কোন সন্ন্যাসী ব্যক্তি রেফারেল এবং নিষেধাজ্ঞা চাইতে চান। সবাই চায় প্রাচুর্য, এবং এই এক, তারা prettier হত্তয়া যা থেকে, স্বাস্থ্যসমৃদ্ধ এবং ওজন হারাতে। তাই ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া উচিত প্রশ্ন, এবং যদিও শব্দটি নিজেই কোনো ডায়টনিক বিশেষজ্ঞকে উপহাস করবে, তবে আমাদের জীবনের বিপর্যয় হচ্ছে যে উপবাস, খাদ্যসামগ্রী না, শুধু ওজন বৃদ্ধি পায়।
খাদ্য, যা থেকে পাতলা: তালিকা
সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য আপনার কি খাওয়া প্রয়োজন তালিকাভুক্ত করা যাক। এটা একটি নেতিবাচক ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য হওয়া উচিত, শরীরের এটি পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় যা হজম, বা ক্ষুধা যে পণ্য:
- lemons এবং grapefruits - প্রথম একটি গ্লাস জল নিঃসৃত এবং সকালে তা গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়, এবং দ্বিতীয় খাওয়া বা নাস্তা পরে হয়, উভয় ফলস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আমাদের ক্ষুধা দমন কারণ;
- সমুদ্রের মাছের মধ্যে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা খাওয়া যায় না, এমনকি ওজন হারাতে, পাশাপাশি এটি প্রোটিন খাদ্য এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে তৃপ্তি পায়;
- খাদ্যশস্য - ওটমিল, বার্লি, গম, ভুট্টা প্রাকৃতিক ফর্ম - এটি খাদ্যের সর্বোত্তম, কারণ খাবারের মতো কোনও খাবার পাত্রের মতো এমন ভলিউমতে ফুলে যেতে পারে না যে এটি কেবল অন্য কিছু নয়;
- মটরশুটি খুব ক্যালোরি, কিন্তু দীর্ঘ এবং শক্তির consuming, যে - তাদের স্বীকৃতি জন্য শরীরের অনেক শক্তি ব্যয়, এবং আপনি যে সময়ে উত্সাহী এবং পূর্ণ;
- ওজন কমাতে আপনি কি খাওয়াতে পারেন তা থেকে আরেকটি পণ্য - এটি বাদাম , কারণ ওমেগা -3 এবং 6 এর উপকারী ফ্যাট থাকে, যা ক্ষতিকর কলেস্টেরল কম এবং বিপাকীয়করণকে স্বাভাবিক করে তোলে;
- স্যালারি এবং এটি থেকে তৈরি সব খাবার, অবশ্যই ভিটামিন রিজার্ভের ওজন হ্রাস, ভারসাম্য ও পুনর্বিন্যাসের জন্য অবদান রাখে, উপরন্তু, সেলাই একটি খুব কম ক্যালোরি পণ্য এবং সবজি স্যালাডে নিরাপদে ব্যবহার করা যায়;
- জল - এই প্রধান জিনিস যে আপনি ওজন হ্রাস জন্য "খাওয়া" পারেন, কারণ গ্লাস পানি প্রতিটি পানীয় ক্যালোরি বার্ন এবং শরীর থেকে ক্ষয় পণ্য মুছে ফেলতে সাহায্য করে।
নাইট অ্যাডভেঞ্চার
কতক্ষণ আমরা সকালে নিজেদেরকে দোষারোপ করতে না আমরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে ফ্রিজে উড়তে সক্ষম হব না। সব পরে, ছয় পরে আপনি খেতে পারেন না, এমনকি যারা ওজন হারান কখনও জানি। এবং এই সংখ্যা সঠিক এবং সর্বজনীন? নিজের জন্য বিচারক, যদি আপনি ছয় ছয় পর্যন্ত খাওয়া শেষ করেন এবং সকাল 8 টায় ব্রেকফাস্ট করেন, তাহলে আপনার পেট প্রায় 14 ঘণ্টা খালি! এবং এটি idly কোন প্রক্রিয়া কাজ অনুরূপ। সবচেয়ে ভাল বিকল্প খাওয়া হয় (সহজ!) শয়নকাল আগে তিন ঘন্টা তারপর সকালে আপনি কোনও ক্ষুধার্ততার মধ্য থেকে কোন কিছুতে ঝাঁপ করবেন না এবং রাতে আপনি ক্ষুধা এবং মজাদার মাপকাঠি থেকে ঘুম থেকে জেগে উঠবেন না। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় জানা উচিত এবং কি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বা অন্তত ভাল না পাওয়া:
- প্রোটিন খাবার - প্রজনন হরমোন (কম চর্বি কুটির পনির, কেফার, দই, দুধ স্যুপ) এর কার্যকলাপের সময় রাতে আমাদের কাছে প্রোটিনটি উপকারী হতে পারে।
- কলা খুব ক্যালোরি এবং ভাল ভারসাম্যপূর্ণ, এমনকি কলা এবং সবচেয়ে ডায়াবেটিস পণ্য না, কিন্তু আপনি কলা থেকে উদ্ধার করা হয়েছে এমন একজন মানুষের সাথে দেখা করতে অসম্ভব;
- আপেল একটি নিয়মিত ফাইবার যা পেটে ফুলে যায় এবং হঠাৎ করে ক্ষুধা অনুভুত হয় না (বেকড বা কাঁচামাল নয় peeled);
- সবজি - কোন সবজি ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি উৎস, যা সর্বনিম্ন ক্যালোরি (পেঁয়াজটি স্বল্প পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে ঢেকে রাখতে পারে)।
- মাছ একটি কম ক্যালোরি পণ্য প্রধানত প্রোটিন গঠিত, যা, আমরা ইতিমধ্যে জানি, রাতে খুবই দরকারী (flounder মধ্যে মাছ মধ্যে সর্বনিম্ন চর্বি);
- ডিম - আমরা আপনাকে ডিমের ভাজা ডিম ভাঙানোর পরামর্শ দিই না, কারণ অন্তত ফ্রাইং থেকে, এটি খুব তৈলাক্ত হবে, তবে সবজি দিয়ে ডিম দিয়ে রান্না করা বা দুধ দিয়ে ডিনারের জন্য খুব পূর্ণ এবং দরকারী হবে।