হাঁটা - হাঁটা অনুশীলন কিভাবে?

আপনার শরীর শক্তিশালী, দৃঢ় হয়ে এবং হাঁটা হাঁটা জন্য আদর্শ করা। যে কেউ এই খেলা অংশগ্রহণ করতে পারেন এই জন্য আপনি নিয়ম এবং কৌশল জানতে হবে। আমরা সঠিকভাবে হাঁটা অনুশীলন কিভাবে খুঁজে বের করার চেষ্টা করবে, এবং কি ধরনের প্রযোজক beginners জন্য হওয়া উচিত।

খেলা ধরনের - হাঁটা

অনেক মানুষ যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্মাতে জানেন কি খেলাধুলা হাঁটা হয়। এটি একটি অলিম্পিক ক্রীড়া এক, যা একটি ধ্রুবক সমর্থন উপস্থিতি একটি বৈশিষ্ট্য। স্বাভাবিক হাঁটার থেকে এই সব কৌশল একটি ভিন্ন গতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ধাপের দৈর্ঘ্য, এবং পায়ে সেটিং। অ্যাথলেটিক হাঁটা স্বাস্থ্য উন্নতির বলা যেতে পারে, কারণ এটি ইতিবাচক সব অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ প্রভাবিত করে। খেলাধুলার এই ধরনের নিযুক্ত হচ্ছে, আপনি ওজন হারাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।

চলমান এবং হাঁটা মধ্যে পার্থক্য কি?

চলমান থেকে হাঁটা খেলা বিভিন্ন নিয়ম, কৌশল এবং গতির গতি। অ্যাথলেটিক হাঁটা জন্য প্রধান প্রয়োজন ঠিক পদক্ষেপ এবং হিল নেভিগেশন পাতন হয়। একটি লেগ পৃষ্ঠের সাথে যোগাযোগ করা হয়, এবং শরীরের অভিক্ষেপ উল্লম্ব অবস্থান হয়। অভিজ্ঞ অ্যাথলেটরা চলমান এবং এই খেলা মধ্যে পার্থক্য পার্থক্য:

1. দৌড়ানোর সময় মাটিতে স্পর্শের মধ্যবর্তী ক্রীড়াবিদ একসঙ্গে উভয় পায়ে অশ্রুপাত করে এবং আন্দোলনের হাঁটার সময় এক পা লাগে।
2. চলমান যখন, একটি কম শুরু অনুমোদিত হয়, এবং একটি হাঁটা ট্রিপ সময় - একটি ব্যতিক্রমী পুরো এক।
3. অ্যাথলেটিক হাঁটা জন্য নিয়ম আপনি এটি উপর ধাপে যখন আপনার পাদদেশ সোজা অবস্থান রাখা অনুমতি দেয়, এবং এটি bended যখন bent হয়।
4. হাঁটা হাঁটার চেয়ে দ্রুত গতিতে চলছে, কিন্তু শেষ খেলাটি অনেক বেশি লয়।
5. পাদদেশে চলার সময়, ছয় গুণের লোড ঘটে, যা গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। হাঁটা নিরাপদ।

ক্রীড়া হাঁটা নিয়ম

প্রকৃতপক্ষে, অ্যাথলেটিক হাঁটা এমন একটি পদক্ষেপ যা একটি ক্রীড়াবিদ সর্বদা স্থল সঙ্গে যোগাযোগ ছিল সঞ্চালিত একটি পরিবর্তন, হয়। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ:

1. ফরোয়ার্ড লেগ স্থির আগে স্থল আগে খুব প্রথম যোগাযোগ থেকে সোজা করা উচিত।
2. হাঁটা কৌশল একটি দূরত্ব এ বিচারক দ্বারা গণ্য করা হয়। সিনিয়র বিচারক সহ তারা ছয় থেকে নয় জন মানুষ হতে হবে।
3. বিচারকদের হলুদ ব্লেড ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদদের একটি সতর্কবার্তা ঘোষণা করার অধিকার আছে। একপাশে একটি ল্যাজি অনুভূমিক রেখা এবং অন্যটি - 150 ডিগ্রী কোণে সংযুক্ত দুটি সেগমেন্ট।
4. বিচারক ওয়াকারের নিয়ম লঙ্ঘনের বিষয়ে একাধিক বার সতর্ক করেননি।
5. নিয়মটি লঙ্ঘন করা হলে এবং ওয়াকার একটি সতর্কবাণী পায়, রেফারিকে সিনিয়র বিচারককে একটি লাল কার্ড পাঠাতে হবে। তিনজন বিচারক লাল কার্ড প্রধান বিচারকের কাছে পাঠানো হলে ক্রীড়াবিদ অযোগ্য হয়ে যেতে পারে।
6. সিনিয়র রেফারি চূড়ান্ত ল্যাপ একটি ক্রীড়াবিদ অযোগ্য করার অধিকার আছে, বা জাতি গত শত মিটার।
7. নারীদের জন্য, আকাশের 3.5 কিলোমিটার দূরে, স্টেডিয়ামে 10 কিমি এবং মহাসড়কের ২0 কিমি হতে হবে। পুরুষদের জন্য - আকাশগঙ্গার মধ্যে 3,5 কিমি, 10, 20 কিমি স্টেডিয়াম এবং 20, মহাসড়কে 50 কিমি।
8. পাদদেশের প্রতিটি নতুন পদক্ষেপের সঙ্গে, সামনে পাদদেশটি স্থল পর্যন্ত যোগাযোগ করাতে হবে যতক্ষণ না পিছনের পিছনে অবস্থিত পায়ের পাদদেশ স্থল থেকে আসে না।
9. সমর্থনকারী লেগ হাঁটুতে বাঁক না হওয়া উচিত।

ক্রীড়া হাঁটা সঠিক কৌশল

হাঁটা কৌশল মত এই ধরনের খেলাধুলা জন্য একটি খেলা আছে। মূলত শরীরের উপর প্রয়োজনীয় লোডটি নির্ণয় করা উত্তম। গড় গতি ছয় থেকে দশ কিলোমিটার প্রতি ঘন্টায় হতে হবে। ক্রীড়া হাঁটার কৌশল যেমন মৌলিক নিয়ম আছে:

1. হাতের 90 ডিগ্রি বেশী নয় কোণের কোণে কোঁড়া করা উচিত। তারা ক্রীড়াবিদকে ঘুরতে সাহায্য করে হাত সঠিকভাবে স্থাপন করা হলে, এটি ব্যাপকভাবে ভ্রমণকারীর আন্দোলনকে সহায়তা করবে।
2. পিছনে ক্রীড়াবিদ এমনকি রাখা উচিত। যাইহোক, শরীরের সামান্য এগিয়ে tilted করা উচিত। হাঁটা সাফল্যের প্রধান গ্যারান্টি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে ভারসাম্য সংরক্ষণ।
3. মাটিতে প্রথম দিকে হাঁটার সময় গোড়ালি স্পর্শ করতে হবে, এবং তারপর পায়ের পাতার মোজাবিশেষ। হাঁটা এবং হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ এটা মসৃণ এবং এমনকি পাদদেশ হতে হবে
4. আপনি আপনার পা বক্র করতে পারেন না।
5. এটি rhythmically স্থানান্তর এবং শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না প্রয়োজন। ইনহেলেশন এবং শোষণ গভীর এবং এমনকি অভিন্ন হতে হবে।
6. পায়ে পেশী ভর নির্মাণ, আপনি আপনার পিছনে একটি ছোট লোড সঙ্গে একটি ব্যাকপ্যাক নিতে পারেন।

খেলাধুলা হাঁটা জন্য পাদুকা

ক্লাসগুলি সত্যিই স্বাস্থ্যের সুফল নিয়ে আসার জন্য, খেলাধুলার হাঁটার জন্য সঠিক চটকদার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. জুতা আপনার পায়ের উপর ভাল বসতে হবে, কিন্তু কাটা না। যদি চড়কদার তাদের পায়ের উপর ঝুঁকে থাকে, তবে ফলস্বরূপ, আপনি আহত হতে পারেন।
2. হিল সামান্য উঁচু করা উচিত।
3. আদর্শ - পুরু রাবার ছিদ্র সঙ্গে জুতা।
4. ক্রীড়া জুতা শীর্ষ breathable উপাদান তৈরি করা উচিত। চামড়া বা নাইলন জাল একটি চমৎকার সমাধান।
5. অর্ধেক বছরে জুতা পরিবর্তন করা উচিত।

হাঁটা শরীরের জন্য ভাল

এই খেলাটি বেছে নেওয়ার আগে, অনেকেই হাঁটার উপযোগী হাঁটা সম্পর্কে আগ্রহী। তার সাহায্যের সাথে আপনি করতে পারেন:

• চাপ স্বাভাবিক;
• কম কোলেস্টেরল;
• হাড় সিস্টেম জোরদার;
• ইনসুলিন উৎপাদন উন্নত;
• পেশী ভর পরিমাণ বৃদ্ধি;
• শরীর টন মধ্যে আনা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ;
• শরীরের ওজন কমাও।

অ্যাথলেটিক হাঁটা - contraindications

খেলাধুলা হাঁটা সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট যদিও, এই খেলাধুলা contra-indications আছে। খেলাধুলায় হাঁটবেন না:

• প্রশিক্ষণ মধ্যে উল্লেখযোগ্য বিরতির সময়;
• কাঁধের সংমিশ্রণ এবং হাতের আঘাত;
• সক্রিয়ভাবে পেশী ক্রীড়াবিদ হাঁটা জড়িত থাকলে;
• সমতল ফুট সঙ্গে;
• উচ্চ রক্তচাপের সময়;
• পেটে গহ্বরের সার্জারির পর;
• হৃদয় ব্যর্থতা সঙ্গে;
• যদি নেটওয়ার্ক সংক্রমিত হয় এবং জ্বরের সাথে অনুপস্থিত;
• অ্যানিমিয়া সঙ্গে;
• করণীয় অপ্রতুলতা উপস্থিতিতে;
• মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোর মধ্যে degenerative পরিবর্তনগুলির সময়।

অ্যাথলেটিক হাঁটা - রেকর্ড

অ্যাথলেটিক হাঁটা ক্রীড়াবিদ এর শৃঙ্খলা মধ্যে মোট তিনটি রেকর্ড আছে - দুটি বিশ্বের এবং একটি অলিম্পিক।

1. আগস্ট ২014 সালে জুরিখের ফ্রেঞ্চম্যান জোয়াইন দিনি 3 ঘণ্টা 32 মিনিট এবং 33 সেকেন্ডে পুরুষের মধ্যে বিশ্ব রেকর্ড গড়েছেন।
2. দুই বছর আগে, লন্ডনে, অলিম্পিক রেকর্ডটি সের্গেই কারডাইপকিন দ্বারা স্থাপিত হয়েছিল। তার ফলাফল হল 3 ঘন্টা 35 মিনিট 59 সেকেন্ড
3. সুইডেন থেকে একটি ক্রীড়াবিদ দ্বারা 2007 সালে মহিলাদের জন্য বিশ্বের রেকর্ড প্রতিষ্ঠিত হয় মনিকা Svensson। তার সময় 4 ঘন্টা 10 মিনিট এবং 59 সেকেন্ড

হাঁটা - অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন

ইউএসএসআর, অস্ট্রেলিয়া, চীন ও পোল্যান্ডের খেলোয়াড়রা এই খেলার মধ্যে উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে পেরেছে। রবার্ট কোরজেনভস্কি থেকে অলিম্পিক স্বর্ণ পদক বৃহত্তম সংগ্রহ। তিনি 50 এবং ২0 কিলোমিটার দূরত্বের মধ্যে বিজয়ী হন। জাতি ঘুরে বেড়ানো বিখ্যাত চ্যাম্পিয়ন:

1. হার্টভিগ গডার (জিডিআর)
2. আন্দ্রে পের্লোভ (ইউএসএসআর)
3. নাথান ডিক্স (অস্ট্রেলিয়া)
4. রবার্ট কোরজেনভস্কি (পোল্যান্ড)

মহিলাদের মধ্যে নিম্নলিখিত অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন আছে:

1. Elena Nikolaeva (রাশিয়া)
2. ওলগা কানিস্কিনা (রাশিয়া)
3. এলিয়ানা ল্যাশমানোভা (রাশিয়া)