কি খাবার ভিটামিন বি ধারণ করে?

আমাদের খাদ্য অতিরিক্ত পাউন্ড সঞ্চিত করার অবদান না হওয়া উচিত যে - প্রত্যেক মহিলার জানে কিছু কিছু এখনও তাদের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি মধ্যে খুব সক্রিয়ভাবে এই জ্ঞান ব্যবহার। ভিটামিন হিসাবে, তারা, অবশ্যই একটি বিষয় হিসাবে, কোব সঙ্গে তাদের পাকানো গরুর মাংস উপস্থিত রয়েছে। এবং এখানে না!

হিসাবে এটি পরিণত, diets অনেক ভক্ত beriberi ভোগে - ভিটামিন B1 একটি অভাব। এই ঘাটতি, সর্বোপরি, অনুপস্থিত-চিন্তাধারা এবং উদ্বেগবিহীন আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। আমাদের খাদ্যের জন্য শুধুমাত্র তাদের সাথে কিলোগ্রামের জন্য নয়, তবে একই সময়ে এবং সঠিকভাবে পুষ্টিকর খাবারে বি ভিটামিনের সামগ্রী বিবেচনা করুন।

বি 1 বা থিয়ামাইন সক্রিয়ভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ভাঙ্গন। উপরন্তু, এটি স্নায়ুতন্ত্রের কাজ অংশগ্রহণ করে, এবং এছাড়াও বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা প্রভাব বিরুদ্ধে শরীরের একটি প্রাকৃতিক বাধা। কি খাবার ভিটামিন B1 রয়েছে:

• লিভার, শুকরের মাংস এবং গরুর মাংস।
• রাই রুটি;
• ওট, বকবৎ পোড়
• মটরশুটি;
• আলু।

B2 বা Riboflavin প্রজনন ফাংশন, এরিথ্রোসাইট এবং অ্যান্টিবডি এর সংশ্লেষণ, সেইসাথে চামড়া, চুল এবং নখ সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য জন্য দায়ী। পানি দ্রবণীয়, অতিরিক্ত প্রস্রাব দ্বারা excreted হয়। খাবারে ভিটামিন B2 এর উপাদান:

• বাদাম এবং পাইন বাদাম;
• লিভার;
• ম্যাকরল;
• এপ্রিকট;
• দুধ পণ্য

B3 বা নিকোটিনিক অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, এটি capillaries enlarges, সেল অক্সিডেসেশন প্রসেস অংশগ্রহণ করে। ভিটামিন বি 3 তে কি খাবার বেশী?

• মটরশুটি;
• টমেটো;
• ভূট্টা;
• তারিখ;
• চিজ।

B5 বা pantothenic অ্যাসিড রক্তের কোষ, অ্যান্টিবডি, অ্যামিনো অ্যাসিড, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এর সংশ্লেষণে জড়িত। পণ্যগুলি:

• কুসুম;
• লিভার;
• মাশরুম;
• ব্রোকলি;
• তুষ।

বি 6 বা পাইরিডক্সিন হল ঘুমের সময় পেশীগুলির স্নায়বিক উত্তেজনা, একটি প্রাকৃতিক ডিউটিটিক, যা প্রোটিন এবং ফ্যাটের সংক্রমণের জন্য দায়ী। আরো রয়েছে:

• বাঁধাকপি;
• কলা;
• চেরি;
• টমেটো;
• লেবু।

বি 8 বা বিটিন একটি সৌন্দর্য ভিটামিন। এটি ত্বক এবং চুল জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ কোষ বৃদ্ধি, বিপাক, এবং অন্যান্য বি ভিটামিন ব্যবহারের জন্য দায়ী। ঘাম গ্রান্টের কাজকে সাধারণ করে। খাদ্য পণ্য:

• শাক;
• মাশরুম;
• খামির;
• সয়াবিনের;
• লিভার ও কিডনি

B9 বা ফোলিক অ্যাসিড স্নায়ুতন্ত্র এবং পরিবাহক ব্যবস্থার কার্যকারিতা জন্য দায়ী, মানুষের শরীরের কোষ সংশ্লেষণ, উত্পাদিত হয় না। পণ্যগুলি:

• পনির;
• ক্যাভিয়ার;
• লিভার এবং কিডনি;
• শাক সবজি;
• টমেটো;
• শস্য।

B12 বা cobalamin মেমরি উন্নত, ঘনত্ব, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ, বৃদ্ধি এবং ভাল ক্ষুধা কাজ জন্য দায়ী। আরো রয়েছে:

• ডিম;
• দুধ পণ্য;
• লিভার

B13 বা orot অ্যাসিড ভিটামিন, হেপাটোসাইটের সংশ্লেষণে প্রজনন ফাংশন, লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। পণ্যগুলি:

• ল্যাকটিক অ্যাসিড সিরাম;
• কুমড়া দুধ

বি 15 (পাংমেমিক এসিড) এবং বি 17 (লেথ্রাল) হল ভিটামিন-মত পদার্থ। B15 লিভার এবং কিডনি কাজ সক্রিয়, এবং B17 ক্যান্সার প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে। B15 তরমুজ, তিল, লিভার, এবং B17 ফল হাড় মধ্যে পাওয়া যায়: apricots, পিচ্চি, আপেল এবং চেরি।

এটা সব। আমরা খাদ্য সব বি ভিটামিন এ সব উপাদান বিচ্ছিন্ন। উপসংহার নিজেই উত্থাপিত হয়: গ্রুপ বি ভিটামিন সমগ্র জীব স্বাভাবিক কাজ গুরুত্বপূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তারা সব গুরুতর বিপাকীয় প্রক্রিয়া অংশগ্রহণ, কোষের সংশ্লেষণ, এবং আমাদের স্বাস্থ্যকর এবং আকর্ষণীয় চেহারা জন্য দায়ী। তারা সব জল দ্রবণীয় হয়, জমা এবং excreted না। ওজন হ্রাসের চিন্তা নিজেকে আত্মসংযমী, আপনার শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে ভুলবেন না এবং ভিটামিন বি সরবরাহের replenish না!