়াম উল্লেখ করতে হবে। একটি ভুলভাবে নির্বাচিত প্রোগ্রাম প্রায়ই ব্যায়াম সময় আঘাত বাড়ে। এটি এড়ানোর জন্য, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে ভাল, আপনার জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ব-পর্যবেক্ষণ প্রভাবিত করে
স্বপ্ন। অনিশ্চয়তা শুধুমাত্র ভাল হচ্ছে ক্ষতিগ্রস্ত একটি সুষম খাদ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ছোট অংশ ( আংশিক খাদ্য ) দিনে 5-6 বার খেতে চেষ্টা করুন।
অনুশীলন করার সময় আত্মনিয়ন্ত্রণের মূলনীতি
শক্তি প্রশিক্ষণে, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীগুলির মধ্যে তীব্র ব্যথা দূর করা। স্বতঃস্ফূর্তি আগে কৌশলটি কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু এগিয়ে "বাঁক" করবেন না, নিশ্চিত করুন যে কোন পেলভি এর ক্লিক "চালু" আছে জিমের জন্য সাইন আপ করার আগে অলস হবেন না, এমন একটি কার্ডিওলজিক বা স্পোর্টস ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনি পরিকল্পনা করছেন।