প্রাণায়ামের কৌশল হল শ্বাসের ব্যায়ামের মতো যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র। তারা আসনগুলির সাথে সমান্তরালে উন্নত করতে হবে, অন্যথায় যোগব্যায়নের বিষয়ে জ্ঞান অর্ধেক হৃদয়হীন, অপর্যাপ্ত হবে। প্রানায়াম শ্বাসের ব্যায়াম অনেক ধরনের আছে, এবং আমরা তাদের কিছু বিশ্লেষণ করব যাতে আপনি আরও নির্দিষ্টভাবে এই ধরনের অভ্যাসের সূত্রটি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন।
প্রানাঅ্যামম: চলতে চলতে ব্যায়াম
প্রিনয়াম শুরু করার জন্য সহজতর ব্যায়াম শুরু করতে পারে, যা আপনাকে এমনকি অনেক সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, প্রজ্ঞাপূর্ণ সময় চলাকালীন অনুশীলন:
- নাক মাধ্যমে স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস ফেলা। আপনার ডান পা দিয়ে চারটি ধাপে ধাপে ধাপে এবং গণনা করুন
- এর পরে, exhaling করুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে চারটি ধাপের সময় এটি সঞ্চালন।
শুধু? অবিশ্বাস্যভাবে সহজ! কিন্তু এই প্রাণায়াম শ্বাসকে কেবল অক্সিজেনের সাথে কোষকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করে না, তবে স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করার জন্য, খালি চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে। এই অনুশীলন অনুশীলন সুপারিশ করা হয় 15 মিনিটের মধ্যে।
প্রিয়াযায়ামের জন্য উদ্বোধন: উজ্জায়
এই অনুশীলন একটি স্ট্যাটিক প্রয়োজন, এবং এটি ব্যবহার করতে সরানো কাজ করবে না। তবে, এটা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ:
- একটি কমল অবস্থান বা আপনার পায়ে tucked সঙ্গে, সবসময় একটি সোজা ব্যাক সঙ্গে, আরামদায়ক বসুন।
- ধীরে ধীরে পেশী পরে পুরো শরীর, পেশী আরাম করুন। ভয়েস ফাঁকাকৃতি এমনভাবে সংকুচিত করুন যেটি বাতাসের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে, সামান্য হেসিং দেয় (এটি হালকা, সবেমাত্র প্রতীয়মান)।
- একটি শ্বাস নিন - ধীর এবং মসৃণ, আট সংখ্যা (এক গণনা একটি দ্বিতীয় সম্পর্কে)।
- একটি ধীর গতির exhalation - 16 অ্যাকাউন্টে।
এটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য করা উচিত। যোগব্যায়াম অন্য কোন অনুশীলন মত, এটি একটি নিখুঁত, শান্ত রাষ্ট্র শুধুমাত্র সঞ্চালিত হবে, এবং তার সব কর্মক্ষমতা সান্ত্বনা দ্বারা সংসর্গ করা আবশ্যক। অতএব, যদি প্রথম আপনি আপনার শ্বাস রাখা কঠিন খুঁজে, আপনি ছোট indulgences করা প্রয়োজন।
এটি উজ্জায় প্রানৈয়ম যা একটি বিস্ময়কর বিশ্রাম প্রদান করে এবং বিশেষ করে আসনগুলির অনুশীলনের পর অবিলম্বে মৃত্যুদণ্ডের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি পুরোপুরিভাবে চাপ সরিয়ে দেয়, এবং যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি একটি সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, শিথিল করুন এবং এই প্রাণায়াম করুন - এটি আপনাকে পরিস্থিতি থেকে ভাল উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
নাদি শোধন প্রাণনামা
একটি মতামত আছে যে এটি এমন একটি অভ্যাস যা মানুষের শারীরিক ও বুদ্ধিমত্ত দেহের মধ্যে উদ্ভূত বিশৃঙ্খল বিকৃততাকে সংশোধন করতে পারে। এই যোগব্যায়াম প্রয়োজনীয় যে ধ্যান চর্চা একটি রূপান্তর হয়। উপরন্তু, নাদি শোধন প্রানায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে অনাক্রম্যতা জোরদার করতে এবং চাপকে উপভোগ করতে সহায়তা করে।
- কমল অবস্থানের মধ্যে বসুন
- ডান হাতে (যদি আপনি ডান হাতলকারী হয়), মাঝখানে এবং সূচক আঙ্গুলের বাম, তাদের হাতের হাতের পাম তাদের চাপ।
- একটি থাম্ব প্যাড সঙ্গে, সম্ভব হিসাবে নাক এর ব্রিজ কাছাকাছি হিসাবে হালকা ডান নাস্ট্রিবল বন্ধ করুন
- ধীরে ধীরে বাম নাস্ট্রিল মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
- ডান নাসিকা মুক্তি এবং বাম নাস্ট্রিবল বন্ধ করুন।
- একটি ধীর exhalation সঞ্চালন।
- অনুরূপ আরো কয়েক বার চালিয়ে যান
- এই প্রানায়াম 15 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। আপনার ডান হাত ধীরে ধীরে রাখুন
যেমন আপনি দেখতে পারেন, প্রানায়ম রহস্যময় নামটি নিয়ে অনুশীলন করা কঠিন নয়। আরো প্রায়ই আপনি এটি অনুশীলন, সহজ এবং সহজ এটি আপনাকে দেওয়া হবে, এবং আরো স্পষ্ট ফলাফল হবে।
আলাদাভাবে এটি মৃত্যুদন্ডের সময় সম্পর্কে বলার প্রয়োজন। 15 মিনিটেরও কম সময় ধরে এই ধরনের অভ্যাস করার কোনও ইঙ্গিত নেই- শরীরের ঠিক কি ঘটছে বুঝতে আপনি সময় এবং প্রভাব আপনি পাবেন না - বা পেতে, কিন্তু তাই উজ্জ্বল না। একটি উন্নত স্তরে, আপনি একটি সারিতে অন্তত একটি ঘন্টা জন্য শ্বাস নিতে পারেন প্রিনয়াম নাদি শোধনকারীরা প্রস্তাবিত ভিডিওতে ভালভাবে আচ্ছাদিত - এটি আপনার কিছু প্রশ্নের উত্তর দেবে।