একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্প যা মানুষের পরিবর্তন করতে এবং প্রতিটি ঋতু সঙ্গে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে আরো এবং আরো দর্শকদের আকর্ষণ, তাই অনেক মানুষ খাদ্য "Zvazheniha ta schaslivih" আগ্রহী হয়। প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া পৃথকভাবে পাস হয়, তাই একটি পুষ্টিবিদদের পরামর্শ উপভোগ করা, আপনি নিজের জন্য একটি সঠিক খাদ্য করতে পারেন।
প্রকল্প "Zvazheniha ta schaslivih" সুইটলানা Fus এর পুষ্টিবিদ্যার থেকে পুষ্টি নিয়ম
- মনে রাখবেন, খাদ্যগুলি অল্প সময়ের জন্য ফলাফল দেবে আপনার কাজ একবার এবং সব জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা হয়, যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য গঠিত উচিত
- ভাল ফলাফল অর্জন , ব্যায়াম সঙ্গে সঠিক খাদ্য সংযোগ।
- আপনার খাদ্য নিরীক্ষণের জন্য, একটি ডায়রি রাখুন যা আপনি যে সব খাবেন তা লিখে রাখুন, কারণ প্রধান জিনিস পরিমাণ নয়, তবে গুণমান।
- অংশগ্রহণকারীদের খাদ্য "Zvazheniha ta schaslivih" কোন চিনি আছে, এটি শুকনো ফল, মধু এবং তাজা ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছিল
- চর্বিযুক্ত ময়দা থেকে খাবার কাটা, এটি চর্বি বাঁচে শরীরের অতিরিক্ত হয় হিসাবে।
- পুরো শস্য থেকে ব্রেকফাস্ট খাবারের জন্য খেতে চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ ফলক।
- দৈনিক 500 টন তাজা শাক সবজি খান
- ডেইরি পণ্য কম চর্বি বা চর্বি কন্টেন্ট কম কম হওয়া উচিত।
- ফ্যাটি মাংস, চিকেন, টার্কি বা ভল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আনুমানিক ডায়েট "Zvazeni এবং টি schaslivih"
ব্রেকফাস্ট №1:
- বেকহাট পোড়, যেখানে আপনি জলপাই তেল যোগ করতে হবে - 150/10 গ্রাম;
- মজাজারেলা পনির সঙ্গে টমেটো - 150/50
ব্রেকফাস্ট №2:
- 5% চর্বি উপাদান সঙ্গে কুটির পনির - 100 গ্রাম;
- চেরি - 200 গ্রাম
দুপুরের খাবার:
- borscht, যা আপনি কম চর্বি ক্রিম ক্রিম যোগ করতে পারেন - 200/20 গ্রাম;
- stewed ভল - 120 গ্রাম;
- বেগুনী, টমেটো এবং মাশরুম , তৈলাক্ত তেল - 100/20/30/10 গ্রাম;
- পুরো শস্যের রুটি - 30 গ্রাম
ডিনার:
- মাছের কাটলেট, চূর্ণ - 150 গ্রাম;
- 100% - 100/10/10/10 জলপাই তেল সঙ্গে সজ্জিত গর্ত, কাছিড়ি, সবুজ শাক, থেকে উদ্ভিজ্জ সালাদ।