সম্ভবত, বেশিরভাগ নারীরই একটি ডায়াবেটিক রোগে আক্রান্ত হওয়া নতুন বছর আগে স্বাভাবিকভাবেই একটি ক্রিসমাস ট্রি তৈরি করার অভ্যাস হিসেবে আবির্ভূত হয়। ওয়েল, আপনি নতুন বছর দ্বারা ওজন হারাতে পারেন - যদিও ডিসেম্বর ইতিমধ্যে তার stubby আঙ্গুলের সঙ্গে ক্যালেন্ডার মাধ্যমে leafening হয় hurriedly। নতুন বছরের জন্য খাদ্য, যা আমরা আপনাকে প্রস্তাব, নরম এবং মৃদু হয়। এটি তিন সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার প্রতিটিতে আপনি 0.5 থেকে 1 কেজি ওজন হারাবেন। এইভাবে, নববর্ষের দ্বারা আপনি অন্তত দেড় কেজি দ্বারা ওজন হারাতে সক্ষম হবেন - কখনও কখনও একটি তরঙ্গ নিজের জন্য একটি ছোট সংখ্যা জন্য একটি নতুন পোষাক বা মামলা কিনতে যথেষ্ট।
প্রথম সপ্তাহ
সোমবার
সকালের নাস্তা: নরম মার্জারিনের একটি চামচ দিয়ে রাই রুটির একটি টুকরা এবং মধুর একটি চামচ, + এক কাপ ফলের রস + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দই ২% চর্বি + 10 দ্রাক্ষা।
লাঞ্চ: মিষ্টি মরিচ একটি অংশ কোঁকড়া পনির সঙ্গে চর্বিযুক্ত 2.2% চর্বি কন্টেন্ট + cucumbers এর সালাদ, গাজর, মিষ্টি মরিচ + রাইয়ের রুটি একটি টুকরা।
স্নেক: এক কমলা
ডিনার: তেল বা জল (টিনজাত খাবার) মধ্যে টুনা + ডালিম বীজ একটি চামচ সঙ্গে গুঁড়ো সালাদ একটি অংশ।
মঙ্গলবার
ব্রেকফাস্ট: তিলের বীজ দিয়ে রোঁট লাঠি + চামচ দই পেস্তা 3% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: ফলের রস একটি গ্লাস + দুই রাইয়ের ফাটল।
লাঞ্চ: বেকড সালমনের একটি অংশ + সবুজ সালাদ পরিবেশন করা।
দুপুরের জলখাবার: কিউই
ডিনার: দই ২% চর্বি + উঁচু বীজ চালের একটি অংশ।
বুধবার
ব্রেকফাস্ট: দুধের এক গ্লাস 2% + দুই প্রুনিস + তিনটি বড় বড় শস্য + কফি বা চা
দ্বিতীয় নাচ: কমলা।
দুপুরের খাবার: চালের সাথে আধা কাপের গোছের একটি অংশ - কুটির পনির + ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বিযুক্ত খাবার + রাইয়ের রুটির একটি অংশ।
স্নেক: দই ২% চর্বি + দুই শুকনো গুঁড়ো।
ডিনার: দুই ডিম, টমেটো এবং মিষ্টি মরিচ থেকে ওমেললেট + এক মৌসুমী সবজি থেকে সালাদ পরিবেশন করা + রাইয়ের রুটির একটি অংশ।
বৃহস্পতিবার
ব্রেকফাস্ট: একটি টোস্ট + ফলের রসের একটি গ্লাস + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দই ২% চর্বিযুক্ত সূর্যমুখী বীজের এক চামচ চামচ এবং মধুর চা চামচ।
লাঞ্চ: বেকড টেন্ডারলাইনের একটি অংশ + লেবুর গুঁড়ো এবং গাজর দিয়ে পরিবেশন করা।
দুপুরের খাবারের খাবার: 10 টি বীজ আঙ্গুর।
ডিনার: ব্রান রুটি, টমেটো, অরেগন, কুটির পনির দুটি টেবিল চামচ 2.2% চর্বি, চারটি জলপাই থেকে রশক।
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: চারটি সম্পূর্ণমিল ফাটল + দুই টেবিল চামচ পাস্তা দই 3% চর্বি + কফি বা চা
দ্বিতীয় নাচ: আপেল
দুপুরের খাবার: আখের একটি পরিবেশন, উচচিনি ও বেগুনের সাথে একসঙ্গে ব্রিজ করুন + কুটির পনিরের ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
স্নেক: দই ২% + আধা কলা।
ডিনার: বেকড মাশরুম একটি অংশ + balsamic ভিনেগার সঙ্গে সবুজ সালাদ একটি পরিবেশন।
শনিবার
ব্রেকফাস্ট: টোস্ট + গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: চিনি ছাড়া দুটি কুকি।
লাঞ্চ: টার্কি মাংসের একটি খাঁজ কাটা + রান্না করা ব্রোকলি একটি অংশ + দুই মাঝারি আধা কেজি আলু।
আফটার নাটক: আপেল + 10 আঙ্গুরের বীজ।
ডিনার: দই ২% চর্বি মধু চা চামচ এবং একটি বাদাম বাদামের চামচ।
রবিবার
ব্রেকফাস্ট: দুধের এক গ্লাস 1.5% চর্বি + দুই প্রুনের + তিনটি বড় বড় শস্য + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাচ: আপেল
লাঞ্চ: বেকড চিপ + বাঁধাকপি এবং গাজর সঙ্গে পরিবেশন লেটুস + 30 grams brynza এর।
স্নেক: কুটির পনির সঙ্গে একটি পিষ্টক (100 গ্রাম) পিষ্টক 2.2% চর্বি।
ডিনার: টোস্ট + গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি।
দ্বিতীয় সপ্তাহ
সোমবার
ব্রেকফাস্ট: দুধের এক গ্লাস 1,5% চর্বিযুক্ত খাবার + ময়দার আঠা + চকচকে + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: তিনটি শুকনো গুঁড়ো + তিনটি আখরোট।
দুপুরের খাবার: চালের সাথে পরিবেশন করা সবজি ভরা মৌসুমি + ২ টেবিল চামচ কুটির পনির ২২% চর্বি।
স্নেক: দই ২% চর্বি + কিউই।
ডিনার: উষ্ণ বা বেকড চিংড়ি একটি অংশ + উনুড় spinach একটি অংশ + রাই রুটি একটি টুকরা।
মঙ্গলবার
ব্রেকফাস্ট: তিলের বীজ দিয়ে রোঁট লাঠি + চামচ দই পেস্তা 3% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাচ: একটি কলা
দুপুরের খাবার: বেকড লিভারের একটি অংশ + রান্নার রুটি একটি টুকরা রান্না করা।
আফটার নাইট: একটি আপেল
ডিনার: চামচ দিয়ে বেকড দুটি মাঝারি আলু + এক চামচ দারচিনি পেটা 3% চর্বি উপাদান + টমেটো এবং শসা একটি সালাদ।
বুধবার
ব্রেকফাস্ট: মোটা শস্যের একটি বার + দুধের এক গ্লাস 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাস্তা: কিউই
লাঞ্চ: সবুজ মটর দিয়ে পরিবেশন করা + একটি অংশ (30 গ্রাম) বোরিজা + রাই রুটির একটি টুকরা।
দুপুরের খাবারের খাবার: আপেল + দই ২% চর্বি।
ডাইনিয়ার: সিদ্ধ ডিম + গাজর এবং খামের সাথে লেটুস পরিবেশন করা + কুটির পনির দুটি টেবিল চামচ 2.2% চর্বি।
বৃহস্পতিবার
ব্রেকফাস্ট: ফলের রসের এক গ্লাস + তিনটি রাইয়ের কাটা + কফি বা চা
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দই 2% চর্বি + তিন আখরোট।
লাঞ্চ: বেকড চিকেন একটি অংশ + ব্রোকলি বা ফুলকপি একটি পরিবেশন।
স্নেক: কলা
ডিনার: ব্রান রুটি থেকে টুকরা + টমেটো + চারটি জলপাই তেল + কুটির পনির ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
শুক্রবার
ব্রেকফাস্ট: দই পেস্টার এক চামচ চামচ 3% চর্বিযুক্ত উপাদান + একটি গ্লাস দুধ 1.5% চর্বিযুক্ত সামগ্রী + রাইয়ের এক টুকরা + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাস্তা: পিয়ার
মধ্যাহ্নভোজন: ফন সঙ্গে বোনা চাল একটি অংশ + সবুজ সালাদ একটি পরিবেশন।
স্নেক: দই ২% চর্বি + আপেল
ডিনার: বেকড মাশরুম একটি অংশ + গুঁড়ো সালাদ একটি পরিবেশন + Parmesan পনির।
শনিবার
সকালের নাস্তা: নরম মার্জারিনের একটি চামচ দিয়ে রাই রুটির এক টুকরা এবং জ্যাম বা মধুর একটি চামচ চামচ + একটি গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাচ: দুইটি সম্পূর্ণফলে ফাটল + চাপা কুটির পনির + ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
লাঞ্চ: সার্ডিনের পরিচর্যা + এক সবুজ স্যালাড পরিবেশন করা + ব্রা দিয়ে একটি রুটি।
দুপুরের খাবারের খাবার: কমলা।
ডাইনিয়ার: দই ২% চর্বিযুক্ত খাদ্যশস্যের তিনটি টেবিল চামচ + আপেল
রবিবার
প্রাতঃরাশ: নরম-কুচি ডিম + ব্রা দিয়ে একটি টুকরা + এক গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাস্তা: কিউই
দুপুরের খাবার: ম্যাকারোনির একটি অংশ বলিমাট সঙ্গে একটি চর্বিযুক্ত ময়দা থেকে, সস চার টেবিল চামচ এবং চটকানো পনির দুই tablespoons + গুঁড়ো সালাদ একটি অংশ + বোনা ভাজা দুই tablespoons।
স্নেক: দই ২% চর্বি + আপেল
ডিনার: তেল বা জল (টিনজাত খাদ্য) মধ্যে টুনা + একটি পেঁয়াজ বীজ এক চামচ দিয়ে গুঁড়ো সালাদ একটি অংশ।
তৃতীয় সপ্তাহ
সোমবার
ব্রেকফাস্ট: দুধের এক গ্লাস 1.5% চর্বিযুক্ত উপাদান + টোস্ট + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাচ: আপেল
লাঞ্চ: সবুজ মটরশুঁটি একটি ভারা + ব্রা সঙ্গে রুটি একটি টুকরা + চার olives + কুটির পনির দুই tablespoons 2.2% চর্বি।
স্নেক: দই ২% চর্বি + কিউই।
ডিনার: দুটি ছোট মুরগির শাশলিক লাঠি + সবুজ সালাদ পরিবেশন করা।
মঙ্গলবার
সকালের নাস্তা: নরম মার্জারিনের একটি চামচ দিয়ে রাই রুটির একটি টুকরা এবং জ্যাম বা মধুর একটি চামচ + একটি কমলা রস + কফি বা চা গ্লাস।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দই ২% চর্বি + পাঁচ টনসিল।
দুপুরের খাবার: উকচিনের সাথে মাখন-লেবু সসের গমের একটি অংশ + বোনা চালের একটি অংশ।
আফটার নাইট: একটি আপেল
ডিনার: দই ২% চর্বি, সূর্যমুখী বীজের এক চামচ চামচ এবং মধুর চা চামচ।
বুধবার
প্রাতঃরাশ: চারটি টেবিল চামচ আখের সিরাল + এক গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাচ: কমলা।
দুপুরের খাবার: কালো ও আচ্ছাদিত মটরশুঁটির একটি অংশ + ব্রণের সাথে রুটির এক টুকরো + চারটি জলপাই + চাপা কুটির পনির ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
স্নেক: তিনটি শুকনো গুঁড়া + এক দই ২% চর্বি।
ডিনার: তেল বা জল (টিনজাত খাবার) মধ্যে টুনা + ডালিম বীজ একটি চামচ সঙ্গে গুঁড়ো সালাদ একটি অংশ।
বৃহস্পতিবার
ব্রেকফাস্ট: ফলের রসের এক গ্লাস + সিরিয়ালসহ দুটি কুকি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি মোটা পিষ্টক একটি খাবার থেকে দুই ক্র্যাকার + ডাস্ট পেস্ট একটি টেবিল চামচ 3% চর্বি কন্টেন্ট।
দুপুরের খাবার: রান্না করা টার্কি পিললেটের একটি অংশ + আখের সাথে মিহি মরিচ গুঁড়ো ময়দাযুক্ত একটি অংশ + ব্রান দিয়ে রুটির একটি টুকরা।
দুপুরের খাবারের খাবার: কমলা।
ডিনার: কুচি ডিম + কুটির পনির + দুই টেবিল চামচ 2.2% চর্বি উপাদান + বাঁধাকপি এবং গাজর সঙ্গে লেটুস একটি অংশ + ব্রাউন সঙ্গে রুটি একটি টুকরা।
শুক্রবার
ব্রেকফাস্ট: রাই রুটির এক টুকরা + দই পেস্টার এক চামচ, 3% চর্বি + এক গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাস্তা: পিয়ার
দুপুরের খাবার: জলপাই তেল ও অরেগনো + ওভেনগানোর + 200 গ্রাম আখরোটে আচ্ছাদিত আলুতে পরিবেশন করা (দশটি কাটা টুকরা) + স্পিনশ সালাদ পরিবেশন করা + কুটির পনিরের ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
স্নেক: দই ২% চর্বি + আপেল
ডিনার: স্পিনশ সালাদ পরিবেশন, কুচি কুচি করে দুই টেবিল চামচ, ডালিমের দুই টেবিল চামচ এবং চাপা কুটির পনিরের ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
শনিবার
সকালের নাস্তা: নরম মার্জারিনের একটি চামচ দিয়ে রাই রুটির এক টুকরা এবং জ্যাম বা মধুর একটি চামচ চামচ + একটি গ্লাস দুধ 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি মোটা পিষ্টক একটি খাবার থেকে দুই ক্র্যাকার + ডাস্ট পেস্ট একটি টেবিল চামচ 3% চর্বি কন্টেন্ট।
লাঞ্চ: বেকড অক্টোপাসের একটি অংশ + একটি সবুজ সালাদ পরিবেশন করা + ব্রান দিয়ে রুটি একটি টুকরা।
দুপুরের খাবারের খাবার: কমলা।
ডিনার: ব্রান রুটি থেকে টুকরা + টমেটো + চারটি জলপাই তেল + কুটির পনির ২ টেবিল চামচ ২২% চর্বি।
রবিবার
ব্রেকফাস্ট: মোটা শস্যের একটি বার + দুধের এক গ্লাস 1.5% চর্বি + কফি বা চা।
দ্বিতীয় নাস্তা: কিউই
দুপুরের খাবার: বেকড মুরগির একটি অংশ + বেকিং এবং গাজর সঙ্গে একটি বানান লেটুস + ব্রান দিয়ে রুটি একটি টুকরা।
স্নেক: দই ২% + আপেল
ডিনার: টোস্ট + টমেটো এবং কাবাব সালাদ।
আমরা আশা করি এই খাদ্যটি আপনাকে নববর্ষের আগের দিকে তাকিয়ে সাহায্য করবে যেমনটি আপনি স্বপ্নে দেখেছেন। আমরা আপনাকে একটি খুশি বছর ইচ্ছুক!