একতারিন উসমানোভা একটি আধুনিক ফিটনেস এবং মহিলা শরীরচর্চা তারকা। তার বয়স সত্ত্বেও, তিনি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকবার মিস বিকিনি শিরোনাম জিতেছেন, ফিটনেস, শরীরচর্চা এবং bodyfitness মধ্যে রাশিয়ান ফেডারেশন আঞ্চলিক এবং ফেডারেল চ্যাম্পিয়নশিপ পুরস্কার গ্রহণ। এখন Katia একটি সফল কোচ যারা না শুধুমাত্র তার অভিজ্ঞতা উচ্চতা থেকে সক্রেটিস শেখায়, কিন্তু অনুকরণ এবং তার সব ছাত্রদের উত্সাহের জন্য একটি উৎস জন্য একটি উদাহরণ হিসাবে কাজ করে।
এই নিবন্ধে, আমরা Ekaterina Usmanova থেকে প্রধান প্রশিক্ষণ টিপস পর্যালোচনা, এবং নিখুঁত প্রেস জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন হবে।
পাওয়ার সাপ্লাই
ফলাফল অর্জন করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া অসম্ভব যে সত্ত্বেও, আমরা ক্যাথেরিন Usmanova এর পুষ্টি দিয়ে শুরু হবে এবং পরে প্রশিক্ষণ থিম অব্যাহত। আমাদের ফিটনেস প্রশিক্ষক তার নিজের উপর দাঁড়িয়ে আছে এবং দাবি করেন যে তিনি কখনও কঠিন খাবারে বসে ছিলেন না। অধিকন্তু, তিনি বিশ্বাস করেন যে, শুধুমাত্র উপবাসের খাদ্যই আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, বিপাকীয় মন্থরতা এবং অন্যান্য পাচক রোগ।
এছাড়াও কোন গ্যাস্ট্রোনোমিক আবর্জনা বিরুদ্ধে ক্যাথেরিন - ক্যানড খাদ্য, চিপ, ক্র্যাকার, মিষ্টি ঋতু, মাছ, লাল মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য দ্বারা প্রাকৃতিক পণ্য, ফল ও সবজিগুলির অগ্রাধিকার দিন।
প্রশিক্ষণ
একতারিন উসমানোভা অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ নীতির উপর আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি নির্মাণের প্রস্তাব দেয়। প্রথমত, ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করুন - উদাহরণস্বরূপ, দড়িটি ঝুলানো, তারপর দ্রুত সঙ্গে একটি ধীর গতির বিকল্প, যাতে শরীরের ক্রমাগত লোড পরিবর্তন করা হবে।
ব্যায়াম
প্রেসের জন্য আমরা Ekaterina Usmanova এর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কাজ করব।
- প্রেস ঝাঁকি করুন: মেঝে থেকে একটি ছোট ধাক্কা এবং অন্য ছোট লিফট, মাত্র দুটি ধাপে ড্রপ - 30 বার
- সাইকেল: মাথার পিছনে হাত, পায়ে হাঁটুর উপর বাঁকা এবং ডান কোণে উত্থাপিত আমরা বাম কোণ থেকে ডান হাঁটু টানা, বাম পায়ের সোজা করার সময়, আমরা বিপরীত দিকে একই পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি চাকা পরে, আমরা ফিরে মেঝে যাও পড়া। আমরা 2 পদ্ধতির 20 টি পুনরাবৃত্তি করি
- উপরের এবং নিচের প্রেসের জন্য ব্যায়াম: আমরা মাটিতে পড়েছি, পা সোজা করে, মাথার পিছনে হাত। আমরা শরীরের উত্তোলন এবং একযোগে ঘন হাঁটু উত্থাপন করা। আমরা শেষ পর্যন্ত আমাদের পা কম করি না আমরা 2 পন্থা 20 বার করতে পারি
- তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণে একতারিন উসমানোভা ক্লাসের সময়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন না, তবে ব্যায়ামের মানের উপর ভিত্তি করে সঞ্চালিত হয়। প্রেস জন্য অনুশীলন ব্যায়াম আপনার সব মনোযোগ দিন, প্রথমে তাদের অধ্যয়ন, এবং তারপর পুনরাবৃত্তি
আপনার ঘাড় টান না, প্রেস খরচ এ কাজ। শেষ পর্যন্ত আপনার পা সোজা করুন, তলদেশে নীচের ফিরে টিপুন। ব্যথার ভয় করবেন না, কারণ যদি প্রেস আঘাত লাগে, তাহলে এর মানে হচ্ছে যে আপনি নিরর্থকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না।