আপনি ম্যাগনেসিয়াম খুঁজে পেতে পারেন এমন পণ্যগুলি সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনাকে মানব দেহে ভূমিকা এবং বিষয়বস্তু অভাবের ফলাফল খুঁজে বের করতে হবে।
কেন আমরা ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন?
শরীরের উপস্থিতি তার দেহে শরীরের মোট পরিমাণের 50% পর্যন্ত পৌঁছায় যেখানে হাড়ের টিস্যু, সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ, স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে ইমিউন সিস্টেম করতে পারবেন। প্রায় এক শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম রক্তে থাকে। ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে:
- পৃথক অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেম স্বাভাবিক কার্যকলাপ;
- স্থিতিশীল হার্ট ফাংশন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ;
- চাপ এবং বিষণ্নতা এর ধ্বংসাত্মক প্রভাব থেকে স্নায়ুতন্ত্রের সুরক্ষা;
- ডায়াবেটিস মেলিটাস উন্নয়ন প্রতিরোধ, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ;
- ম্যালিগন্যান্ট টিউমারস এর সৌভাগ্য এবং দমনের উপস্থিতি প্রতিরোধ।
শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয় পরিমাণ বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
কোন পণ্য এই ট্রেস উপাদান?
খাবারের সামগ্রীগুলিতে এটির সামগ্রী সর্বত্রই নয়: কিছু কিছু খুব বেশি নয়, অন্যদিকে এটি কার্যত অস্তিত্বহীন, কিন্তু রসায়নবিদ ও পুষ্টিবিজ্ঞানীরা প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী পণ্য আবিষ্কার করেছেন।
- ম্যাগনেসিয়াম একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সবুজ সবজি পাওয়া যায়, যার রঙ ক্লোরোফিল দ্বারা দেওয়া হয়, যা ম্যাগনেসিয়াম সংশ্লেষণ করে সূর্যের রশ্মি অংশগ্রহণ।
- ডাল, বিশেষ করে মটরশুটি এবং মটরশুটি, শরীরের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহের গুরুত্বপূর্ণ উৎস।
- ময়দা এবং বাদাম সমগ্র শস্য ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার মূল্যবান উৎস।
অনেক ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এমন পণ্যগুলি যে কোনও ব্যক্তির খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত, কারণ এই মাইক্রোএইচমেন্টের অভাবের কারণে হতাশাজনক ও চাপজনক অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে, হার্টের অকার্যকরতা, হাড়ের টিস্যুকে হ্রাস করা, দাঁত ক্ষয় হতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিস সংঘটিত হতে পারে। অভাব বা ম্যাগনেসিয়াম অপর্যাপ্ত পরিমাণে সেরিব্রাল জাহাজের স্পাসমস হতে পারে, বৃদ্ধি ক্লান্তি। স্বাস্থ্যকর হতে, খাদ্যের মধ্যে প্রবেশ করতে হবে:
- চর্বি ভাত, যেখানে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। সত্য, এই পণ্য একটি বিনামূল্যে বিক্রয় খুঁজে পাওয়া সহজ হয় না;
- মসলাযুক্ত সবুজ সংস্কৃতি: তুঁত, ধনিয়া, ঋষি;
- চকোলেট, যদিও, এটি কালো তিক্ত চকলেট হওয়া উচিত, সাদা বা দুধের মতো নয়;
- শস্য, যা মধ্যে অগ্রাধিকার ভূমিকা বাদামি চাল দেওয়া উচিত, বার্লি, পুরো গম এবং ওট;
- কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে অ্যান্টিপাইরাসযুক্ত চিজ এবং প্রাকৃতিক দোহার
যেখানে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য, এটি উল্লেখযোগ্য নয় যে কেবলমাত্র পণ্যগুলিতে নয়, এটি ট্যাপের জল এমনকি পাওয়া যাবে। এটা শুধুমাত্র ভিতরে পানি খাওয়ার সঙ্গে শরীরের প্রবেশ করতে পারেন, কিন্তু জল প্রক্রিয়া সময়। ম্যাগনেসিয়াম একটি বৃহৎ পরিমাণ জল "কঠিন" তৈরি করে, এটি সাধারণত এটি অন্যান্য খনিজ খরচ হয় খুব উপযুক্ত নয় পান জন্য।
কোন ফল ম্যাগনেসিয়াম আছে?
ফলগুলির মধ্যে, ম্যাগনেসিয়ামের উপাদানগুলির মধ্যে এক নেত্রী হল আভাকাডো:
- একটি বড় আভাকাডো, যা আজকে কোনও সুপারমার্কেটে পাওয়া যেতে পারে, 50 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের দেহে দেহে তা নিশ্চিত করবে;
- অধিকাংশ ফল তার কন্টেন্ট ছোট; এটি একটি ছোট পরিমাণ প্লাম, আপেল এবং কলা পাওয়া যায়।
ম্যাগনেসিয়াম কি সম্পর্কে কথা বলছে, আমরা ভুলবেন না যে খাদ্য ছাড়াও, এটি ওষুধের মধ্যে রয়েছে, সাধারণত পটাসিয়ামের সাথে। পটাসিয়াম-ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতিগুলি সুষম ডোজের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে শরীরের পরিপূরক এবং একটি ব্যক্তির অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের উপকারজনক প্রভাব রয়েছে।