আপনি ব্রেকফাস্ট ছাড়া বাড়ির বাইরে কত বার রান আউট? এবং তারপর, ক্ষুধার্ত, আপনি একটি ক্যাফে মধ্যে চালানো এবং কিছু ফাস্ট ফুড শোষণ? এবং তারপর আপনি দাঁড়িপাল্লা পেতে এবং ভয়াবহ সঙ্গে চিত্রটি তাকান। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে সকালে 10 মিনিটের আগে ও ব্রেকফাস্টে সহজেই উঠতে অসুবিধা হয় না। নাস্তা সুবিধাটি সুস্পষ্ট: আপনি সহজেই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় উপাদান এবং শক্তি প্রদান করে, মহান মনে হবে। যাইহোক, buns এবং oatmeal সঙ্গে কফি কাপ মধ্যে একটি পার্থক্য আছে। নাস্তিকদের জন্য খাওয়া ভালো কি না তা নিয়ে চলুন
দরকারী ব্রেকফাস্ট
প্যাকিং, বিভিন্ন মিষ্টি, চর্বিহীন মাংস এবং অন্যান্য বিপদগুলি দিয়ে আপনার দিন শুরু করবেন না। হ্যাঁ, এটি সুস্বাদু, কিন্তু এটি আপনার শরীরের উপকার করবে না এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থির পরিবর্তে এটি সমস্যা ও অতিরিক্ত ওজন বহন করবে। আদর্শ ব্রেকফাস্ট জটিল ধারণকারী পণ্য নিয়ে গঠিত, না সহজ কার্বোহাইড্রেট। যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ:
- ওটমিল (তাত্ক্ষণিক আহার, কিন্তু হারকিউলিস না);
- বাজরা;
- ধান;
- মটরশুটি;
- ডাল;
- ডাল;
- তুষ;
- রুটি।
বিভিন্ন সবজি (টমেটো, কাবাব, গাজর, বাঁধাকপি, ইত্যাদি) থেকে সালাদও দরকারী। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং দ্রুত বেশী মধ্যে পার্থক্য কি? দ্রুত কার্বোহাইড্রেট অবিলম্বে শোষিত এবং শক্তি দিতে হয়, কিন্তু আপনি এই শক্তি গ্রাস না, এটি চর্বি আমানত আকারে রক্ষিত হয়। জটিল, বিপরীত, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শোষিত হয় এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সঙ্গে জীব সরবরাহ। যেমন একটি ব্রেকফাস্ট পরে আপনি ক্ষুধার্ত না শীঘ্রই এবং মধ্যাহ্নভোজে আপনি কোন খাদ্য দৌড়বেন না হবে
আপনি একটি মিষ্টি দাঁত হলে, তারপর আপনার প্রিয় সাজসজ্জা সকালে ব্যবহার করা ভাল। দিনের প্রথমার্ধে, শরীরটি শক্তি সঞ্চয়ের জন্য সেট করা হয় এবং সন্ধ্যার দিকে এটি বিপরীত দিকে, এটি একটি সঞ্চয় মোডে পরিণত হয়।
ব্রেকফাস্ট সময়
জাগরণে অবিলম্বে খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার প্রয়োজন নেই। শরীরের ঘুম থেকে সময় লাগে এবং "সব সিস্টেম টান" ঘুম আউট। আমরা 15 থেকে 20 মিনিট বিশ্রামের আগে বিশুদ্ধ পানির একটি গ্লাস পান করার সুপারিশ করি, এটি আপনার পেট খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করবে।
সুস্বাদু এবং দ্রুত ব্রেকফাস্ট
অবশ্যই, আমাদের বেশিরভাগ সময় সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন অ্যালার্মের ঘড়ি ঘৃণা করে। একটি অতিরিক্ত 5 মিনিটের জন্য ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত এবং একটি উষ্ণ বিছানা মধ্যে মিথ্যা অনেক সময় ব্যয় না যাতে, সন্ধ্যায় থেকে আপনার খাদ্য চিন্তা।
পিররিজ হারকিউলিস খুব কম মানুষ পছন্দ করেন, কিন্তু এটি ঠিক করা সহজ। এটি দ্রুত প্রস্তুত করা হয়, স্টোভের উপর রাখুন, এবং যখন আপনি ধৌত করা এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করছেন, তখন এটি প্রস্তুত হবে। অতিরিক্ত তরল ডুবিয়ে পানি দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলুন, আপনি চূর্ণবিচূর্ণ porridge পাবেন, যেখানে আপনি দই, মধু বা জ্যাম যোগ করতে পারেন।
আপনি একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন, কিন্তু সাদা রুটি পরিবর্তে, কাঁচা রুটি নিন, পনির, টুকরা সবজি, তাদের উপর সবুজ শাক এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট পেতে।
আপনি সন্ধ্যায় থেকে খাবার প্রস্তুত করা হলে আরও বেশি সময় বাঁচাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মুরগির স্তন সিকোয়, কাটা মধ্যে কাটা এবং সবজি, চাল, এবং পনির কিউব সঙ্গে এটি মিশ্রিত করতে পারেন আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী, সুস্বাদু এবং খুব দরকারী থালা যে একটি ঠান্ডা পরিবেশিত করা যেতে পারে বা একটি মাইক্রোওয়েভ সামান্য গরম।
হাইপারমার্কেটে, মুসুলি, ফলক এবং অন্যান্য সকালে ফাস্ট ফুডের পুরো বাক্স রয়েছে। মানের মধ্যে, তারা কোনও ক্ষেত্রে সমতল ওটমিল বা চালের দুল থেকে নিকৃষ্ট হয়, কিন্তু যদি আপনি হঠাৎ overslept এবং সময় খুব ছোট, তারপর হঠাৎ করে একটি হ্যামবার্গার চিবো রাস্তা থেকে কয়েকটি spoons মাউসী খাওয়া ভাল।
আপনার খাদ্য যত্ন সহকারে দেখুন, এবং আপনি ইতিবাচকভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ প্রভাবিত করে কিভাবে মনে হবে।