ডাঃ বব্নোভস্কি স্নাতকোত্তর এবং অস্থিরোগ্য রোগের ঔষধের ঔষধ ব্যবহারের জন্য একটি উদ্ভাবনী সিস্টেমের সৃষ্টিকর্তা, এবং চিকিত্সা পদ্ধতিতে রোগীর সক্রিয় অংশগ্রহণ সহ। রোগী তার নিজস্ব প্রাণীর শক্তি কারণে recovers, একটি বিশেষ ব্যায়াম সিস্টেম Bubnovsky সঞ্চালন
চিকিত্সার এই পদ্ধতিটি কেইসিয়োথেরাপি বলা হয়, যা - আন্দোলন দ্বারা চিকিত্সা। বব্নোভস্কি ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি মেরুদণ্ডের সাধারণ রোগগুলোকে কেবল নিরাময় করতে পারেন: হর্নিয়া ও অস্টিওকোন্ড্রোসিস , পলিআর্থারাইটিস, নেক্রোসিস, প্যাশালাল ডিসঅর্ডার এবং ওষুধের নির্ভরতা নিয়ন্ত্রণেও। পরবর্তী, আমরা Bubnovsky দ্বারা 20 মৌলিক ব্যায়াম দেখবে
ব্যায়াম জটিল
- পিছনে পেশী ফুটা সিমুলার পরবর্তী মেঝে বসা। আমরা প্রাচীর উপর আমাদের পা বিশ্রাম, হাত হাতল ধরা। যখন হাত উঁচু করা হয় এবং সামনেটি সামনে ঢুকিয়ে দেওয়া হয়, তখন মেরুদণ্ডটি প্রসারিত হয়, পিঠের বাঁক দিয়ে এবং বুকে টেনে নিয়ে যায়, স্ক্যাপুলা রূপান্তরিত হয়। খসড়া সময় - উষ্ণতা, হাত উত্থাপন সময় - inhaling।
- ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ মানুষ, অধ্যাপক Bubnovsky বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। বিভিন্ন ধাক্কা সঙ্গে প্রাথমিক ধাক্কা আপ
- প্রথম ব্যায়াম শুধুমাত্র সিমুলেটর সঙ্গে সঞ্চালিত করা যাবে না, কিন্তু স্বাভাবিক বিস্তারকারী সঙ্গে। আমরা প্রাচীর উপর 2 প্রসারিতকারী ঠিক, আমাদের পা বিশ্রাম এবং সবকিছু পুনরাবৃত্তি, ব্যায়াম হিসাবে একই 1।
- আমরা কোনও বেঞ্চে একটি বাম মুখবন্ধ পায়ে পরিণত হয়েছি, দ্বিতীয় স্তরটি তলদেশে সোজা হয়ে গেছে। বাম হাত বেঞ্চের উপর দাঁড়িয়ে আছে, ডান হাতে আমরা একটি ডাম্বল নিয়ে এবং ট্র্যাক্ট চালানো।
- আমরা নীচের ব্লক থেকে আকর্ষণ আঁকা। এটি করার জন্য, আমরা মেঝেতে বসে, পা সোজা, ওজন (বা নীচে প্রসারিতকারীগুলিকে ঠিক করা) দিয়ে সিমুলেটরের হ্যান্ডেলটি ধরুন, এবং ট্র্যাশন সঞ্চালন করুন।
- আমরা বেঞ্চ উপর বসা নীচে ব্লক থেকে তীব্রতা টানুন
- আইপি - মেঝে উপর মিথ্যা, সিমুলেটর বা একটি কম মাউন্ট প্রসারক হ্যান্ডেল ধরুন। ব্যায়াম তিনটি অংশ গঠিত: মাথা সরু বাহু সঙ্গে ট্রেস, পাশ থেকে সোজা আর্ম pulling এবং চিবুক থেকে বাঁকা আর্ম pulling।
- আমরা একটি ব্যবধান বেঞ্চ উপর বসে, পূর্ববর্তী ব্যায়াম সঞ্চালন।
- আমরা বেঞ্চে থাকি, আমরা উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেল ধরে রাখি: মাথাটি তিন বার পেছন দিকে সোজা অস্ত্র পিছনে রাখুন এবং অস্ত্রটি একদিকে বুকের দিকে তিনবার তুলুন। আমরা ২0 টি পুনরাবৃত্তি করি
- দাঁত বসা, দাঁড়িয়ে থাকা এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে হাতে ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করুন। পদ্ধতি প্রতি 20 গুণ
- আমরা প্রেস আপ বহন এই জন্য, আমরা আমাদের পিছনে সিমুলেটর (এক্সপোডার) সঙ্গে বসতে, হ্যান্ডেল দ্বারা রোগীর হাত গ্রহণ এবং এটি আপ raise।
- আমরা একটি দীর্ঘ দূরত্ব এ সিমুলেটর বা এক্সপ্লোরার সম্মুখীন একটি ঢাকনি বেঞ্চ উপর রাখা। হাতে হাতল ধরে রাখা এবং কাঁধের আন্দোলনের সাথে এটি টান। একইভাবে তার হাতে ডাম্বেবেলস বসতে পারে।
- আপনার পিছনে সিমুলেটর সঙ্গে মেঝে নিক্ষেপ। হাত সিমুলেটর বেস ধরে রাখা। আমরা simulator উভয় পা জোড়া এবং ধীরে ধীরে "বার্চ" অবস্থান আমাদের পা বাড়া।
- সিমুলেটরকে মুখোমুখি দাঁড় করান, হাতের পিছনে যেকোনো সমর্থনে রাখা থাকে পা সিমুলেটর সংযুক্ত করা হয়, আমরা মোড় একটি মাথা লিফট সঙ্গে পায়ে flexion এবং এক্সটেনশন সঞ্চালন।
- সিমুলেটারের সাথে আপনার পিছনে লেগেছে, হ্যান্ডেলটিতে এক পা লাগান। আমরা সংযুক্ত পাটি বাড়াতে এবং কমিয়েছি।
- আমরা আমাদের পিছনে সিমুলেটর দিয়ে পেট দিয়ে নিচে রাখা, এক পা হ্যান্ডেল সংযুক্ত। আমরা লেগ বক্র এবং পাশ এটি প্রসারিত, তারপর এটি সোজা এবং এটি ঊর্ধ্বগামী টান।
- আমরা মাটিতে নিক্ষেপ, simulator সম্মুখীন। আমরা twisting বা ঘূর্ণমান হাত মাথা পিছনে সমর্থন ধরে রাখা, অস্ত্র পাকানো হয়। পায়ে একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত 90 ° দ্বারা প্রসারিত করা হয়। দেখান যে লেগ সিমুলেটর সাথে সংযুক্ত করা হয়। আমরা এই লেগ বক্র, এটা নিজের এবং পক্ষের দিকে টানুন
- আমরা পেট সঙ্গে বেঞ্চ উপর রাখা হাতে সমর্থন রাখা, উভয় পা সিমুলেটর সংযুক্ত করা হয়, হাঁটু বাতাসে উড়ন্ত পা দিয়ে। আমরা হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড় এবং unbend।
- আমরা পিছনে মেঝে উপর রাখা বাম হাত দিয়ে আমরা সমর্থনটি ধরে রাখি, শরীরের কাছে ডান হাত। বাম পা সোজা, তার সামনে, ডান পায়ের simulator সংযুক্ত করা হয়। আমরা হাঁটু, মাথা এবং হাঁটু হাঁটু মধ্যে নমন, লেগ আঁটসাঁট পোশাক।
- আইপি - স্থায়ী, সিমুলেটর ধরে রাখা হাত, এক পা হ্যান্ডেল সংযুক্ত এবং সুইং ব্যাক সঞ্চালন। পুনরাবৃত্তি এবং দ্বিতীয় লেগ।