3 থেকে 7 বছর বয়সের শিশুদের জন্য Aerobics বিশেষত বিশেষভাবে সংগঠিত ক্লাসগুলিতে 30 মিনিটের বেশি বা সকালে ব্যায়ামের আকারে ব্যয় করা হয় না।
প্রি-স্কুল শিশুদের সহজেই উত্তেজিত, তাদের গতিশীলতা আছে, তাই সক্রিয় গেম এবং ব্যায়াম তাদের জন্য উপযুক্ত, যা তাদের ক্রিয়াকলাপ এবং impulses নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। এই ধরনের এ্যোবিকসগুলি মূলত শিশুদের জন্য ব্যায়াম করে। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি ব্যায়াম পৃথকভাবে প্রতিটি সন্তানের সাথে মিলেছে যে এটা পছন্দনীয়।
স্কুল বয়স শিশুদের জন্য এয়ারবিকস এছাড়াও শিশু এর আত্মনিয়ন্ত্রণ আপ, পাশাপাশি, শিশুদের জন্য যেমন এ্যোবিক বাইট আরো কঠিন ব্যায়াম যে শিশু এবং সমস্ত শিশুর পেশী বিকাশ গঠিত।
শিশুদের জন্য নৃত্য এরিবিক্স
নৃত্য এরিবিক্স কোন সন্তানের জন্য একটি ভাল বিকল্প। তিনি পুরোপুরি plasticity, ছন্দ একটি ধারণা বিকাশ, এবং শিশুর পেশী শক্তিশালী। নৃত্য প্রশিক্ষণ তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: প্রস্তুতিমূলক, মৌলিক এবং চূড়ান্ত একটি নিয়ম হিসাবে, প্রধান অংশ গেমিং এবং নাচ মধ্যে ভাগ করা যায়। নৃত্য অংশে, শিশু নাচ উপাদানগুলি শিখছে, সেইসাথে বিভিন্ন সমন্বয়।
যে কারণে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট মনোযোগ প্রয়োজন, তারা প্রায়ই শারীরিক সঙ্গে না শুধুমাত্র শেষ, কিন্তু মানসিক ক্লান্তি সঙ্গে। এই সময়ে, শিশু প্রশিক্ষণে আগ্রহ হারাতে শুরু করে। এটা যেমন উদ্দেশ্যে হয় এবং একটি খেলা অংশ আছে।
সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রথমত, কার্যক্রমটি শিশুটির আগ্রহের বিষয় ছিল এবং তিনি তাদের অনুপস্থিত ছিলেন না। একটি নিয়মিত দর্শন ফল বহন করবে এবং আপনি দীর্ঘ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।
শিশুদের জন্য ফিটনেস এরিবিক্স কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ, সমন্বয়, সন্তানের আত্মবিশ্বাস educates, উপলব্ধি বিকাশ এবং একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন। শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, এরিবিক্স এবং শিশুরা এক হয়ে ওঠে, যখন শিশুটি ভালভাবে চাপ সহ্য করে এবং তার মানসিক-মানসিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে।
শিশুদের জন্য এয়ারবিক্স: ব্যায়াম একটি আনুমানিক সেট
- সোজা দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন। বাম পায়ের উপরে দাঁড়ান, যা হাঁটুতে ঘুরে বেড়ায় এবং ডান হাতের কাঁধে স্পর্শ করে। তারপর বাম হাতের কাঁধে যথাক্রমে ডান পায়ের বাড়াও। এই ব্যায়াম অন্তত ছয় বার করুন
- দাঁড়ানো, আপনার পায়ে আলাদা করে রাখুন, আপনার কোমরের উপর হাত রাখুন। শরীরের ওজন ডান পায়ের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়, হাঁটু এ বাঁক যা, পায়ের আঙ্গুল উপর বাম পায়ের করা। শুরুর পজিশনে ফিরে আসার জন্য, শুধুমাত্র বাম পায়ে একই কাজটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম প্রায় প্রতিটি বার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পেটে লম্বা, সোজা হাতের সামনে হাত একযোগে, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে বাড়াতে এবং এই অবস্থানে রাখা চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম প্রায় ছয় বার পুনরাবৃত্তি
- সোজা দাঁড়ানো, কোঁকড়া থেকে পায়ে কাঁধে ছড়িয়ে থাকা, কোমর দিয়ে হাত। আপনার পিছনে সোজা রাখা আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর বসুন, এবং আপনার হাঁটু সামান্য পক্ষের চালু, ফরোয়ার্ড করার জন্য হাত। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং এই ব্যায়াম 6-8 গুণ বেশি করুন।
- দাঁড়ানো, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন, আপনার অস্ত্র কমিয়ে দিন। জাম্পের সময়, আপনার পায়ে আলাদা করে রাখুন, আপনার মাথার উপর তুলা তৈরি করুন। যেমন জাম্প করা উচিত, অন্তত পাঁচ বার
- জিমন্যাস্টিক স্টিক নিন সোজা দাঁড়ানো, একটি লাঠি দিয়ে হাত নত হয়। শেষ যতটা সম্ভব বন্ধ লাঠি হোল্ডিং, আপনার ডান পা দিয়ে এটি উপর ধাপ। মূল ব্যায়াম ফিরে যান এবং আপনার বাম পায়ের সঙ্গে একই কাজ
- আপনার পিছনে লই, আপনার হাঁটু বাঁক, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত নিচে। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরুন, আপনার মাথা ঢিপি করার চেষ্টা করুন কিছু রোলস পিছনে এবং এগিয়ে
ভিডিওটি জটিল ব্যায়ামের একটি বিকল্প সংস্করণ দেখায়: