মার্ক ক্যান্টন দ্বারা একটি স্বাস্থ্যগত উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতি হিসেবে পেটেন্ট মার্কস স্ক্যান্ডিনেভিয়ান মার্ক - একটি ফিন জন্ম দ্বারা। এই ধারার পূর্বপুরুষেরা ফিনিশ স্কিইস যারা গ্রীষ্মে এভাবে প্রশিক্ষিত, তাদের হাতে আকৃতি রাখা চেষ্টা করে। আজ এই খেলা সমগ্র বিশ্বের দ্বারা আকৃষ্ট হয়, এবং স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা বিশ্বের সমিতি ইতিমধ্যে 25 দেশ অন্তর্ভুক্ত। নরডিক হাঁটার সাথে হাঁটা কিভাবে এই নিবন্ধে বর্ণনা করা হবে।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা অনুশীলন কিভাবে?
এই ধরনের খেলাধুলা ভাল কারণ একজনকে কোনওভাবে পরাস্ত করার এবং কর্মক্ষমতা একটি জটিল কৌশল মনে রাখবেন না: শ্রেণীকক্ষ মধ্যে তিনি বেশ স্বাভাবিকভাবেই সঞ্চালিত। ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন অঙ্গ, পাশাপাশি ট্রাঙ্ক, অবাধে এবং মসৃণ সরানো। পায়ের ছোঁয়াতে লাঠিগুলি পুনরায় সাজানো হয়: ডান পায়ের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়, বাম লাঠিটি টানা হয় এবং তদ্বিপরীত হয়। ঠিক যেমন অযৌক্তিকতা পালন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উভয় প্রজেক্টের শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত, এটি খুব কাছাকাছি তাদের বহন করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। সঠিক স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটছে এমন একটি ক্রমচিহ্নের ক্রম: প্রথম ধাপটি গ্রহণ করে, কোমোর যৌগিকভাবে একটি হাত বাঁকুন এবং এগিয়ে নিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে প্রজেক্ট একটি কোণে রয়েছে।
কাঁধে নিচু অন্য হাত, হিপ স্তরে রাখা উচিত এবং ফিরে গাইড। গতি একটি সাধারণ পায়চারি তুলনায় কিছুটা বেশি তীব্র রাখা উচিত। উপরের অঙ্গগুলির আন্দোলনগুলির প্রশস্ততা ধাপের প্রস্থ নির্ধারণ করে এবং এটি থেকে শরীরের পেশী উপর মোট লোড নির্ভর করে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটা সঠিক কৌশল সঙ্গে, পা হিল নেভিগেশন প্রথম এবং তারপর পায়ের আঙ্গুলের উপর। এই ক্ষেত্রে, আপনি jerking ছাড়া, মসৃণ সরানো প্রয়োজন। হাঁটার তীব্রতা স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য কারণের অবস্থা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি লোডটি কমাতে প্রয়োজন হয়, তবে হাত বড় হতে হবে, কিন্তু হাতে আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রশিক্ষণের কঠোরতা বাড়বে।
নরডিক হাঁটা সঙ্গে ডান শ্বাস
একটি নিয়ম হিসাবে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা সমগ্র দল দ্বারা চর্চা করা হয়, বন, পার্ক এবং অন্যান্য নাটুকে স্থান হাঁটার যাচ্ছে। তবে, উপগ্রহগুলির সাথে কথা বলার জন্য দীর্ঘ সময় কাজ করা অসম্ভব, কারণ তালটি হারানো এবং ক্লান্ত হয়ে যাওয়া সহজ। অতএব, শ্বাস নিতে ফোকাস করা ভাল, যদিও এই বিষয়ে কোন স্পষ্ট নির্দেশিকা নেই। এটি নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি অধিকাংশ মানুষের জন্য সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য বিকল্প। যারা স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার সাথে সঠিক ভাবে শ্বাস নিতে আগ্রহী তাদের আপনি অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদপূর্তির অনুপাত 1: 2 এর সাথে তালটির অনুসরণ করতে পরামর্শ দিতে পারেন। যে, প্রত্যেক ধাপে ধাপে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য, এবং প্রতি চার পরে শ্বাস ফেলা।
একটি সঠিক স্ক্যান্ডিনইভিআ ওয়াচ জন্য অন্যান্য শর্তাবলী
কোন প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত আপনি শরীরের সমস্ত পেশী পরিবর্তে কাজ হচ্ছে, একটি সহজ চার্জ করতে পারেন। যে, শরীর ঢাল, squats, অস্ত্র এবং পা এর ঘূর্ণায়মান আন্দোলন, প্রভৃতি। প্রসারিত অনুশীলন হাঁটার সম্পন্ন করা উচিত। অনেকগুলি প্রাথমিকভাবে একটি লক্ষণীয় পেশী ব্যাথা হবে এবং এই ধরনের অপ্রীতিকর পরিণতি হ্রাস করার জন্য, ব্যায়াম করার পরে একটি উষ্ণ স্নান নিতে হবে এবং তারপর পায়ের স্ব-ম্যাসেজ তৈরি করতে হবে।
30-60 মিনিটের জন্য 7 দিনের মধ্যে কয়েকবার ট্রেন ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং সময়কাল ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, আপনার শরীরের শোনার। যে কোনও ক্ষেত্রে, হাঁটা আনন্দ আনতে হবে, এবং থুতন হতে হবে না। জুতা এবং কাপড় আরামদায়ক হওয়া উচিত, আমরা আকার এবং ক্রীড়া মামলা মধ্যে sneakers সম্পর্কে কথা বলা হয়। যদি আপনি চান, আপনি লাঠি দিয়ে হাঁটা জন্য বিশেষ outfits কিনতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা ধীর গতির এবং দ্রুতগতিতে হাঁটা, ছোট জগ এবং পাঁচ মিনিটের বিশ্রামের ব্যবধানকে নিষিদ্ধ করে না।