একটি সুন্দর শরীর ত্রাণ পেতে, এটি পেশী পাম্প এবং ফ্যাটি স্তর কমাতে প্রয়োজনীয়। প্রথম সমস্যা সমাধানের জন্য, বল লোড ব্যবহার করা ভাল, এবং দ্বিতীয় জন্য, শুকানো আদর্শ। প্রশিক্ষণ এবং মেনু সম্পর্কে নির্দিষ্ট নিয়ম আছে।
কি "শরীর শুকিয়ে" মানে?
পেশীবহুল পেশী অঙ্কন জন্য শরীরচর্চার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ শুকানোর বলা একটি বিশেষ দিক ব্যবহার। এটি কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার একটি উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা বোঝায়, যা চামড়া বাদাম পোড়া। ভাল ফলাফল পেতে, এটি খেলার মধ্যে শরীর শুষ্ক করার অর্থ কি যথেষ্ট নয়, কারণ নির্দিষ্ট নিয়ম এবং contra- সংকেত আছে, এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সম্ভব হয় না যা সম্পর্কে নির্দিষ্ট নিয়ম আছে।
শরীরকে শুকানোর দরকার কেন?
শরীরের মধ্যে নিবিড় প্রশিক্ষণ ফলে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু হয়, যা একসঙ্গে পেশী ভর লাভ এবং ওজন হারাতে অনুমতি দেয় না। যখন মেয়েটি বুঝতে পারে যে মাংসপেশীগুলি ভালভাবে উন্নত হয় তখন শুকনোটি ব্যবহার করা হয়, কিন্তু কোনও ত্রাণ ত্রাণ নেই অনেক মানুষ, এই বিষয়ে কথা বলছে - কেন আপনি একটি মহিলার জন্য শরীর শুকিয়ে প্রয়োজন, বিশ্বাস করি যে এই দিক শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে, কিন্তু আসলে, চর্বি একটি তীব্র জ্বলন্ত হয়।
শরীরের শুকিয়ে যাওয়া - কতক্ষণ?
যেহেতু কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ব্যবহার না করে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি বিপজ্জনক, তাই এই টেকনিকটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন। একটি মেয়ে জন্য কার্যকর শরীরের শুকিয়ে পাঁচ সপ্তাহ থাকা উচিত, এই সর্বোত্তম সময় প্রথম সপ্তাহ ইনপুট, যা শরীরের ব্যবহার করতে অনুমতি দেয়, এবং শেষ দুই - সপ্তাহান্তে, যাতে আপনি স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে আসেন, চাপ অনুভব করবেন না এবং replenish করবেন না সবচেয়ে কঠিন হয় তৃতীয় সপ্তাহ, যখন লোড সর্বাধিক হয়।কিভাবে মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর না?
ফলাফল পেতে, এটি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কর্মের দুটি প্রধান দিক থাকবে: মেনু এবং ক্রীড়া পরিবর্তন প্রথমবারের মত, তারপর নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রোটিন খাদ্যটি মেনে চলতে হবে। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিতে সুপারিশ করা হয়, যা শরীরের জন্য স্ট্রেস হবে না। মেয়েদের জন্য যথোপযুক্ত শরীর শুকানোর হিসাবগুলি গুরুত্বপূর্ণ নীতির একটি সংখ্যা বিবেচনা করা আবশ্যক।
- বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার ব্যবহার অব্যাহত রাখার জন্য এটি সর্বোত্তম, যা পেশী হ্রাস করার অনুমতি দেবে না। চর্বি পোড়াতে, এরিবিক লোড যোগ করা উচিত। একটি ভাল সমাধান আধা ঘন্টা জন্য একটি সপ্তাহ তিনটি কার্ডিও workouts, এবং তারপর সময় একটি ঘন্টা বৃদ্ধি করা হয়
- আপনি শরীরের জন্য চর্বি শরীরের জন্য মেনু থেকে শরীরের অপসারণ করতে পারবেন না, এটি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য এখনও গুরুত্বপূর্ণ। তাদের ছাড়া, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা উঠবে।
- মেয়েদের শরীরের জন্য শুকনো, যার মেনুটি প্রোটিন, এটি সর্বনিম্ন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে। তাদের লাঞ্চের আগে খাওয়া উচিত, যাতে শরীরের তাদের দ্রুত প্রক্রিয়াজাতকরণের শক্তি থাকে।
- যদি ইচ্ছা হয়, আপনি ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করতে পারেন।
মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর সময় পুষ্টি
কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করে ফলাফল অর্জন করতে, এটি মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করা প্রয়োজন। একটি ফ্রিকোয়েন্সড ডায়েট অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়, খাদ্য খাওয়া ছয় বার পর্যন্ত। এটা অনেক জল পান করার প্রয়োজন, তাই দৈনিক হার 2.5 লিটার হয়। শরীরের জমাট ফ্যাট ক্ষয় করার জন্য এটি প্রশিক্ষণের জন্য দুই ঘণ্টার আগে এবং এক ঘণ্টা খাওয়া নিষিদ্ধ। আরেকটি নিয়ম হল ব্রেকফাস্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার। শরীর শুকানোর জন্য পণ্য উচ্চ ক্যালোরি হতে হবে না। প্রতিদিনের খাবারের 60-70% খাবার খেয়ে প্রতিদিন দুই ঘন্টা খাওয়া দরকার।
মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো - সপ্তাহের জন্য মেনু
প্রোগ্রাম পাঁচ সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয় এবং তাদের প্রতিটি মেনু নির্মাণের কিছু নীতির দ্বারা পৃথক। প্রথম সপ্তাহটি প্রারম্ভিক এবং কার্বোহাইড্রেট এখনও এটিতে অনুমোদিত। তাদের সংখ্যা গণনা করা উচিত নিম্নরূপ: মেয়েটির ওজন 1 কেজি 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের জন্য হিসাব করা উচিত। প্রোটিন পরিমাণ 30% এবং চর্বি ২0%। সহজ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী ক্ষতিকারক খাদ্য পরিত্যাগ করার প্রয়োজন। মেয়েদের জন্য খাদ্য শুকানোর জন্য ফলাফল প্রদান করে, দ্বিতীয় সপ্তাহে দুইবার কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে হবে, তবে প্রোটিন দৈনিক মেনুটির 80% হওয়া উচিত। প্রতিদিন 10 গ্রাম ব্রান গ্রাস করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরের সপ্তাহে, আবারও অর্ধেকের কার্বোহাইড্রেট কমানো হয়, তবে কোনও অস্বস্তিকরতা এড়ানোর জন্য আপনাকে মেনু 0.5 সেন্টে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। মিষ্টি রস 1/3 দ্বারা খেয়ে থাকা খাদ্যের পরিমাণ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ চতুর্থ সপ্তাহের রাশন দুটি আগের সাত-দিন পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। পঞ্চম সপ্তাহে, মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর জন্য, যার মেনু নীতিগতভাবে প্রথম এক হিসাবে একই, এটি সম্ভব একসঙ্গে এবং স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে জন্য প্রস্তুত করা সম্ভব।
মেয়েদের জন্য শুষ্ক শরীরের জন্য রেসিপি
শুকানোর জন্য অনুমোদিত পণ্য, আপনি অনেক সুস্বাদু হতে হবে যে অনেক খাবার প্রস্তুত করতে পারেন। রান্না করার জন্য, স্টউইং, বেকিং, রান্নার এবং বাষ্পীভবন ব্যবহার করুন। শরীরের শুকিয়ে গেলে তুরস্কের রেসিপিগুলি খুব জনপ্রিয় হয়, যেহেতু পোল্ট্রি মাংসের কয়েকটি ফ্যাট থাকে, তাই এটি খাদ্যতালিকাগত এবং এটি প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। একটি মূল এবং সহজে প্রস্তুত করা ডিশ হল একটি টার্কি টিম্বাল।
উপাদানগুলো:
- পাত্র - 250 গ্রাম;
- কম চর্বি নরম দই - 3 চামচ চামচ;
- পেঁয়াজ - 1 টুকরা;
- পেসলে - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- রসুন - 0.5 দাঁত;
- লিমন - 1 টুকরা;
- লবণ এবং মরিচ
প্রস্তুতি:
- এই করতে, পাতলা রেখাচিত্রমালা মধ্যে fillets কাটা।
- কুঁচি পনির, আদা, রসুন, লেবুর রস এবং অন্যান্য উপাদানের সাথে মিশিয়ে দিন।
- একটি ফর্ম মধ্যে ভর্তি স্তর বহন, মাংস সঙ্গে পর্যায়ক্রমে।
- বেলে 180 ডিগ্রি একটি তাপমাত্রায় হওয়া উচিত। রন্ধন সময় - ২0 মিনিট
উপাদানগুলো:
- বাঁধাকপি - 250 গ্রাম;
- সেলাই - 100 গ্রাম;
- একটি ছোট ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে পনির - 40 গ্রাম;
- জলপাই তেল - 1 টি চামচ;
- fillets - 200 গ্রাম;
- ডিম - 1 টুকরা;
- সবুজ শাক ও লবণ
প্রস্তুতি:
- Fille এবং ডিম বাছাই, এবং তারপর, ছোট টুকরা মধ্যে তাদের কাটা।
- একটি গুঁড়ো উপর পনির বাছাই বা ছোট টুকরা মধ্যে কাটা।
- সবজি শস্য কাটা, লবণ এবং সবুজ শাক যোগ করুন, এবং রস নিষ্কাশন করার জন্য আপনার হাতে লাঠি। সব অংশ মিক্স এবং আপনি পরিবেশন করতে পারেন।
শরীরের শুকানোর সময় ক্রীড়া পুষ্টি
ওজন কমাতে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন, আপনি করতে পারেন না। লক্ষ্যমাত্রা যদি শুধুমাত্র বিদ্যমান পেশী অঙ্কন হয় ক্রীড়া শরীরের শুষ্ক মানে কি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে, আপনি ক্রীড়া পুষ্টি প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যা দ্রুত ফলাফল পেতে চান যারা একটি চমৎকার সহায়ক হতে হবে। বিভিন্ন মাদক দ্রব্য রয়েছে যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে চর্বি পুড়িয়ে দেয়, পেশীগুলিতে প্রোটিন সরবরাহ করে এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে দেয়। ক্রীড়া পুষ্টি ধরনের চয়ন পৃথকভাবে হওয়া উচিত।
- ফ্যাট বার্নার্স প্রস্তুতি ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত সাহায্য। ফলস্বরূপ, সক্রিয়ভাবে খেলাগুলিতে অংশগ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- এল কার্নিটিন এই সরঞ্জাম চর্বি বার্ন না, কিন্তু নিষ্পত্তি সাইট এটি পাঠায়
- প্রোটিন মেয়ে পেশী ভর ধ্বংস করা হয় না, এই সম্পূরক প্রয়োজন হয়, যা পেশী nourishes এবং ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস।
- অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা ক্ষুধা কমাও।
- ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ একটি কঠোর খাদ্যের সময়, শরীরের দরকারী পদার্থের অভাব রয়েছে, যা নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
মহিলাদের জন্য শরীরের ক্ষতি
যখন কোনও কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ক্ষতিকারক হয় তখন এমন কিছু আছে, তাই এটাকে একত্রিত করে তোলার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। অগ্ন্যাশয়, হৃদয়, যকৃত এবং কিডনি রোগের জন্য শুকানোর ব্যবহার করবেন না। শরীরের শুকিয়ে যাওয়া ক্ষতি শরীরের যে গুরুতর চাপকেও প্রভাবিত করে, তার ফলেও অনেকে অসুস্থ বোধ করে। অবস্থার এবং স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে মহিলাদের জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ব্যবহার করবেন না। শুকানোর সময় নিম্নলিখিত সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে:
- মেনুতে চর্বি কমানোর কারণে, নখ, ত্বক ও চুলের সমস্যা আছে।
- মেয়ে মাস কয়েক মাস ধরে ঋতু নেই।
- প্রজনন, হরমোনের এবং অন্তর্নিহিত সিস্টেমের কাজের মধ্যে ব্যাধি।
- বর্ধিত স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগ।