একজন ব্যক্তি যিনি পেশাদার লক্ষ্য ছাড়া ক্রীড়া নিযুক্ত, শুধুমাত্র পরিতোষ, স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণ সমগ্র শরীরের উপর একটি লোড প্রদান করবে ধরনের নির্বাচন। সময় অভাব সমস্ত পেশী দলের তার সমন্বয় এবং ব্যায়াম করে তোলে, তাই আধুনিক জটিলতা খুব saturated উচিত এবং একই সময়ে, সহজেই বিভিন্ন প্রস্তুতি মানুষের জন্য সঞ্চালিত একটি শব্দ, আমরা সব পেশী গ্রুপ জন্য ব্যায়াম একটি সার্বজনীন জটিল খুঁজছেন।
উপাদান
চলুন আমাদের জটিল জন্য আপনার শুভেচ্ছা প্রণয়ন করা যাক:
- জটিল ওজন হ্রাস করা উচিত, যার মানে প্রধান পেশী দলের জন্য ব্যায়াম অংশ, এরিবিক হতে হবে;
- এটি ফর্ম (প্রেস, হাত, নিতম্ব, উরু) এর দৃঢ়তা প্রচার করা উচিত, যার মানে আমাদের বিভিন্ন পেশী দলের জন্য শক্তি ব্যায়াম প্রয়োজন;
- জটিল সহ পেট পেশী, অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে, বুকে, পায়ে, নিতম্ব উপর কাজ করা উচিত।
এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এই সব অর্ধেক আর কোন সময় নিতে হবে!
ব্যায়াম
আমাদের জটিল প্রতিটি পেশী দলের জন্য ব্যায়াম ধারণ করে, এবং এমনকি কম দশ মিনিট লাগে অতএব, অলস না, প্রতিদিন করে দিন এবং আমাদের সঙ্গে আপনার অসীম স্বপ্ন সীমা পৌঁছানোর!
- উষ্ণ আপ - সরাইয়া জাম্পিং, হাত আলাদা। আমরা একসঙ্গে হাত ও পা সংগ্রহ করি।
- আমরা নিজেদেরকে প্রাচীরের দিকে চেপে বলি, হাঁটুতে বাঁকানো ডান কোণে বামে। 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন।
- আমরা ধাক্কা আপ কি শরীরের সঠিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন - মাথা থেকে পায়ের দিকে, এক সরল রেখা, কাঁধের নীচে কঠোরভাবে হাত। ত্রাণ জন্য, আপনি আপনার হাঁটু ধাক্কা পারেন আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা আপ।
- আমরা পিছনে নিচে রাখা, মাথা পিছনে হাত, হাঁটু উপর পায়ে পায়ে, মাথার কাঁধ, কাঁধ, আংশিকভাবে তলদেশের অংশ থেকে তলদেশের অংশ অংশ চাইন আপ দেখায়, হাত কম করে না - 30 সেকেন্ড
- আমরা একটি চেয়ার নিতে, একটি চেয়ারে এক পা রাখুন, তারপর দ্বিতীয় আপ টানুন, বৃদ্ধি এবং ঘুরতে আমাদের পা কম। বেল্টের হাতে, আমরা 30 সেকেন্ড কাজ করি।
- আমরা চেয়ার আমাদের হাত বিশ্রাম, আমাদের পা এগিয়ে প্রসারিত করা হয়, নিচু, চেয়ার ফিরে চিপা - 30 সেকেন্ড।
- আমরা বারটি বহন করি - আমরা শরীরের বুড়ো আঙ্গুল এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ রাখি। 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন।
- জায়গায় চলমান, যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু বাড়াতে। আমরা অতিরিক্ত এবং হাত কাজ
- ফাউন্ডেশন ফরোয়ার্ড সামনে লেজের হাঁটু মোজা অতিক্রম না। সামনে লেগ ডান কোণে ঘোরা হয়। আমরা উভয় পায়ে একযোগে সঞ্চালন।
- সাইড ল্যাথ - ওজনটি ডানদিকে (বাম দিকের স্থানান্তরের পর) এবং একই পা এর পার্শ্বীয় পৃষ্ঠের উপর অবস্থিত। 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি