কে, যদি মানবতার ন্যায্য অর্ধেক না হয়, তবে কি জানেন ক্যালোরি কি? তাদের ধন্যবাদ, একটি মোবাইল, সক্রিয় জীবনধারা , ব্যায়াম, এবং একই সময়ে স্বাস্থ্যের একটি স্বাভাবিক অবস্থা বজায় রাখা সম্ভব।
যাইহোক, যখন অনেক ক্যালোরি খাওয়া হয়, তখন ঝুঁকিটি মজবুত হয় এবং আপনার শরীরের দিকে তাকান এবং সগিং পেটটি খুব বড়। এই কারণে, ডায়াবেটিসরা নারীদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার গণনা করার জন্য অনেক সূত্র উদ্ধৃত করেছেন। সব পরে, এই মত মহিলাদের, কোনও অপরাধ, একটি স্বাভাবিক সক্রিয় জীবনের জন্য পুরুষদের চেয়ে কম শক্তি প্রয়োজন। সহজ গণনার জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই ওজন হারাতে, দিনের ভরাট বা একই আকৃতিতে থাকার জন্য দিনে থেকে উপভোগ করতে পারেন কত ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারেন। এবং কিভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন, আমরা আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলবো।
মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালরি হার
একটি মহিলার নেতৃত্বে কি ধরনের জীবন উপর নির্ভর করে, দিনের জন্য তার সব পরিকল্পনা বহন করার জন্য তিনি কত শক্তি প্রয়োজন, এবং তার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা মেয়েটির জন্য, দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ ২800 ক্যালোরি হয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এবং মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য, দুইবার খেতে বাধ্য হওয়া, প্রতিদিন 3200-3500 ক্যালোরি খেতে যথেষ্ট। ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় অত্যধিক শক্তি খরচ, এবং নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে, তাদের হার প্রতিদিন 4000 ক্যালোরি।
এখন দেখা যাক ক্যালোরিগুলির দৈনিক হার ২0 থেকে 30 বছর বয়সে স্থায়ী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, তাদের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে। এবং তাই:
- 2000 ক্যালোরি - একটি শান্ত জীবনধারা নেতৃত্ব এবং বেশিরভাগ বাসস্থল কাজ নিযুক্ত যারা বাসস্থল মহিলা জন্য সবচেয়ে অনুকূল সূচক;
- ২২00 ক্যালরি প্রতিদিনের গড় কার্যকলাপের সাথে নারীদের দেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, সমস্যাটির অর্ধেক দিন ব্যয় করে, অন্য অর্ধেক শান্ত, নিষ্ক্রিয় কর্মে নিবেদিত;
- দীর্ঘদিন ধরে এক জায়গায় থাকতে পারে না এমন মেয়ে ও মহিলাদের জন্য ২400 ক্যালোরি প্রয়োজনীয়, সারা দিন সক্রিয় কার্যকলাপে নিয়োজিত এবং একটি গাড়ি ছাড়া স্বাধীনভাবে স্থানান্তর করা যায়।
দৈনিক ক্যালরি হার হিসাব করা
যখন আপনি জানেন যে আপনি কোনও সুষ্ঠু যৌন প্রতিনিধির মধ্যে আছেন, আপনি ব্যবসাটি পেতে পারেন। ইতিমধ্যে অনেকগুলি বিদ্যমান সূত্রে ধন্যবাদ, এটি করা সহজ।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি দৈনিক হার নিরূপণ একটি সূত্র আছে:
ওজন যা আপনি x14 / 0.453 = SNK (দৈনিক ক্যালোরি হার) পেতে চান।
আদর্শের সীমাতে তাদের প্রকৃত ওজন বজায় রাখার জন্য, ২0 থেকে 30 বছর বয়সী নারীদের দৈনিক ক্যালরি রেট সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়:
প্রকৃত ওজন x24 = SKN হয়।
বর্তমান ওজন বজায় রাখতে বৃদ্ধি, ওজন এবং বয়স তথ্য উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার বিপাকীয় হার গণনা করতে পারেন এবং তারপর দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের আপনার আদর্শ মাত্রা খুঁজে বের করতে। সূত্রের সাহায্যে গণনা করা সহজ: বৃদ্ধি x1.8 + ওজন x9.6 + বয়স x4.7 + 677। সমষ্টি প্রাপ্ত মান কার্যকলাপের গুণমান দ্বারা গুণিত হয়, যথাঃ নির্বাচন করুন:
- কম (জীবনধারা শান্ত, আসনবিন্যাস) - 1,২;
- ছোট (ফিটনেস 1-3 সেশনের সপ্তাহে) - 1.38;
- গড় (ফিটনেসের 3-5 সেশনের সপ্তাহে) - 1.55;
- উচ্চ (ফিটনেস দ্বারা প্রতি সপ্তাহে 5-7 গভীর প্রশিক্ষণ) - 1,73
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি দৈনিক হার গণনা করার মূল লক্ষ্য গণনা করলে, আপনি যে চিত্রটি পেয়েছেন তা থেকে, আপনাকে এখনও 200-400 "শক্তি" ইউনিট নিতে হবে, মূল জিনিসটি এটি নাটকীয়ভাবে করবেন না। এছাড়াও, অনেক বহিরাগত কারণের শরীরের উপর প্রভাবের কারণে প্রতিদিনের হারগুলি প্রতিবার ২00 ক্যালোরির পার্থক্য দেখায়।
আদর্শে আপনার ওজন বজায় রাখা এবং আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং অনুকূল খাদ্য লাঠি, আপনি সঠিকভাবে দৈনিক ক্যালোরি হার হিসাব করা প্রয়োজন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, আপনার খাদ্য হিসাবে যতটা সম্ভব তাজা, সুস্বাস্থ্যের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, সামান্য বা মাঝারি শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে উপযুক্ত পুষ্টি মিশ্রন করা উচিত।