বেশিরভাগ মহিলারা সিমুলেটরগুলিতে আতঙ্কিত হয়ে পড়েন, কেবল এটলিঙ্কেড স্টেরিওটাইপের কারণে বলে যে, শুধুমাত্র শোয়ার্জেনেগার জিম ছেড়ে চলে যান। আসলে, জিমের ক্লাস এই অর্থে বেশ নির্দোষ হতে পারে। তাছাড়া, ছয় মাস পরও ওজন কমে না! সত্য, এটা সিমুলেটর উপর নির্ভর করে না, কিন্তু আপনার - যদি একটি workout পরে একটি কাফে চালানো এবং ক্লান্তি খাওয়া, আপনার শরীরের খুব ইতিবাচক সাড়া হবে ক্যালোরি ভোজনের।
জিমে প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি নিয়ম আছে, যা করা উচিত নয়, প্রভাবটি খুব দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে:
- ব্যায়াম সময় প্রচুর পান পান;
- প্রত্যেকের উপদেশের কথা শুনুন না - শিখানো সবই নতুন করে "সাহায্য" করার জন্য প্রস্তুত; সুতরাং, দ্বন্দ্ব থেকে উন্মাদনা না করার জন্য, শুধুমাত্র কোচকে শুনুন;
- একটি ঘন্টা জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার জিমে ক্লাস একটি সেট;
- শক্তি প্রশিক্ষণ পরে জিম প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা জন্য, একটি প্রসারিত করুন।
সম্ভবত জিমে প্রশিক্ষণ প্রধান সুবিধা হল সময় সঞ্চয়। বাড়ীতে নিযুক্ত করা, আপনি একই ফলাফল অর্জন করতে পারে, শুধুমাত্র তাদের কৃতিত্ব অনেক শক্তি এবং সপ্তাহ ব্যয় হবে। সিমুলেটর, ওজন এবং ইনভেন্টরি সব ধরণের শরীরের গঠন প্রক্রিয়া গতি সাহায্য।
ব্যায়াম
প্রেস জন্য ব্যায়াম:
- মোচড় - আমরা বেঞ্চে আমাদের পা রাখি, মাথার পেছনে হাত রাখি, মাথার পিছনে হাত রাখি। আমরা উত্সর্গীকৃত করা, পেলভ থেকে কোব শিরোনাম। প্রতিটি exhalation exhales। আপনি একটি প্রসারিত হাত দিয়ে করতে পারেন, একটি বেঞ্চ সঙ্গে তাদের স্পর্শ। আমরা তিনটি পন্থার 30 বার প্রতিটি করি।
- কোমরের জন্য - মেঝেতে বসুন, আমাদের পায়ে একটি ছোট স্ট্যান্ডে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাপের প্ল্যাটফর্মে) আমরা একটি ডাম্বল বাছাই, আমাদের পিছনটা সোজা রাখি এবং শরীরের পালস তৈরি করি।
নিতম্ব জন্য ব্যায়াম:
- একটি ধারিত বেঞ্চ একটি কম অবস্থানে সংশোধন করা হয়। আমরা হিপ দিয়ে বেঞ্চে বসে থাকি, আমরা পিছনের পিছনে পিছনে দৃঢ় করলাম, বুকের উপর অস্ত্র ক্রস করলাম। আমরা exhalation উপর শরীরের দ্বারা উদ্ধরণ করা।
- আমরা গর্ত উপর লেগেছিল, আমরা নিজেদেরকে অধীন সর্বাধিক মোড়, আমরা বেসিন উপর একটি dumbbell করা। আমরা ডাম্বেলস থেকে প্রসাধন বাড়াতে, মাপ স্পর্শ না করে, শামুক এবং কমিয়ে ফেলুন।
- জং এর পিছন পৃষ্ঠ - মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আমরা হিল হস্তান্তর, আমরা আমাদের সামনে তাকান, হাতে আমরা ঘাড় গ্রহণ। আমরা পেঁয়াজ ফিরে নিতে এবং পায়ে বার বাড়াতে।
পায়ে এবং পিছনে ব্যায়াম:
- এক পা টিপুন - প্ল্যাটফর্মের উপর এক পা রাখুন, কিছুটা হিপের উপর লোড বৃদ্ধি করুন। আমরা হাঁটুর পায়ে হাঁটতে থাকি যাতে হাঁটু ও সোঁটা একদিকে তাকায়। আমরা প্রতি পা প্রতি 15 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
- আমরা বেঞ্চের সামনে বসতে থাকি, এগিয়ে চলব, আমরা আমাদের হাতে ডাম্বল নিয়ে যাব, আমরা আমাদের পায়ের পিছনে পিছনে রেখেছি। আমরা কোবলের দিক দিয়ে আমাদের হাত ছড়িয়ে দিয়েছি। আমরা যতটা সম্ভব ব্লেড রাখার চেষ্টা করি।