অ্যানিটা লুতসেনকো , বিখ্যাত ইউক্রেনীয় ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস ট্রেইনার, গর্ভধারণ করে যে এই ব্যায়ামে বাচ্চার জন্মের পরে ওজন কমানোর জন্য, আপনি 2 সপ্তাহ পরে একটি টান পেট ফেরত পাবেন।
- "পম্পা" - কাঁধের তুলনায় সামান্য প্রশস্ত পা, শরীরের সাথে ঝাপসা হওয়া এবং উরুগুলির সামনে পৃষ্ঠায় আমাদের হাতে বিশ্রাম। আমরা নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, তারপর মুখ, একটি গভীর শ্বাস, একটি ধারালো exhalation মাধ্যমে একটি অট্ট শ্বাসনালী, শ্বাস অধিষ্ঠিত এবং পাঁজর অধীন মেরুদন্ড অভ্যন্তর অঙ্কন অঙ্কন। আমরা আরেকটি শ্বাস নিতে পারি, মুখ দিয়ে একটি দীর্ঘ শ্বাসনালী, শ্বাসকষ্ট এবং পেটটি টেনে এনে। শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা এবং আবার পেট সঙ্গে বিলম্ব বিলম্বিত। 15 বার জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারানোর জন্য একটি ব্যায়াম "পাম্প" সঞ্চালন
- আগের ব্যায়ামের শুরুতে পুনরাবৃত্তি করুন - শ্বাসকষ্ট, শ্বাসনালী, শ্বাস নিক্ষেপ এবং পেটে অঙ্কন করা, তারপর পেট দিয়ে 5 "কাটা" চলাচলের কাজ করা, যেমনটা নিক্ষেপ করা এবং এটি আবারও টানা হয়। তারপর আমরা উত্থিত এবং পূর্ণ বুকে মধ্যে শ্বাস ফেলা। আপনাকে 5 বার চালানো দরকার।
- প্লাংক - কাঁধের নীচে হাতল, আমরা এক পা একপাশে রেখেছি, অন্যটি তারপর অন্য। কোমর প্রসারিত করা উচিত। ইনহেলেশন এ, আমরা মধ্যে পেট টানুন, exhalation উপর আমরা প্রেস শিথিল। আপনি 15 সেকেন্ডের সঙ্গে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে 1 মিনিট ব্যায়াম আনতে হবে।
- সাইড ল্যাশ - কাঁধের উপর দাঁড়ানো, হাঁটুতে পায়ে বাঁকুন, কোমর, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং পায়ের গামলার পিছনের প্রান্তে রাখুন। দ্বিতীয় হাত মাথার পেছনে, কাঁধে কমে যায়, কোমরটি পাকানো হয়, কোকিসেক এগিয়ে যায়। স্নিগ্ধতা সঙ্গে মসৃণভাবে আমরা ঊর্ধ্বে উঠতে, আমরা একটি বেসিন এবং হাঁটু ছিঁড়ে, আমরা একটি কাঁটা উপর ওজন রাখা। ধাক্কা, হালকাভাবে মেঝে স্পর্শ করুন এবং আপনি exhale হিসাবে exhaling চালিয়ে। আমাদের 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপর চড়ে আসা শরীরটি ঠিক করুন, মাথার উপরে হাত প্রসারিত করুন, 3 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান সংরক্ষণ করুন। আমরা দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি
- ব্যায়াম Kegel - পার্শ্বযুক্ত পায়ে বসতে, মেঝে পিছনে তার হাত বিশ্রাম। আমরা যতটা সম্ভব উপরের দিকে মলদ্বার আঁকতে চেষ্টা করি। যদি আপনি অভ্যন্তরীণ পেশীর সাথে সঠিকভাবে কাজ করেন, তবে আপনি বাইরে থেকে দেখতে পারেন কিভাবে পেট রিট্র্যাক্টগুলি। যেদিন আপনি কমপক্ষে 100 টি রেফার করতে চান, এই ব্যায়াম কোথাও করা যেতে পারে। প্রতিটি পদ্ধতির শেষে, আপনি অভ্যন্তরীণ পেশীকে টানতে ঠিক করতে হবে এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ তাদের রাখতে চেষ্টা করতে হবে।
- এবং সন্তানের জন্মের পরে স্লিমিং কমপ্লেক্সের শেষ ব্যায়ামটি একটি বড় বালিশ, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে, আপনার বাহুকে তির্যকভাবে ঊর্ধ্বমুখী করে, আপনার পায়ের বুকে বিপরীত ঘন হাঁটা ঘুরিয়ে, তীরচিহ্নের নিচে একটি শ্বাসনালী দিয়ে, দ্বিতীয় হাঁটু অভ্যন্তরে পতন ঘটায়। টানুন - শ্বাসকষ্ট, নিচের নিচে - শ্বাস ফেলা