এটা ওজন হ্রাস বা জীবনের একটি উপায় জন্য একটি খাদ্য? নিজেকে পরিষ্কারভাবে উত্তর দিন, কোন উদ্দেশ্য আপনাকে কাঁচা খাবার থেকে ধাক্কা। অভিজ্ঞ সাহেবরা বলছেন যে ডগলাস গ্রাহামের 80-10-10 খাদ্য সম্পর্কে বইটি কাঁচা খাদ্য সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং নির্ভরযোগ্য জ্ঞান সংগ্রহ করে, এটি পড়ার পর আপনাকে অন্য কোনও উৎসের অধ্যয়ন করতে হবে না।
অতএব, আপনার পছন্দের সঠিকতা নিয়ে আলোচনা করার আগে, আসুন আমরা বিবেচনা করি যে ডগলাস গ্রাহামের মতে কাঁচা খাদ্য কি।
ডগলাস গ্রাহাম
ডঃ ডগলাস গ্রাহাম একজন সুস্থ জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে একজন ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞ। তিনি মার্টিনা নবরাটোলোভা, ডেমি মুর, রনি গ্র্যান্ডিসসহান এবং অন্যান্য অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিদের মেন্টর ছিলেন। গ্রাহাম বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা, প্রকৃতি, নিরামিষ ও কাঁচা খাদ্য সুরক্ষা , নিয়মিত সেমিনার পরিচালনা করে, নেতৃস্থানীয় আমেরিকান পত্রিকাগুলিতে একটি কলাম পায়। তার খাওয়া অভ্যাসের জন্য, ডগলাস গ্রাহাম ২7 বছর ধরে বেশিরভাগ কাঁচা খাবার খাচ্ছে।
ডায়েট 80-10-10 - এটি ডগলাস গ্রাহামের একমাত্র মনোবিজ্ঞান নয়, তিনি আরও কয়েকটি অনুরূপ বই প্রকাশ করেছেন।
- "একটি উচ্চ শক্তি খাদ্য রেসিপি যাও গাইড";
- "শস্যের অভাব";
- "খাদ্য এবং শক্তি উত্পাদনশীলতা।"
কাঁচা খাবার
নীতিগতভাবে, কাঁচা খাদ্যের রন্ধনপ্রণালী ডগলাস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। নিয়ম 10 80 10 অনুসরণ করে, আপনি আরোগ্য এবং কাঁচা খাবার ক্ষতি সম্পর্কে অভিযোগ করতে হবে, বিষাক্ততা, চক্কর না, আপনি পেশী ভর হারান না হবে, কিন্তু, বিপরীতে, অতিরিক্ত চর্বি হারান।
নীতি 80-10-10 মানে:
- অন্তত 80% খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট গঠিত;
- সর্বাধিক খাদ্যের 10% - প্রোটিন;
- সর্বাধিক খাদ্যের 10% ফ্যাট।
প্রায়ই মানুষ কাঁচা খাবার জন্য বসতে না বিশ্ব নীতি থেকে, কিন্তু ব্যক্তিগত লাভের জন্য - স্লিমিং। কিন্তু যারা ঘাস ও সবুজ শাক-সব্জিতে নিজেদেরকে তুলে দিচ্ছে, তাদের কি আশ্চর্য লাগে না, গ্রাম হারাবেন না! এটা যে চর্বি নিতে কোথাও না বলে মনে হয়, কিন্তু গ্রাহাম আমাদের এই স্পষ্ট সত্য প্রকাশ করে - যখন একজন ব্যক্তি একটি কাঁচা খাবার হয়ে, তিনি অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার সঙ্গে পশু প্রোটিন জন্য ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করে। তিনি তার নিষ্পত্তি খুঁজে পাচ্ছেন যে সব রুটি, বাদাম এবং বীজ। সবজি চর্বি, যেমন avocados, বাদাম হিসাবে, গ্রাহাম সপ্তাহে তিনবার বেশি খাওয়া সুপারিশ।
মেনু
প্রথমত, কাঁচা খাবার কেবল সেইসব সবজি ও ফল খাওয়া, যা খাওয়া হয়, তারা উদ্ভিদ নিজেই খুন করে না। দ্বিতীয়ত, সবজি এবং ফল, বিভিন্ন ধরনের, পৃথকভাবে খাওয়া উচিত।
এখানে বিদ্যুৎ সরবরাহের একটি উদাহরণ 80 10 10:
- ব্রেকফাস্ট - তরমুজ 2 কেজি;
- দুপুরের খাবার - ½ কেজি কলা এবং ½ কেজি আম;
- ডিনার - মরিচ এবং আভাকাডো সালাদ দিয়ে উদ্ভিজ্জ টমেটো স্যুপ;
- ডেজার্ট - ½ কেজি জীবাণু।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, অংশ উদার হয় এবং এটি ক্ষুধার্ত থাকার সম্ভবত দুটি ক্যালোরি তরমুজ (অন্তত, আপনার পেট মধ্যে অন্য কিছুই হইবে) পরে থাকতে হবে। ডঃ গ্রাহাম বলছেন যে এই পরিমাণটি একটি সম্পূর্ণ ক্যালরির জন্য প্রয়োজনীয়।
ক্রিড়া এবং কাঁচা খাদ্য
একই সাথে ডগলাস গ্রাহাম আপনাকে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ না করলে আপনাকে কোন ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয় না। এবং এটি প্রতি সপ্তাহে দৈনিক এরিবিক্স ক্লাস এবং তিনটি শক্তিশালী ক্লাস রয়েছে। এই সব, গ্রাহাম একটি পূর্ণ ঘুম, সূর্যালোক এবং জল যোগ করে।
কাঁচা খাদ্য ও ওজন হ্রাস
80-10-10 খাদ্যের সৃষ্টিকর্তা আসলে যে তার কথা শোনে তা প্রতিরোধ করে না
ডাঃ গ্রাহাম নিশ্চিত যে একজন ব্যক্তি যিনি নিজের চামড়াতে কাঁচা খাবারের শুভেচ্ছা অনুভব করেছেন, সে তার অতীতের অতীতে ফিরে যেতে চায় না।
আমরা কাঁচা খাবার বিপদ সম্পর্কে আজ কথা বলতে হবে না। স্ট্রেস, যা খাদ্যের একটি মৌলিক পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, হাজার বছরের জন্য স্থায়ী হয় - সুস্পষ্ট।