যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য নির্ধারিত হয়, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি মেনু আগাম করা এবং এটি পরিষ্কারভাবে অনুসরণ করুন। অন্য ক্ষেত্রে, আনুগত্য সম্ভব কারণ "ডান" পণ্য কেবল হাতে ছিল না। সঠিক পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে আমরা প্রতিদিন স্লিমিং মেনুটি দেখব। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর পর্যন্ত অনির্দিষ্টকালের জন্য এই ধরনের একটি আহার করতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য একটি দিনের জন্য মেনুর নীতিমালা
সুতরাং, আসুন আমরা এমন নীতিগুলি দেখি যে প্রতিদিন ওজন হ্রাসের জন্য খাদ্যের মেনুটি তৈরি করুন যাতে প্রস্তাবিত বিকল্পটি আপনাকে বিরক্ত না করে আপনি আপনার নিজস্ব সমন্বয় বা নিজের জন্য একটি খাদ্য তৈরি করতে পারেন।
- দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করতে হবে। খাবারের আগে একটি গ্লাস পানি গ্রহণের নিয়ম এবং খাবারের মধ্যে 1-2 টি চশমা নিন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা আপনাকে কার্যকরভাবে বিপাক বিপণন করতে ও ওজন আরও বেশি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যখন দুর্বলতা এবং দরিদ্র স্বাস্থ্য ছাড়া
- ব্রেকফাস্টের জন্য এটি প্রোটিন (কুটির পনির, ডিম, মাংস) বা জটিল কার্বোহাইড্রেট (পোড় খাওয়া, কিন্তু দ্রুত রান্না নয়) গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়। একটি শেষ রিসোর্ট হিসাবে, পনির সঙ্গে শস্য স্ট্রিম থেকে স্যান্ডউইচ এছাড়াও যোগাযোগ করবে।
- কোনও স্নেক ফলের, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বা চিনি ছাড়া পানির এক গ্লাস / লেবু ছাড়া চা।
- লাঞ্চের জন্য, স্যুপের জন্য এটি সর্বোত্তম, কিন্তু কম চর্বি। যদি আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনি দ্বিতীয় উপাদানের ব্যয় করতে পারেন - শস্য বা উদ্ভিজ্জ গালিশ এবং পাতলা মাংস।
- আপনি কি ক্ষুধার্ত আপনি উপর নির্ভর করে ভোক্তা খুব হালকা বা প্রোটিন হতে হবে। একটি চমৎকার বিকল্প - একটি কম চর্বিযুক্ত মাছ বা তাজা বা একটি মাখন বা চর্বিযুক্ত শাকসব্জী ছাড়া রান্নার সঙ্গে একটি পাখি।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কম চর্বিযুক্ত আটা-দুধ পানির গ্লাস নিতে পারেন।
একই মূলনীতি ব্যবহার করে, কিন্তু প্রোটিন উপাদানটি বাদ দিয়ে, আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন রোযা করতে পারেন। যদি আপনি মাংস প্রত্যাখ্যান করেন, প্রতিদিন সয়া, বীজ, মটর, বাদাম এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ উৎসগুলি প্রোটিনের অন্তর্ভুক্ত।
প্রতিদিনের জন্য ওজন হারানোর জন্য মেনু
আপনি একটি ল্যান্ডমার্ক আছে জন্য, আমরা বিভিন্ন বৈচিত্র্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে ওজন হারাতে একটি সহজ মেনু বিবেচনা করবে। এটি খাদ্যের সঠিক পুষ্টি নীতিগুলি কিভাবে বাস্তবায়িত হয় তা স্পষ্টভাবে দেখতে সম্ভব করে তুলবে। আমরা "জল গ্রহণ" লাইনটি অন্তর্ভুক্ত করবো না, কারণ আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 6 গ্লাস পানি পান করার জন্য এটি কত সুবিধাজনক হবে তা নির্ধারণ করতে হবে - কখন এবং কোন অংশে।
বিকল্প 1
- ব্রেকফাস্ট: অর্ধেক আপেল, চিনি ছাড়া চা ওটমিল।
- দুপুরের খাবার: একটি কাবাব সালাদ, বাঁধাকপি স্যুপ পরিবেশন।
- দুপুরের জলখাবার: দইয়ের এক গ্লাস
- ডিনার: সবুজ মটরশুটি গাভী সঙ্গে পেঁয়াজ এবং টমেটো সঙ্গে রান্না, pollack ,.
- ঘুমের এক ঘন্টা আগে: ওয়ারেনস এর একটি গ্লাস।
অপশন 2
- সকালের নাস্তা: পেঁয়াজ এবং গাজর, চিনি ছাড়া চা ছাড়াও চকোলেট।
- দুপুরের খাবারের জন্য: লিজের সাথে শ্যাম্পু, হালকা স্যুপ।
- দুপুরের খাবার স্নেক: দম্পতির সাথে চর্বিযুক্ত ফ্রি কুটির পনিরের অর্ধেক প্যাক।
- ভোজ: চিকেন স্তন, উচচিনি বা ঝুড়ি সঙ্গে stewed।
- ঘুমের এক ঘন্টা আগে: চিনি ছাড়া দুধ দিয়ে চা
বিকল্প 3
- ব্রেকফাস্ট: শুকনো গুড়গুড় এবং কফির ছাড়াও খাঁটি পনির, চিনি ছাড়া চা।
- দুপুরের খাবার: মাশরুম এবং শাকসব্জি দিয়ে বকবক করা।
- আফটার নাইট: আপেল, লেবুর সাথে এক গ্লাস পানি।
- ডাইনিয়ার: ব্রোঙ্কোবিতে গমের স্ট্যু, চিনি ছাড়া চা
- ঘুমের আগে এক ঘন্টা: রাজারফের একটি গ্লাস
বিকল্প 4
- প্রাতঃরাশ: একটি দারুণ ডিম, চিনি ছাড়া চা
- লাঞ্চ: পেকিং বাঁধাকপি , বার্স্ক থেকে সালাদ।
- দুপুরের খাবারের খাবার: কমলা।
- ডিনার: স্টুয়েড বাঁধাকপি সঙ্গে স্কুইড।
- ঘুমের এক ঘন্টা আগে: প্রাকৃতিক দইয়ের একটি গ্লাস।
অপশন 5
- ব্রেকফাস্ট: সিরিয়াল রুটি এবং শাক-সবজি চা, চায়ের সাথে কম চর্বিযুক্ত পনির।
- দুপুরের খাবার: বাদামি চাল ও মুরগির সঙ্গে চিনাবাদাম, চা।
- স্নেক: দই
- ডিনার: তাজা শাকসব্জির একটি আঙ্গুরের সাথে গ্রিল মুরগির একটি টুকরা।
- ঘুম আগে এক ঘন্টা: curdled দুধ একটি গ্লাস।
ওজন হ্রাস জন্য একটি দিন আনুমানিক মেনু ব্যবহার করে, আপনি সহজ, সঠিক পুষ্টি জন্য আপনার নিজের বিকল্প বিকাশ করতে পারেন। অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ - তারা অগত্যা আকার ছোট হতে হবে।