এটা সব আপনার নিজের জন্য সেট কি লক্ষ্য উপর নির্ভর করে, যে, আপনি ওজন হারাতে চান কত। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে 10-20 কেজি হারানো একটি বাস্তব চিত্রের তুলনায় বেশি, তবে প্রত্যেকটিই এই ফলাফল অর্জন করতে পারে না, কারণ শুধুমাত্র ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতি জ্ঞাত লোকদের দ্বারা সাবধানে লুকানো আছে, আপনি কেবল আমাদের ক্লায়েন্ট - আমরা কিছু বিষয়ে কথা বলব। আসুন শুরু করা যাক যে আমরা আপনাকে বলব একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে কত, বা বরং, ওজন হারানো এই প্রক্রিয়া কল্পনা করা
চরম পদ্ধতি
সর্বজনীন ডোমেনে নেটওয়ার্কের মধ্যে আপনি 10-20 কেজি জন্য সবচেয়ে উজ্জ্বল ওজন হ্রাস পদ্ধতি পাবেন।
শুকনো রোযা - পরামর্শ দেয় যে আপনি তিনদিনের জন্য খাবেন না বা পান করবেন না, তবে সাবধানে লেখক সম্ভাব্য দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরাঘন সম্পর্কে সতর্ক করে দিবেন, কিন্তু ভয় পাবেন না, লেখক বলেছেন, পানি ছাড়াই তিন দিনের মধ্যে আপনি মারা যাবেন না, কিন্তু খুব পাতলা ।
আসুন দেখি কি খুব, বা বরং, সপ্তাহে কতটা ওজন হ্রাস করা যায় এবং এই জন্য আপনাকে কী করতে হবে।
চলুন শুরু করা যাক আপনি বিনয়ী এবং 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। একটি ছোট স্পষ্টীকরণ: 10 কেজি কি? ফ্যাট, জল, পেশী? আপনি অবশ্যই, চর্বি বলে।
তাই, 1 কেজি চর্বি পোড়াতে আপনাকে 9,000 কিলোবাইল ব্যয় করতে হবে, 10 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করতে হবে এবং প্রতি সপ্তাহে 90,000 কে.সি.এল পাবেন। এখন দেখি দিনের জন্য কি পুড়ে যাওয়া দরকার!
90 000 7 দ্বারা বিভক্ত এবং পেতে - 12 দিন 857 কে.সি.
আপনি জানেন যে গড় লোকের দৈনিক রেশন 1,500 থেকে ২,500 কিলোওয়াট পর্যন্ত বিস্তৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, আমরা খেতে অস্বীকার করি এবং আমাদের এখনও 12,000 কে.সি.এল কে প্রতিদিন নিষ্পত্তি করতে হয়।
- আপনি ঘড়ির চারপাশে হাঁটা অনুশীলন করতে পারেন এবং 6720 কিলোওয়াট (২4 ঘন্টার জন্য 280 kcal) বার্ন করতে পারেন।
- আপনি 14 ঘন্টা চালাতে পারেন - 1400 বর্গকিলোমিটার 14 - আপনি 9,800 kcal হারাবেন।
- আপনি 20 ঘণ্টার এরিবিক ব্যায়াম করতে পারেন - আপনি 9,000 কিলোবাইট হারাবেন।
যদি এই সমস্ত বিকল্পগুলি আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য না হয়, তাহলে আমাদেরকে অন্য পদ্ধতিগুলি বেছে নিতে হবে যা আপনাকে আরও হালকা ওজন হারানোর সঙ্গে সপ্তাহে ওজন হারাতে বলবে।
জল থেকে পরিত্রাণ পান
আপনার অতিরিক্ত ওজন অধিকাংশই জল যে intercellular স্থান মধ্যে accumulates এবং সব দিক আপনার শরীরের প্রসারিত। অতিরিক্ত পানি থাকার কারণে, আপনি সোয়েজ, সেলুলিটি এবং ফোলা পেট আছে।
অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য, ওজন হ্রাসের সময় লবণ দিন - লবণ ক্ষয়কারীর আর্দ্রতা। এছাড়াও আপনার খাদ্য diuretic চা (শুধুমাত্র fanaticism ছাড়া) মধ্যে প্রবেশ করুন, এবং বিস্ময়কর যথেষ্ট, অনেক পান।
পাওয়ার সাপ্লাই
আপনার খাদ্য শক্তির একটি ঘাটতি তৈরি করা উচিত, যাতে শরীর তার নিজস্ব "সঞ্চয়" থেকে শক্তি নিষ্কাশন শুরু।
খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 1,200 থেকে কম হওয়া উচিত নয় - 1,300 কেসিএল, এই সর্বনিম্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন। উপরন্তু, একটি ক্ষুধার্ত খাদ্য ওজন হ্রাস পায়, যা প্রথম খাবার পরে বাষ্পীভবন, কিন্তু বিপাক দীর্ঘ সময় বা চিরতরে ধীর হবে
ওজন হ্রাস জন্য খাওয়া সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য উপায় আপেক্ষিক পুষ্টি এবং পণ্য সামঞ্জস্যের নীতি পালন করা হয়। বড় অংশ খাওয়া, প্রায়ই এবং সামান্য খাওয়া না - সবাই এটা জানেন, কিন্তু এই ইউনিট নীতি পর্যবেক্ষক। রুটি দিয়ে মাংস খাবেন না এবং অন্য কোনও খাবারের সাথে দুধ মিশ্রিত করবেন না।
কম চর্বি পণ্য - এটি একটি সামান্য-দরকারী জিনিস, কারণ কুটির পনির, দুধ, কফির যেমন জিনিস ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যা চর্বি অভাবে অনুপস্থিত হয় না শুধুমাত্র হজম হয়। কম এবং মাঝারি চর্বি পছন্দ করে, এবং অস্বাভাবিক ফ্যাট সীমা - ময়রা, কেচাপ, dressings এবং sauces।
খেলাধুলা
একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায়, দুই জন্য, একটি মাস,
আপনি যখন প্রশিক্ষণ দেন, তখন আপনি একই সময়ে চর্বি এবং পানি উভয়ই হারিয়ে যাবেন না। আপনি আপনার শরীরের চর্বি প্রতিস্থাপন করবে একটি পেশী টিস্যু তৈরি। কিন্তু পেশী তৈরির জন্য, আমরা আবার পুষ্টিতে ফিরে আসি, কারণ যখন আপনি খেলার খেলা করেন তখন আপনি কেবল চর্বি হারাতে পারেন না, কিন্তু পেশী হারান এই প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে ক্ষুধা স্ট্রাইক বাড়ে এবং, উপায় দ্বারা, পুষ্টিবিজ্ঞান সপ্তাহে 1-1,5 কেজি বেশী ওজন হারানো সুপারিশ।