ভিটামিন ই, যা টেকোফেরোল বলা হয়, অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী, কারণ এটি তার প্রভাব যা প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার খাদ্য যথেষ্ট হলে, আপনার কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ একটি সুস্থ অবস্থায় সংরক্ষিত হবে, এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া স্থগিত করা হবে। ভিটামিন ই এর দৈনিক ভিটামুটি জানতে এবং মেনে চলতে এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
ভিটামিন ই এর দৈনিক আদর্শ
ময়শ্চারাইম এবং ভিটামিনের দৈনিক আদর্শের সাথে খাবারের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য, খাদ্যের সমস্ত অকার্যকর খাবারকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে এবং সবজি, ফল, শস্য, প্রাকৃতিক মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। কিছু লোকই কেবলমাত্র সঠিক পণ্যগুলি খায়, তাই সংযোজনীর সাহায্যে ব্যক্তি উপাদানগুলি অবশ্যই সংগ্রহ করা উচিত।
ভিটামিন ই কি দৈনিক আদর্শ খুঁজে বের করতে, আমাদের টেবিলের উল্লেখ করুন। চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন জন্য আন্তর্জাতিক পরিমাপ ইউনিট ME বলা হয়, এবং এটি প্রায় 1 মিলিগ্রাম পদার্থ সমান।
এইভাবে, প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য, এই ভিটামিনের 10 থেকে 20 মিলিগ্রাম প্রয়োজন হয়। বিশেষভাবে প্রয়োজন গণনা করার জন্য, আপনার যৌন, বয়স, ওজন, শরীরের অবস্থা, ক্ষতিকারক বিষয়গুলির এক্সপোজার এবং আরও অনেক কিছু বিবেচনা করতে হবে। একজন ব্যক্তি যে একটি ঘাটতি থেকে ভোগা, উপস্থিত ডাক্তার চিকিত্সার পারে 100-200 প্রতিদিন প্রতি মিগ্রা।
খাবারের সাথে সঠিক ডোজ পেতে, স্যামন মাছের দৈনিক (স্যামন, ট্রাউট, ক্যাটা, সোকি স্যামন, গোলাপী সালমোন), লেজুস, প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম (বিশেষ করে বাদাম) খেতে যথেষ্ট। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের মধ্যে যদি এই সব হয়, তবে আপনি ভিটামিন ই অভাব থেকে ভয় পাবেন না।
ভিটামিন ই এর দৈনিক আদর্শ: কে আরো বেশি প্রয়োজন?
মানদণ্ড ছাড়াও, সাধারণ ব্যক্তি, ভিটামিন-ই-এর জন্য পৃথক গ্রুপের ব্যক্তিদের জন্যও ব্যবহার করা উচিত যাদেরকে একটি নির্দিষ্ট পদার্থের প্রয়োজন অন্যের চেয়ে বেশি।
- 50 বছরের বয়সের মানুষ;
- সংক্রামক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তি;
- মানুষ যারা চাপ অভিজ্ঞতা;
- সার্জারি, আঘাত এবং পোড়া রোগীদের পরে;
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিং মায়েরা;
- হরমোনের মাদক গ্রহণের সময় মেয়েরা;
- মানুষ যার কাজ বিষাক্ত পদার্থ সঙ্গে যুক্ত করা হয়;
- অকালমৃত সন্তান;
- গুরুতর শারীরিক প্রচেষ্টার সময়;
- যখন শরীরের মধ্যে সেলেনিয়াম একটি ঘাটতি নির্ণয়।
আপনি যদি এই ধরনের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তবে আপনাকে ভিটামিন ই'র ডোজ বৃদ্ধি করতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী এটি সর্বোত্তম।