একটি নিয়ম হিসাবে, বিভিন্ন খাদ্য ব্যবস্থা একটি নির্দিষ্ট খাদ্য প্রদান করে, কিন্তু প্রত্যেকেরই প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী কঠোরভাবে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত নয়। শুধু এই না বরং বিরক্তিকর, এছাড়াও বিজোড় বিদ্রোহী: প্রত্যেক সময় আপনি একেবারে ভুল জিনিস চান যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য খাওয়াতে চান না, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের নিয়ম অনুযায়ী আপনার ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। এই আপনি সহজেই ওজন হ্রাস এবং এই সময় এমনকি deliciously খাওয়া অনুমতি দেবে। আপনি একটি খাদ্য উপর খেতে পারেন কি বিবেচনা করুন।
আমি একটি খাদ্য কি পান করতে পারি?
প্রধান জিনিস যা প্রতিদিন এবং মাতাল হতে পারে সাধারণ পানীয় জল। ডাক্তারেরা সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পানি পান করা উচিত। জল খাওয়া আগে আহার ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত, বা খাওয়ার পরে 1-2 ঘন্টা। এটি একটি খালি পেটে পানি পান করার জন্য উপযোগী - এটি আপনাকে শরীরকে জাগিয়ে তুলতে, বিপাক শুরু করে এবং ব্রেকফাস্টগুলির জন্য অঙ্গগুলি প্রস্তুত করে। অবশ্যই, খাওয়া আগে অন্তত 10-20 মিনিট পান করার প্রয়োজন।
যাইহোক, জল ছাড়াও, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে সবুজ চা ব্যবহার করতে পারেন। অন্যান্য প্রজাতির মূল্যের উপর, বিজ্ঞানীরা এখনও বাদানুবাদ করছেন, কিন্তু সবুজ বিশেষজ্ঞরা স্বতন্ত্রভাবে অনুমতিপ্রাপ্ত। অবশ্যই, এতে চিনি বা চিনির বিকল্প যোগ করা যায় না - আপনি অতিরিক্ত খালি ক্যালোরি পাবেন না বা বিষাক্ত মিশ্রণের শরীরে বিষ প্রয়োগ করবেন না।
কিন্তু যেসব পানীয়ের মধ্যে ক্যালোরি রয়েছে তা বাদ দেওয়া উচিত - এটি রস বা সোডা হতে হবে। দুধ গ্রহণ বা কেফির একটি খাবার বলে মনে করা হয়, না পানীয়, তাই তাদের সঙ্গে অত্যধিকভাবে না echo।
ওজন কমাতে আপনি কি খেতে পারেন?
আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য চর্বি, ময়দা এবং মিষ্টি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয় যে সম্পর্কে শুনেছেন। আমরা খাদ্য, কীভাবে ক্ষতিকর সবকিছু থেকে বঞ্চিত তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
- কম চর্বি মাংস, হাঁস, মাছ, সীফুড। গরুর মাংস, ভল, মুরগীর স্তন, পোলক, স্কুইডের জন্য আদর্শ। দোকান মধ্যে পণ্য নির্বাচন করা, শুধু সর্বনিম্ন চর্বি কন্টেন্ট কি আছে তালিকার থেকে অবিলম্বে নির্বাচন, এবং আপনার খাদ্য নমনীয় সহজ হবে সহজ
- শাকসবজি। সবজি এবং সব খাওয়া উচিত, এবং তাজা, এবং রান্না (কিন্তু ভাজা না)। আলু, ভুট্টা, মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি শুধুমাত্র উত্তপ্ত আকারে এবং ডিনারের আগে ব্যবহার করা হয় - তাদের অনেকগুলি সহজেই কার্বোহাইড্রেট থাকে, কিন্তু পুরো কাজ দিবসের জন্য আপনি আপনার প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি ব্যয় করবেন। রান্না করা গাজর, beets এবং কুমড়া খুব চিনির পূর্ণ, তারা খুব ছোট বা মুছে ফেলা উচিত। কিন্তু সন্ধ্যায় মেনুতে টমেটো, কাকড়া, মরিচ, বেগুন, উচচিনি , বাঁধাকপি, ব্রোকোলি, "পেকিংকু" বেছে নেওয়া ভালো।
- ফল। সবচেয়ে উচ্চ ক্যালোরি ফল কলা এবং দ্রাক্ষা হয়। খাদ্য থেকে তাদের বাদ দেওয়া ভাল। অন্য সব ফলগুলি খাবারের আগে খাওয়ার জন্য ভাল, এবং এটির পরে নয়, যাতে তাদের একটি অংশ তৈরি করে এমন সাধারণ শর্করার সক্রিয় দিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- সিরিয়াল। রুটি থেকে শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ শস্য বা কাঁকন উপযুক্ত, এবং খুব সীমিত পরিমাণে। সিরিয়াল থেকে - বাদামী চাল, বকবৎ, ওটমিল (কিন্তু খাদ্যশস্য না!)।
- কম চর্বি এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য। যারা বিকল্প সর্বনিম্ন শতাংশ চর্বি প্রদর্শন চয়ন করুন।
এখন আপনি একটি খাদ্য সঙ্গে খেতে পারেন সবকিছু জানেন। আমরা আপনার মনোযোগ সাধারণ পরিকল্পনা যা আপনি সঠিক এবং বৈচিত্রময় খাওয়া করতে পারেন, আপনার নিজের খাদ্য আপ তৈরীর
- ব্রেকফাস্ট: কোন খাদ্যশস্য, ফল, চা বা 2 ডিম, সবজি, চা একটি ডিশ।
- লাঞ্চ: কোন স্যুপ, রুটি একটি স্লাইস, হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ
- স্নেক: কম চর্বিযুক্ত খাবার খরা-দুধের পানীয়ের একটি অংশ।
- ডিনার: মাংস / হাঁস / মাছ এবং কোন উদ্ভিজ্জ গালিশব্দ।
যদি ইচ্ছা হয়, বিছানায় যাওয়ার আগে স্নেক কিছু সময়ের জন্য স্থানান্তরিত হতে পারে, এটি বিশেষভাবে সত্য যারা হজম থেকে সমস্যা থেকে ভোগা