সাধারণত আগুনের মতো নারীরা "পেশী বৃদ্ধির" অভিব্যক্তি থেকে ভয় পায় এবং এটা বিস্ময়কর নয়, কারণ আমরা পুরুষদের কাছে আকর্ষণীয় হতে চাই এবং তাদের মতো দেখতে চাই না। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের প্রত্যেকটি সম্ভাব্য উপায় আমাদের সান্ত্বনা করার চেষ্টা করে: "পুরুষ" পেশী ভর (উভয় শরীরের পেশী এবং তাদের মোট সংখ্যা) একটি সেট জন্য, একটি মহিলার টেসটোসটের স্তর দশগুণ বাড়াতে প্রয়োজন। এবং এই, পরিবর্তে, কেবল টেসটোসটের এবং স্টেরয়েড সম্পূরক সঙ্গে সম্ভব।
সুতরাং, আপনি ভয় ছাড়া সুইং করতে পারেন পেশী বৃদ্ধি সক্রিয় করার জন্য এখন কি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে এটি এখনই অবশিষ্ট রয়েছে। প্রথমত, পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, কিন্তু পেশী সময় না হত্তয়া, কিন্তু ক্লাস পরে এবং এটি পেশী বৃদ্ধি সঠিক পুষ্টি আমাদের সাহায্য করবে এই সময়ে হয়।
ক্যালোরি
যেমন আপনি জানেন, ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি পরিমাণ খরচের পরিমাণ কম ছিল তা নিশ্চিত করার প্রয়োজন। এবং এখানে - বিপরীতভাবে। কিন্তু ক্যালোরি ক্যালোরিগুলি ভিন্ন, আপনি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট-ফ্যাটের অনুপাতটি সঠিকভাবে নির্বাচন করার জন্য, পেশী লাভ করার জন্য এবং চর্বি ভর না করার প্রয়োজন। সুতরাং, প্রতিদিন আপনার 200-300 কে.এল.এল অধিক হারে আপনার হারানো উচিত।
শর্করা
পুরুষদের metabolism থেকে মহিলাদের metabolism ভিন্ন, সম্ভবত, শুধুমাত্র একটি ফ্যাক্টর - কার্বোহাইড্রেট বিপাকীয়তা। যেহেতু আমরা সক্রিয়ভাবে চর্বিতে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তরিত করি, আমাদের খাদ্য কম কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, কিন্তু যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আমরা ছেড়ে যাচ্ছি, কেবলমাত্র ধীরগতির উপস্থিত হওয়া উচিত। পেশী বৃদ্ধির জন্য খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট অংশ 40% হওয়া উচিত।
চর্বি
আপনি "দরকারী" চর্বি ছাড়া নিজেকে ছাড়াইতে পারেন, যে - বহুভান্তিক ফ্যাটি অ্যাসিড তারা চর্বি ভর বার্ন জন্য দায়ী, তারা দরকারী বৈশিষ্ট্য দীর্ঘতম তালিকা আছে। আমরা তৈলাক্ত মাছের মধ্যে দেখতে পাবেন। পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, চর্বি শতাংশ 20% হতে হবে
প্রোটিন
পেশী - প্রোটিন গঠিত, এবং তাদের ছাড়া আমরা শুধু টাস্ক সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না। প্রোটিন উত্স ল্যাকটিক এসিড পণ্য দৈনিক ভোজনের হওয়া উচিত। একটি গ্লাস দুধ একটি সম্পূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং এটি অন্য কোন পণ্য মিলিত করা উচিত নয়। উপরন্তু, একদিন একবার, অশুভ মাংস থেকে কিছু খাওয়া (কিন্তু না আধা-সমাপ্ত পণ্য!), এটি বাছাই বা স্ট্যু করা হবে। পেশী বৃদ্ধির জন্য খাদ্যের প্রোটিন অনুপাত 40% হওয়া উচিত।
ভিটামিন এবং ফাইবার
ফল ও সবজি হল, প্রথমত, ভিটামিন রিজার্ভের পুনর্বিন্যাস এবং হজম সেলুলোজের জন্য অপরিহার্য। সুস্বাদু ফলকে পছন্দ করে নিন, কারণ মিষ্টি - এইগুলি একই দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যা আপনার পেটে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত অগ্ন্যাশয়ে সরানো হবে। ফল খাওয়া একটি আলাদা খাবার হতে হবে, একটি নাচ।
কোন ফাস্ট ফুড
ফাস্ট ফুডের ব্যবহার শুধুমাত্র ক্ষতিকর নয়, তবে ব্যয়বহুলও নয়। আপনার বাড়িতে থেকে আপনার সাথে খাওয়ানো নিজেকে অভ্যাস করুন। সাধারণ খাদ্য থেকে খাবার দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, ক্ষতিকারক ফ্যাট, সংরক্ষণাগার এবং খাদ্য সংযোজন করে থাকে, এই মোড একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় একত্রিত হয় না, সম্পূর্ণরূপে হোম খাবারে যায়, এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও স্বাস্থ্যগত।
পানি
তাই আমরা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলি ধ্বংস করেছিলাম। কিন্তু তরল সম্পর্কে ভুলবেন না প্রতিদিন তার বিশুদ্ধ ফর্ম জল 1.5 লিটার কম না হওয়া উচিত। খুব প্রায়ই আমরা ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণার নিন্দা করি।
খাদ্য additives
আপনি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা হয় তাহলে, আপনি সত্যিই বিভিন্ন খাদ্য সম্পূরক ফর্মের মধ্যে ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন। তবে, যদি আপনি সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিজের জন্য ওজন লাভ করতে চান তাহলে, আপনার ক্রীড়া পুষ্টি থেকে আপনার শরীরের অভ্যাস করতে হবে না। সব সম্ভাব্য "প্রোটিন ককটেল" বন্ধ করার পর থেকে, আপনি নাটকীয়ভাবে ওজন এবং আপনার শারীরিক শক্তি উভয় হারিয়ে যাবে না। প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর খাবারের যত্ন নিন
এখন বাকি যে সব হল মধ্যে যেতে হয় এবং নির্ভয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু!