Irina Turchynskaya একটি অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং তার কৌশল ধন্যবাদ, একটি বিশাল সংখ্যক নারী এবং পুরুষদের অতিরিক্ত ওজন কমানোর আছে। বিভিন্ন বয়সের জন্য এটি প্রোগ্রাম আছে যে সমস্ত আগ্রহী ব্যক্তিদের ভাল ফলাফল পৌঁছাতে পারবেন
ওজন কমানোর জন্য ইরিনা টার্নিস্কা থেকে ব্যায়াম কমপ্লেক্স
এটি গতিশীল এবং স্ট্যাটিক লোড একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়, যা পছন্দসই ফলাফল পেতে সাহায্য করে। প্রথম ক্ষেত্রে, পেশী কাঁচুলি জোরদার হয়, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হয় এবং জাহাজের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। স্ট্যাটিক লোডিং শক্তি খরচ বাড়াতে, এবং এটি পেশী আরও কঠোর তোলে লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, ইরিনা টার্নিস্কিয়াকে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং মাত্র আধঘণ্টা ব্যায়ামে ব্যয় করতে হবে। মহান গুরুত্ব সঠিক শ্বাস হয়, তাই যখন আপনি প্রসারিত stretching প্রয়োজন, এবং পেশী সংকোচন সঙ্গে - শোষণ। 2-3 চেনাশোনা মধ্যে পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম। আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে, যা আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার হাত এবং পায়ের ঝুলানো, সেইসাথে টান এবং ঘূর্ণমান আন্দোলন জড়িত।
Irina Turchinskaya থেকে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম:
- নীচে স্তূপাকার, আপনার হাত মেঝে উপর স্থাপন (squatting উপর জোর দেওয়া)। জাম্প এই অবস্থান থেকে, ল্যাশ (জোর দেওয়া হয়) দাঁড়ানো, এবং তারপর, আপনার পায়ে এবং আবার squat খুলুন। তারপরে, উপরে উঠা, শরীরকে সরানো এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। একই অনুক্রমে চালিয়ে যান।
- বাড়িতে জটিল ইরিনা Turchinskaya একটি ব্যায়াম সহ পরামর্শ - হাঁটু থেকে ধাক্কা আপ আইপি - মিথ্যা জোর দেওয়া, নিস্তেজ হাত কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর যে দূরত্বের উপর স্থাপন করা উচিত। টাস্ক - নিচে নিচে, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক এবং পাশে তাদের ছড়িয়ে। আপনার পিঠ ফ্ল্যাট হয় তা নিশ্চিত করুন।
- এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি চেয়ার বা অন্য কোন elevation প্রয়োজন। একটি চেয়ারের সামনে দাঁড়ানো, আপনার কোমরের উপর হাত রাখুন, হাঁটুতে ডানদিকের এক কোণে বাঁধুন এবং এটি একটি চেয়ারে রাখুন। টাস্ক শরীরের উপর ধাক্কা, দ্বিতীয় লেগ উত্থাপন এবং চেয়ার সম্পূর্ণরূপে আপ পেতে হয়। তারপরে, আপনার লেগ নিচে নেমে এবং PI নিন। যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার হাত প্রাচীরতে রাখতে পারেন।
- সঠিকভাবে ফিটনেস প্রশিক্ষক Irina Turchinskaya পেশী লোড করার পরামর্শ দেওয়া একটি "কোণে" করা প্রস্তাব আপনার পিছনে নিজেকে রাখুন, আপনার হাতে টিপ অধীনে রাখুন, এবং 45 ডিগ্রী কোণে আপনার ফুট উত্তোলন। 45 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে 1 মিনিট পৌঁছান
- এখন আমরা স্ট্যাটিক ব্যায়াম উপর সরানো, এবং একটি খুব কার্যকর এবং জনপ্রিয় বার দিয়ে শুরু । আপনার হাতে এবং পা দিয়ে মেঝে উপর বসুন, আপনার কাঁধের প্রস্থে তাদের স্থাপন, প্রেসের পেশীর উপর লোড জোর দেওয়ার জন্য, পলভীর অভ্যন্তরভাগে "পাকানো" প্রয়োজন। শরীরের একটি সোজা লাইন গঠন করতে হবে।
- ইরিনা টার্নিস্কানা দ্বারা প্রস্তাবিত ওজন কমানোর জন্য পরবর্তী ব্যায়ামটিকে "বরণ" বলা হয়। কোষে আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার পেট বসুন। টাস্ক তল ছিঁড়ে ছাদ থেকে ছাঁটা হয়, এটি যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে চেষ্টা। তারপরে, কোঁচায় প্রবল অস্ত্রগুলি পেছন থেকে দূরে নিয়ে যাওয়া উচিত। সর্বোচ্চ পরিমাণের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন
- আপনার পিছনে রাখুন, আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত স্থাপন এবং হাঁটু মধ্যে এক পা নমন। মেঝে উপরে দ্বিতীয় লেগ উত্থাপন, প্রায় 30 ডিগ্রী। পেলভিটি এমন ভাবে উত্থাপন করুন যে এটি পা দিয়ে একটি সরল রেখা তৈরি করে। সর্বোচ্চ পরিমাণের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন
- এই ব্যায়াম বলা হয় "তীর"। আপনার পিছনে বসুন, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত, তাদের দিকে ইঙ্গিত। টাস্কটি এক পা উপরে উঠানো যাতে শরীরের সাথে ডান কোণ গঠন হয়। এর পরে, তীরের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, প্রথম দিকে ডানদিকে পাদদেশটি সরান, এবং তারপর বাম দিকে, ব্যায়ামের সময় মেঝে থেকে পেলভটি ছিঁড়ে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ইরিনা টার্নিঙ্কায়া সুপারিশ করে যে আপনি এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করেন যা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের খরচ বাদ দেয়। এটি একটি সমন্বিত পদ্ধতি যা ভাল ফলাফল অর্জন করবে।