গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম জটিল
মাংসপেশি একটি স্বন রাখা এবং সবসময় একটি ভাল অবস্থায় রাখা, আপনি একটি দৈনিক উষ্ণ আপ করার প্রয়োজন।
- সঞ্চয়ের আগে, আলগা আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং শিথিল করুন। সব চতুর্দিকে এবং মাথা নিচে দাঁড়ানো, বিকল্পভাবে বিপরীত বাহু এবং লেগ যতটা সম্ভব আপ বাড়াতে।
- একই পোষায়, আমরা মোড়ানো, এবং তারপর মেরুদন্ড এর এই অংশ শিথিল করার জন্য সর্বাধিক প্রশস্ততা সঙ্গে নিম্ন পিছনে মোড়ানো।
- স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি লেগ এগিয়ে উন্মুক্ত করা, আমরা একটি হাঁটু মধ্যে এটি মোড়। সুতরাং, ঊরু এবং পেরিনিয়াম ভিতরের দিকে পেশী ভাল প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা হয়।
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার কোমর নিচু করে, সহজেই নিচে নেমে আসুন, এবং তারপর আবার আরোহণ করুন
- আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে, তল থেকে হিল উত্থাপন করুন, এবং আবার শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
- একটি সরল ফিরে সঙ্গে একটি চেয়ার বসা, আমরা পক্ষের আমাদের হাত নিতে। হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করা সম্ভব।
- চেয়ার এর প্রান্তে বসা, আপনি ফিরে বাঁক করা উচিত। এই ক্ষেত্রে হাত, মাথার পেছনে পেছনে ফিরে আসা আবশ্যক।
- খোলা পাঁজরের সাহায্যে তাঁর অস্ত্রগুলি বিস্তৃতভাবে বিস্তৃত করে, তাদের বাড়াতে এবং তাদেরকে কমিয়ে দেয়।
- আমরা হাতে মাহি করি, তাদের মধ্যে ডাম্বল গ্রহণ করি।
- এবং উপসংহারে আমরা অস্ত্র আমাদের কোণে মোড়, আমাদের সামনে dumbbells থেকে তাদের অধিষ্ঠিত।
গর্ভাবস্থায় শিথিল ব্যায়াম জটিল
এই ব্যায়াম একটি গর্ভবতী মহিলার কোমর, ঘাড় এবং পা স্ট্রেনড পেশী সঙ্গে ক্লান্তি অনুভূতি relieving জন্য দরকারী।
- মাটির দিকে হাঁটুর সঙ্গে দাঁড়িয়ে থাকা, ডানদিকে ডান এবং বাম অঙ্গগুলি উত্থাপিত, তল দেখার সময় ব্যায়াম ভাল থেকে ফিরে লোড relieves।
- আমরা কাঁদতে
- স্থায়ী অবস্থান থেকে, আমরা এগিয়ে এবং পিছনে ফুসফুসের
