ওজন হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের জন্য শ্বাস ব্যায়াম

শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম, যা অনেকগুলি রোগের সাথে সাহায্য করে, বিভিন্ন উপসর্গগুলি উপশম করে এবং শর্তটি সহজ করে দেয়, এটি খুব কার্যকরী, এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও এটি কার্যকরী। এটি নিয়মিতভাবে তাদের বহন করা এবং বিদ্যমান নিয়মগুলির একটি সংখ্যা অনুযায়ী গুরুত্বপূর্ণ।

থেরাপিউটিক শ্বাস ব্যায়াম

কোনও শ্বাসের ব্যায়ামের জন্য কোনটি ব্যবহার করা হয় তা সত্ত্বেও, কয়েকটি নিয়ম জানতে এবং বিবেচনা করা প্রয়োজন:

1. ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি এবং ব্যায়ামের জটিলতার সংখ্যা বৃদ্ধি করে, সহজ ওয়ার্কলোড সহ আপনার workouts শুরু করুন।
2. স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শ্বাসের অনুশীলনগুলি করা, সর্বাধিক ঘনত্ব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া, তাই এটি একা এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশে ভাল।
3. রাস্তায় ব্যায়াম করবেন না বা ঘরটি ভালভাবে ভান করবেন।
4. পাঠের সময়, আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন, অন্যথায় শ্বাস কঠিন হবে।

স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত করার জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম

দিনের সময়, অনেক মানুষ চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হয়, যা ভালভাবে উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে। শিথিল করার জন্য, শান্ত করার জন্য শ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। তাদের পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন।

1. সোজা দাঁড়িয়ে, আপনার হাত নিচে রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। অর্ধেক মিনিটের জন্য, শ্বাসটি বিলম্বিত হওয়া উচিত, এবং তারপর একটি নল দিয়ে তার ঠোঁট ভাঁজ করে, জোরালোভাবে শোষণ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, সবসময় পেট মধ্যে আঁকা। এর পরে, একটি শান্ত শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা নিতে।
2. একটি আরামদায়ক ডানা মধ্যে, ধীরে ধীরে গভীরভাবে inhale এবং তীব্রভাবে শ্বাস ফেলা। অনেক বার পুনরাবৃত্তি যেমন শ্বাস ব্যায়াম উত্সাহিত পেতে এবং উত্সাহিত করতে সাহায্য।

অনিদ্রা জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিক্স

ভাল ঘুম জন্য সহজ ব্যায়াম মানসিক ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে, স্নায়ুতন্ত্রের স্ট্রেন উপশম এবং শরীরের পেশী শিথিল। শব্দের ছাড়া শান্ত সঙ্গীত আরাম করে জিমন্যাস্টিক্স করবেন। এটি সুপারিশ করা হয় যে ঘুমের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম বন্ধ চোখ দিয়ে সঞ্চালিত হবে

1. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে বাতাসে আঁকুন, আপনার পেটে ছোঁয়া এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একই সময়ে তোর্যাক্স ধীরে ধীরে প্রশস্ত হয়, সর্বাধিক অক্সিজেন সঙ্গে ফুসফুসের ভর্তি। ব্যায়াম পরবর্তী পর্যায়ে, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। নিশ্চিত করুন যে পেট প্রথমে ফুলে যায়, এবং তারপর তোরণ। 5-7 পুনরাবৃত্তি করুন
2. পরবর্তী শ্বাসের ব্যায়াম ডায়াফ্রামের ব্যয় সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ, তোরণ সরানো উচিত নয়। যখন বাতাসে টানা হয়, পেটে ছড়িয়ে পড়ে এবং যখন উড়ে যায় তখন উড়ে যায়। ধীর গতিতে সবকিছু করবেন

IRR সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আক্রমণের সময় একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত বাতাস থাকে না এবং সে ভুগতে শুরু করে। এই সীসা উদ্বেগ, চাপ বা অত্যধিক চাপ একটি ধারনা হতে পারে। শান্ত করার জন্য এবং অবস্থা হ্রাস করার জন্য, বিশেষজ্ঞদের প্যানিক আক্রমনের জন্য শ্বাস ব্যায়াম করার সুপারিশ।

1. ইনহেলিং, বুকের প্রসারিত করুন এবং পেটে ছড়াও, এবং শ্বাসনালীতে পেটে ড্র করে এবং বুকে ছিটকে ফেলুন। নিয়ন্ত্রণ শ্বাস হাতে সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, আপনি একটু প্রতিরোধের অনুশীলন করতে পারেন।
2. যদি আক্রমণটি গুরুতর হয়, তবে কয়েক মিনিট ধরে একটি কাগজের ব্যাগ ব্যবহার করে গলা ও নাকের দিকে চাপ দিন।

হাঁপানি জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে হাঁপানি রোগীদের নিয়মিতভাবে জিমন্যাস্টিকস করা হয়, যা শর্তটি উপভোগ করতে পারে। উপরন্তু, এটি জটিলতা উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, চাপ এবং টান relieves । ব্রোশিয়াল হাঁপানি দিয়ে শ্বাসের ব্যায়াম দৈনন্দিন কর্মসূচির অংশ হওয়া উচিত, অন্যথায় কোনও ইতিবাচক গতিবিদ্যা থাকবে না।

1. বিছানা মধ্যে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের আপ টান, আপনার মুখের মাধ্যমে একটি দীর্ঘ exhalation তৈরীর সময়। ব্যায়াম হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি হিসাবে আপনি চান। এই কারণে, স্পিটাম বায়ু অপসারণের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত হয়, এবং এয়ারওয়েজ সাফ করা হয়।
2. কোন পেশায় শ্বাসপ্রশ্বাস করা যায় এমন শ্বাস নিতে হয়, নিম্নলিখিতটি প্রযোজ্য: আপনার আঙ্গুলের সাথে ডান নাসারিটি চিপান, শ্বাসকষ্ট, এবং তারপর বাম এবং শ্বাস ফেলা বন্ধ করুন। এর পরে, বিপরীত কি

নিউমোনিয়া দিয়ে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম

এই রোগের উপস্থিতিতে, বিশেষ জিমন্যাস্টিক্সের পদ্ধতিগত কার্যকারিতা পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল সহ ফুসফুস প্রদান করে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, নেশার সাথে মোকাবিলা করে, অনুপ্রেরণার গভীরতা বাড়ায় এবং ফ্লেমকে প্রত্যাহার করে। প্রাপ্তবয়স্কদের নিউমোনিয়াতে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দ্রুতগতির।

1. একটি মৃদু অবস্থায়, আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং তিন সেকেন্ড পরে, মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এই ক্ষেত্রে, ঠোঁট tightly সংকুচিত রাখা উচিত, যার ফলে বায়ু ভ্রমণের জন্য একটি বাধা তৈরি। ছোঁয়ায় ছয় সেকেন্ডের বেশি সময় লাগবে না।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম একটি গভীর শ্বাস উপর ভিত্তি করে, যার পরে আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা উচিত এবং আপনার মুখের মাধ্যমে বায়ু সংক্ষিপ্ত ফাটল মুক্তি। চশমা ব্যায়াম সময় ফুটা করা প্রয়োজন হয় না।

ব্রঙ্কাইটিস সঙ্গে শ্বাস ব্যায়াম

দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, এটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক্সের সাথে একত্রে ঔষধ মেশানো সুপারিশ করা হয়। ফুসফুসের জন্য ব্রাসিটি ব্যায়াম এবং শরীরের অক্সিজেনের ব্রোঙ্কাইয়ের প্রবাহে অবদান রাখে এবং রক্তশূন্য স্রাবের প্রক্রিয়াকে সহজতর করে, রক্ত ​​পরিসঞ্চালনকে উন্নত করে। উপরন্তু, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি এবং জটিলতা ঝুঁকি হ্রাস।

1. সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, এবং আপনার অস্ত্র হ্রাস। সংক্ষেপে নাক মাধ্যমে শিথিল, clenching মুষ্টি। মুখ মাধ্যমে exhaling, পাম্প সোজা। চার পুনরাবৃত্তি, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং ছয় আরো এই ধরনের পন্থা সঞ্চালন।
2. পরের শ্বাসের ব্যায়ামের জন্য, আপনার হাত নিচে রাখুন এবং অগ্রাহ্য করুন। আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস স্রাব, হালকাভাবে শরীরের এগিয়ে ঠেলাঠেলি, বায়ু মুক্তি, ফিরে আরোহণ। 8 reps করুন এবং তারপর একটি বিরতি নিতে।

উচ্চ রক্তচাপ জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম

বর্ধিত বি.পি. শ্বাসের ব্যায়ামের মানুষরা হৃদরোগের ইতিবাচক প্রভাবের কারণে কার্যকরী হয়ে ওঠে, যা নির্দেশকের স্বাভাবিকীকরণ এবং অবস্থার ত্রাণে পরিণত হয়। শ্বাসের ব্যায়াম জটিল একটি প্রতিষেধক পরিমাপ হিসাবে ব্যবহার করা সুপারিশ করা হয়।

1. পাম্পের সামনে আপনার হাত রাখুন, যাতে ব্রাসগুলি ঘাড়ের স্তরে থাকে। আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস শোষণ করুন, আপনার মুষ্টি লাগানো, যেন কিছু হ্রাস করা হয়। ধীরে ধীরে আপনার মুখের শ্বাস, আপনার হাত ঝরঝরে।
2. পরবর্তী শ্বাসের ব্যায়ামের জন্য, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র মোড়ান, আপনার পিছন পিছনের অংশে আপনার মুষ্টিগুলি সংযুক্ত করুন। গভীরভাবে এবং intensely আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাসাঘাত, যখন দ্রুত আপনার fists কমিয়ে এবং আপনার হাত সোজা। শ্বাস যখন, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।

অলৌকিকতা সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

হৃদরোগের পেশীতে সমস্যাগুলির উপস্থিতি বিশেষ জিমন্যাস্টিক্স স্টেলনিনিকোভা ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালনের গতি বাড়ায় এবং অক্সিজেনের সাথে রক্ত ​​সংবহন করে। বিশেষজ্ঞরা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছে, কারণ তারা শরীরের স্বাভাবিকতা এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। ঘুম থেকে উঠে এবং শয্যার আগে 25 মিনিট আগে জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালন। প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ

1. কিছু শর্ট, তীক্ষ্ণ শ্বাস এবং exhalations সঙ্গে হৃদয়ের জন্য শ্বাস ব্যায়াম শুরু। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে স্পট এ ধাপে ধাপে, ধাপে / অনুপ্রেরণা দেখতে হবে।
2. সোজা দাঁড়িয়ে এবং আপনার হাত ধরে ধরে, একটি তীব্র শোরগোল শ্বাস, আপনার মুষ্টি clench। পাম্প নির্গতকরণ মুক্তি দেওয়া উচিত ছয় পুনরাবৃত্তি করুন, 25 সেকেন্ডের জন্য তাদের মধ্যে বিশ্রাম।

প্যানকাইটিস সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ অগ্ন্যাশয় প্রদাহ মধ্যে contraindicated হয়, কিন্তু শ্বাস ব্যায়াম, একটি দরকারী অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ প্রদান করে। এটি রোগের ক্রনিক ফর্ম বিশেষত জন্য সুপারিশ করা হয়। শ্বাসের ব্যায়াম রক্তের চলাচলের এবং রস প্রবাহের প্রসারের উন্নতিতে অবদান রাখে, যা অগ্ন্যাশয়ে গ্রান্ড গঠন করে। প্রশিক্ষণের দিনে 2-3 বার সুপারিশ করা হয়, যেকোন অবস্থায়। প্রতিটি ব্যায়াম, অন্তত তিন বার পুনরাবৃত্তি, দশ পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত

1. ধীরে ধীরে বাতাসে আঁকুন এবং এটি মুক্তি, এবং তারপর আপনার শ্বাস রাখা এবং সর্বাধিক আপনার পেট মধ্যে আঁকা। তিনটি গণনা করুন এবং শিথিল করুন।
2. একটি নিখুঁত শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর তীব্রভাবে আপনার শ্বাস রাখা, দৃঢ়ভাবে আপনার পেট ফুঁ, এবং তিন গণনা

ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস ব্যায়াম

যারা ওজন হারাতে চায় তাদের অতিরিক্ত কৌশল হিসেবে শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করতে পারে, যা ক্ষুধা হ্রাস করে, হজমশক্তি এবং বিভক্ত ফ্যাটের প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং শক্তি বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। ওজন এবং শরীরের অন্যান্য অংশের ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস ব্যায়াম বেশি সময় লাগবে না, যথেষ্ট 15 মিনিট।

1. আপনার পেট মধ্যে অঙ্কুর এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং তারপর, jerks সঙ্গে, ধীরে ধীরে আপনার মুখের মাধ্যমে বায়ু মুক্তি, আপনার বন্ধনী বন্ধ tightly বন্ধ। ব্যায়ামের সময়, পেট চাপ এবং শিথিলতা থাকা উচিত। অন্তত ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন
2. একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার ফুট মাটিতে চাপা। আপনার পেটে ফুঁ, প্রেস এবং ঢলানো প্রেস। 10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং সংখ্যাটি 40 গুণ পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন।