বিখ্যাত পুষ্টিবিজ্ঞানী স্যাৎলানা ফুস ওজন হারান এবং একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের সাহায্য করে। তার পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ, শো "অংশগ্রহণকারী এবং সুখী" এর অনেক অংশগ্রহণকারী বিপুল সংখ্যক কিলোগ্রাম ছুড়ে ফেলে এবং এখন সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে খাওয়াচ্ছে। স্লিভলানা ফুস ওজন হ্রাস জন্য একটি বিশেষ মেনু উন্নত হয়েছে, যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন।
ডায়েটিয়ান পরামর্শ
- ওজন হারাতে, আপনাকে দৈনিক মেনুর ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে হবে। এটি পৃথকভাবে গণনা করা হয়, কিন্তু মোট সংখ্যা 1200 কিলোজেলের কম হওয়া উচিত নয়।
- এটি শরীরের মধ্যে জল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, দৈনিক এটি কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করার প্রয়োজন হয় জল।
- দুপুরের খাবারের আগে তা তাজা ফল এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে সুপারিশ করা হয়।
- প্রোটিন খাদ্য বাষ্প বা রান্না করা রান্না করা আবশ্যক।
- ক্ষুধা অনুভব করতে না, একটি দরকারী খাবার ব্যবহার করুন।
স্বেচ্ছাসেবক Fus থেকে ডায়রিটি মেনু
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়টিস্টিয়ান দ্বারা তৈরি মেনুটি কঠোর নয় এবং শরীরের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির অবস্থা বিবেচনা করে প্রত্যেকে নিজের জন্য এটি সংশোধন করার সুযোগ পায়।
Svetlana Fus নমুনা খাদ্য মেনু
- সকালে: বকবাতি, যা হার্ড পনির সঙ্গে জলপাই তেল এবং টমেটো সঙ্গে ঋতু করা যাবে
- স্নেক: আপেল
- দুপুরের খাবার: কম চর্বিযুক্ত ক্রিম সঙ্গে উদ্ভিজ্জ borscht, সেইসাথে কম চর্বি মাংস একটি ছোট টুকরা, যা বাঙ্গি বা সবজি এবং মাশরুম সঙ্গে বেকড করা যেতে পারে।
- ডাইনিয়ার: মাছ থেকে কাটা, ভাজা, সবজি থেকে সালাদ এবং তাদের মোটা আটা রুটি একটি ছোট টুকরা।
দিনের মধ্যে, শুকনো ফল থেকে মিশ্রিত পানীয়, এখনো কার্বনেটেড পানি এবং কেফার বা দুধের একটি গ্লাস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
একটি দৈনিক মেনু সংকলন উপর ডায়ট্যানিশিয়ান সুইটানা Fus সুপারিশ
- আপনার প্লেটের সকালে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, পনির, স্টুভেড সবজি, ডিম ইত্যাদির সাথে দারুচিনি। তবে তাজা শাকসব্জী থেকে পরিত্যাগ করা উচিত যাতে শরীরে জড়িয়ে না যায়। ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর এবং ক্যালোরি ভোজনের খাদ্য।
- ব্রেকফাস্ট পরে কিছু সময় পরে পানীয় কফি ভাল।
- দুপুরের খাবারে মাংস বা মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি সবজিও । তারা সবজি তেল ভরা যাবে
- আপনি যদি রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা আগে অপেক্ষা করেন, তবে আপনি সত্যিই খাওয়াতে চান, তাহলে আপনি শুকনো ফল, বাদাম বা খরা-দুধের সামগ্রী থেকে কিছু খেতে পারেন।
- ডিনারের জন্য, একটি পুষ্টিবিজ্ঞান কিছু আলোর খেতে পরামর্শ দেয়, যেমন একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু বা ডিম একটি থালা
- Svetlana Fus বলছেন যে ওজন হারানোর প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শেষ যে ভাল ফলাফল অর্জন করা হবে।