প্রত্যেকেরই ভিটামিনের দৈনিক আদর্শের অস্তিত্ব সম্পর্কে জানা যায়, যা ডাক্তারগণ আমাদের জন্য গণনা করে। কিন্তু জীবন এবং মানব পুষ্টি আধুনিক ছন্দ সঙ্গে শুধুমাত্র এই সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন। যেহেতু ভিটামিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া জড়িত থাকে, তাদের অভাব বা অতিরিক্ত শরীরের উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব আছে। ভিটামিন সাধারণ তথ্য সঙ্গে পরিচিত হয়ে, আপনি একটি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ স্তরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সম্ভাবনা বৃদ্ধি।
মানুষের জন্য ভিটামিন দৈনিক আদর্শ: ভিটামিন সি
ভিটামিন সি থেকে ধন্যবাদ, শরীর কোলাজেন উত্পাদন করে, যা যুব এবং চামড়া এবং টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করে। এটি শক্তিশালী রক্তবাহিনী এবং লিগামেন্টের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এটি নিয়মিতভাবে গ্রহণ করা উচিত, কারণ এটি চাপ, বিষাক্ত ও স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে ধ্বংস করা হয়। কারণ এই ভিটামিনের অভাব, পেশী বৃদ্ধি হ'ল। দৈনিক আদর্শ 70 মিলিগ্রাম
অ্যাসকরবিক এসিড সহজেই খাবারের সাথে পাওয়া যায়, যদি সেটস, বীজ, ঘণ্টা মরিচ, গুঁড়ো, কিউইর খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত থাকে।
ভিটামিন এবং খনিজ দৈনিক আদর্শ: বি ভিটামিন
এটি ভিটামিন বি 1 (সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য, হৃদয় ও লিভারের জন্য প্রয়োজনীয় - প্রতিদিন 1.7 মিলিগ্রাম), বি ২ (নতুন কোষের নির্মাণের জন্য - 2 মিলিগ্রাম), বি 3 (হজমকরণের জন্য - ২0 মিলিগ্রাম), বি 5 (সাধারণ ফ্যাট মেটাবলিজম 5 মিলিগ্রামের জন্য)। ), বি 6 (অনাক্রম্যতা এবং সিএনএস -২ মিলিগ্রাম)। এছাড়াও এই গ্রুপটি ভিটামিন বি 8 (যকৃতের জন্য - 500 মিলিগ্রাম), বি 9 (প্রোটিন অণুর গঠনের জন্য - 400 μg), বি 1২ (অস্থি মজ্জার জন্য - 3 μg)।
বি ভিটামিন বেকহাট, খামির, বাদাম, মটরশুটি, ডিম, লিভার, মাংস, পোল্ট্রি, পনির, সীফুড থেকে পাওয়া যায়।
ভিটামিন A এর দৈনিক গ্রহণ
এটি মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের একটি কারণ, এটি ত্বকের মসৃণ এবং নরম করে তোলে, পুষ্টির প্রক্রিয়াটিকে ধীরে ধীরে এবং চোখের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করে। শরীরটি তার অভাব থেকে উপকার না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, দৈনিক মাত্র 1 মিলিগ্রাম পাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
ভিটামিন এ, বা রেটিনোল, ডিমের কুসুম, ক্রিম, ফ্যাটি চেস, মাছ লিভার, এবং সব কমলা ফল ও সবজি থেকে খাবারের সাথে পাওয়া যেতে পারে - মাংসল, গাজর, আম, কুমড়া ইত্যাদি।
গ্রুপ ডি ভিটামিন দৈনিক আদর্শ
গ্রুপ ডি সব ভিটামিন ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম এর বিপাক মধ্যে অংশগ্রহণ, তাদের হজম করতে সাহায্য। তারা একটি ক্রমবর্ধমান প্রাণী জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা কঙ্কালের গঠন অংশগ্রহণ। উপরন্তু, তারা জিন এবং থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির সাথে জড়িত। স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন মাত্র 5 μg যথেষ্ট।
আপনি মাছের তেল, ফ্যাটি মাছ, মাখনের মতো মাখন, ডিম ইস্কের থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। সবচেয়ে আশ্চর্যজনক জিনিস হল যে আমাদের শরীর সূর্যালোক প্রভাব অধীনে স্বাধীনভাবে এই ভিটামিন synthesize করতে সক্ষম হয়। অতএব, ঔষধ গ্রহণের বিকল্প একটি সৌরবিদ্যায় হতে পারে।
ভিটামিন কে দৈনিক আদর্শ
রক্তের ক্লোটিংয়ের জন্য এই ভিটামিনটি দায়ী, এবং ঘাটতির প্রধান উপসর্গ নাক থেকে পর্যায়ক্রমে রক্তপাত হয়। স্বাস্থ্যের জন্য, একটি বয়স্কের প্রয়োজন 120 মিলিগ্রাম
ভিটামিন কে বাদাম, গুঁড়ো, বাঁধাকপি, লেটুস এবং লিভারের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই এর দৈনিক আদর্শ
ভিটামিন ই ছাড়া, অন্যান্য গ্রুপের ভিটামিন শোষিত হয় না এবং এর পাশাপাশি শরীরের যুবকদের সংরক্ষণ করা প্রয়োজন, যেহেতু এটি সকল টিস্যুর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটা এমন যে তিনি কোষের মৃত্যুর প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে তরুণ ও সুস্থ থাকার জন্য অনুমতি দেয়। স্বাস্থ্যের জন্য মাত্র 15 মিলিগ্রাম যথেষ্ট।
ভিটামিন ই তাদের পণ্যগুলি যেমন সিরিয়াল, ডিম, বাদাম, শিকড় শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়।
ভিটামিন এইচ এর দৈনিক আদর্শ
এই ভিটামিন একটি দ্বিতীয় নাম আছে - biotin, এবং মহিলাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। এর ব্যবহার চুল এবং নখ শক্তিশালী, চামড়া স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ করে তোলে উপরন্তু, শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝিল্লি স্বাস্থ্যের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, ব্রণ এবং comedones বাধা দেয়। শুধুমাত্র 50 μg যথেষ্ট
আপনি এটি লিভার, দুধ, বাদাম, খামির, মটরশুটি এবং ফুলকপি থেকে খাবার দিয়ে পেতে পারেন।
মহিলাদের জন্য দৈনিক ভিটামিনের সারণি:
একটি প্রাপ্তবয়স্ক জন্য ভিটামিন দৈনিক আদর্শ টেবিলের:
