একটি পাতলা কোমর, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড আছে, এমনকি যদি, কোন মেয়ে প্রতিপাদনযোগ্য করে তোলে। গুরুত্বপূর্ণ কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটার নয়, কিন্তু অনুপাত: যদি আপনার কোমরটি হিপস এবং বুকের চেয়ে এক তৃতীয়াংশ ছোট, তাহলে আপনি আকর্ষণীয় এবং সুন্দর দেখতে পাবেন। তবে, এটি খুবই কঠিন, কারণ এই শরীরের মাংসটি এই এলাকায় ফ্যাটযুক্ত আমানত জমা করতে প্রলুব্ধ। যাইহোক, যদি আপনি একটি মার্জিত চিত্র পেতে এবং কোমর কমাতে ব্যায়াম মাস্টার চান, ফলাফল 1-3 মাসের মধ্যে চমৎকার হবে।
প্রধান ভুল, বা কিভাবে একটি অশ্রু কোমর অর্জন না
একটি মার্জিত মিল খুঁজে তাদের ইচ্ছার মধ্যে, মেয়েরা প্রায়ই ভুল করে, যা শুধুমাত্র cherished লক্ষ্য অর্জনের বিলম্বিত আপনি বাড়িতে আপনার কোমর কমাতে চেষ্টা করার আগে, এই সহজ নিয়ম মনে রাখবেন যে আপনি দ্রুত এবং সহজেই টাস্ক সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারবেন
- অবাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট করবেন না একটি সপ্তাহের জন্য একটি সংকীর্ণ কোমর কিভাবে ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে চেষ্টা করবেন না। এই ক্ষেত্রে কোন প্রস্তাবিত পদ্ধতি কাজ করবে না। মঞ্জুর করুন যে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার চিত্র ব্যাহত হয়েছে, এবং অন্তত 1 থেকে 3 মাস নিয়মিত অনুশীলন এটি পুনঃস্থাপন করার প্রয়োজন হবে। উপরন্তু, আপনি একটি চিত্রে চটকদার ধরণ ধরনের (কব্জি পরিধি 18 সেমি অধিক), সম্ভবত একটি কোমর 60 সেন্টিমিটার - স্পষ্টভাবে আপনার আদর্শ বিকল্প না। কোমর এবং কাঁটা মধ্যে পার্থক্য প্রায় 30 সেমি করা যাক - এটি সুন্দর চেহারা বেশ যথেষ্ট।
- পক্ষের ঢাল না পাশে দাঁড়িয়ে (দাঁড়িপাল্লা সোজা, কাঁধের প্রান্তে পায়ে, ডাম্বেলের এক বাহুতে, মাথার পিছনে অন্যটি) একটি ব্যায়াম যা একটি পাতলা কোমর পেতে চাইলে মেয়েদের জন্য অনিয়ন্ত্রিত হয়। এই ব্যায়াম পেশী ফ্রেমওয়ার্ক ঘন ঘন দ্বারা কোমর প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং দৃশ্যত কোমর widens।
- আরোবিক ব্যায়াম না ছেড়ে। অদ্ভুতভাবে, একটি পাতলা কোমর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম চলমান হয়, পদক্ষেপ- aerobics, সক্রিয় নাচ এবং জাম্পিং দড়ি। চর্বিযুক্ত কোমরটি চর্বিযুক্ত খাবারের পরিণতি এবং এ্যোবিক লোডগুলি চর্বি জমাট অপসারণের একমাত্র কার্যকর উপায়।
- আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। অনেক মেয়েদের মনে হয় না যে ব্যায়াম সত্ত্বেও, তাদের খাদ্য ব্যবস্থা, যা কোমরের উপরে অতিরিক্ত ইঞ্চি সঞ্চার করে, এই দিকটিতে "কাজ" চালিয়ে যেতে থাকবে। যদি আপনি আপনার খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত উপাদান কমাতে বা ফ্যাটি, ভাজা ও মিষ্টি খাবার বাদ দিয়ে ফলের এবং সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন, ফলাফলগুলি দ্রুতগতিতে দ্রুততর হবে।
নিশ্চিতভাবে আপনি কিভাবে বাড়িতে একটি পাতলা পাতলা কোমর করতে বিস্মিত হয়। কোমল স্লিমিং কি প্রভাব সম্পর্কে ধারণা, প্রায়ই মেয়েদের বাস্তবতা তাদের স্বপ্ন অনুবাদ থেকে প্রতিরোধ করুন
একটি কোমর পাতলা কিভাবে: ব্যায়াম
এই ধরনের একটি প্রোগ্রাম, এমনকি যদি এটি কিছুটা অ-মানক দেখায়, তবে অন্যান্য পদ্ধতিগুলির তুলনায় আপনার কোমরটি পাতলা দ্রুততর হবে। প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল খাদ্য নিয়ন্ত্রণ: আরো ফল ও সবজি, কম ময়দা, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং রোস্টযুক্ত খাবার!
কোমর জন্য ব্যায়াম জটিল তিনটি প্রধান উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- চলমান, জগিং বা দড়ি (প্রতিদিন, 10 মিনিট থেকে শুরু, প্রতি মিনিটে 30-40 মিনিট পর্যন্ত পৌঁছানো পর্যন্ত)। এই পেট উপর চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে।
- কোমর জন্য একটি হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম (ঘন ঘন ঘন ঘন, বিশেষ করে ম্যাসেজ বা ওজনযুক্ত,
২0-30 মিনিট, 3-5 মিনিটের জন্য পন্থা থেকে শুরু করে) এটি প্রেসের পাশের মাংসপেশীর প্রশিক্ষণ দেয়। - সহজ মোচড়ের (প্রতি অন্য দিন)। মেঝে, পায়ে একসাথে, সোজা, মাথার পিছনে হাত, কোঁকড়া পাশাপাশি পাশে রাখুন। চিবুক এবং বুকের মধ্যে একটি মুষ্টি দিয়ে দূরত্ব রাখার সময় তল থেকে বুক ছিড়ে ফেলুন। 10-15 বার জন্য 3 পদ্ধতির সাথে শুরু করুন, প্রতি সপ্তাহে লোড বৃদ্ধি। এটি একটি সুন্দর পেট খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
যেহেতু এটি কোমর পাতলাভাবে এই খাবারে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ, আপনি নিয়মিত ক্লাসের 3-4 সপ্তাহ সপ্তাহে সুস্পষ্ট ফলাফল পাবেন।