পেট সব মহিলাদের জন্য শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ। খুব প্রকৃতির আদেশ দেয় যাতে এটি চর্বি জমা করতে শুরু করে: একজন মহিলা সম্ভাব্য মা, এবং তার সম্ভাব্য শিশুর একটি ভাল ঘনত্ব প্রয়োজন! যাইহোক, এই বৈশিষ্ট্য ফ্যাটি আমানত সঙ্গে মিলনসাধনের একটি কারণ নয়। স্লিমিং জন্য সকালে ব্যায়াম সহজতম জটিল সাহায্য করতে পারেন।
পেট এবং পক্ষের জন্য চার্জ: সাধারণ সুপারিশ
শরীরের পাতলা হতে জন্য ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ব্যায়াম সবচেয়ে দরকারী উপায়। আপনি সঠিক পুষ্টি সঙ্গে এটি একত্রিত হলে, চর্বি আপনার চোখ ঠিক আগে দ্রবীভূত করা হবে!
ওজন কমাতে একটি কার্যকর চার্জ কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? প্রথমত, এরিবিক ব্যায়াম। এটা সে, এবং কোন উপায় প্রেস জন্য ব্যায়াম, ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এ্যারোবিক ব্যায়াম দৌড়াচ্ছে, দড়ি ছেড়েছে, বা হালকা ওজন এবং অনেক পুনরাবৃত্তি নিয়ে ব্যায়াম করছে। এই দ্রুততম সম্ভাব্য অর্জন সাদৃশ্য জন্য আপনি কি প্রয়োজন!
ওজন কমানোর জন্য সকালে চার্জিং নিয়মিত হতে হবে - অন্যথায় এটি কোন প্রভাব থাকবে না। আপনার জন্য আরো সুবিধাজনক কি চয়ন করুন: সপ্তাহে তিনবার, আপনি 30-40 মিনিট জন্য 1-1,5 ঘন্টা বা সপ্তাহে 5-7 বার জন্য অধ্যয়ন করতে পারেন। এই পছন্দটি মূলত আপনার সময়সূচী এবং মুক্ত সময়ের প্রাপ্যতা নির্ধারণ করে। একটি নির্দিষ্ট প্রভাব এক এবং অন্য পদ্ধতি দ্বারা দেওয়া হবে
আদর্শভাবে, একটি সকালে পেট জন্য আপনার সকালে ব্যায়াম নাচ আগে একটি ঘন্টা স্থান নিতে হবে। একটি বিকল্প হিসাবে, চার্জিং পরে 20-30 মিনিট পরে আপনি skimmed দই একটি গ্লাস পান করতে পারেন, এবং 1-1,5 ঘন্টা পরে আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট অনুসরণ করতে পারেন।
যাইহোক, ওজন হ্রাস জন্য হোম ব্যায়াম জরুরীভাবে সকালে সঞ্চালিত হয় না: আপনি সন্ধ্যায় এটি ব্যবস্থা করতে পারেন, যদি আপনার জন্য এটি আরও সুবিধাজনক হয় যদি আপনি পেশী ভর রাখার জন্য সেট না করেন, এবং আপনার জন্য প্রাথমিক লক্ষ্য - সর্বাধিক ওজন হ্রাস, এটি প্রশিক্ষণের 1.5-2 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত না এবং এটির 1.5-2 ঘন্টা পর। আপনি যদি পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে চান, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণ শেষে 30-60 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক বিশুদ্ধ প্রোটিন (কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, চামচ ছাড়াই মাংসল মুরগির স্তন) থেকে খাবার সাময়িক রাখতে পারেন। আপনার যদি প্রোডাক্টের অনেকগুলি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে বিবেচনা করুন যে আপনার শরীর খাদ্য থেকে শক্তি পাবে এবং আপনার ফ্যাট স্টোরেজ থেকে তা মুক্তি পাবে না, যার অর্থ হল ওজন হ্রাসের প্রভাব কম উচ্চারিত হবে।
বেল slimming চার্জিং
পেট পরিষ্কার করার জন্য চার্জ নিম্নলিখিত আইটেম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- উষ্ণ আপ এই 5-6 মিনিটের জন্য স্পট চলমান জন্য উপযুক্ত, পাশাপাশি ঐতিহ্যগত মাথা সক্রিয় এবং সংযোজন উষ্ণ আপ। এই গুরুত্বপূর্ণ অংশ অবহেলা করবেন না!
- উষ্ণতা পরে, দ্রুততম সম্ভাব্য গতিতে প্রেস প্রেস ব্যায়াম অনুসরণ করুন। সোজা পা দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখা এবং আপনার নিম্ন ফিরে জোড় না করে, মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধের ব্লেড ছিঁড়ে। 15 বার জন্য 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি
- এছাড়াও, একটি দ্রুত গতিতে, আবর্জনা পেশী জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে হাত, আপনার হাঁটু বাঁক। ডান পায়ের গোড়ালি বামের হাঁটুতে রাখা হয়। মেঝে বন্ধ করুন এবং ডান বামদিকে আপনার বাম কনুই প্রসারিত করুন 15 বার পুনরাবৃত্তি এর পরে, পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালন করুন, কিন্তু এখন আপনার বাম হাঁটু আপনার ডান কনুই প্রসারিত করুন। পুরো ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি
- এখন - এরিবিক অংশ 5-6 মিনিটের মধ্যে, যে কোন উপায়ে আপনি সেরা পছন্দ করেন এমন একটি দড়ি দিয়ে ঝাঁপ দাও।
- গ্রেট, আপনি একটি ঘৃণা আছে, বিশেষ করে - ওজনযুক্ত। এটি সম্পূর্ণরূপে একটি পেট এবং উভয় পক্ষের সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, একটি massager ভূমিকা পালন করে এবং পেট পেশী পেশীর পেশী না শুধুমাত্র বাধ্য, কিন্তু ফিরে পেশী।
- হিচ। আপনার পিছনে এবং প্রসারিত উপর নিক্ষেপ
পেটের পেশীগুলির জন্য চার্জ করা খুব কম সময় লাগবে, এর পাশাপাশি, এটি মনে রাখবেন এবং আপনার ক্রমাগত রেকর্ডগুলির সন্ধান করতে হবে না। ইতিমধ্যে ক্লাস দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সপ্তাহে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করা হবে।