কিভাবে সঠিকভাবে মেয়েরা প্রেস?

একটি টাইট, পেশীবহুল পেট কোন মেয়ে স্বপ্ন। যত তাড়াতাড়ি গ্রীষ্ম আসে এবং সমুদ্র সৈকত মৌসুমে শুরু হয়, সবাই একটি নিখুঁত চিত্রে এবং একটি ভালো প্রেস গর্ব চায়। মেয়েদের শারীরবৃত্তির কারণে মেয়েদের জন্য একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করা অনেক বেশি কঠিন, কারণ ফ্যাট স্তরটি যথেষ্ট উচ্চতা, এবং এই চর্বি, একটি নিয়ম হিসাবে, পেটে এলাকায় জমা হয়। যাইহোক, প্রতিটি আপনার শক্তি অধীনে আপনার প্রেস আপ টানুন। ইন্টারনেট ছবি এবং ভিডিও পাঠের সম্পূর্ণ, কিভাবে সঠিকভাবে মেয়েদের টিপুন। আজ আমরা আপনাকে বলব কীভাবে প্রেস মেয়েরা, মেয়েরা ও নারীদের স্বাস্থ্য বাঁচাতে এবং একটি বিলাসবহুল চিত্র অর্জন করার জন্য যথাযথভাবে ও দক্ষভাবে পাম্প করুন।

মেয়েদের কি প্রেস করতে হবে?

যে কেউ সুস্থ হতে চায় এবং ভাল আকৃতিতে থাকতে চায় তার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ করার জন্য মনোযোগ দিতে হবে। এটি নারীর প্রেসেও প্রযোজ্য। প্রধান নিয়ম - "কিউব" এর অনুকরণে কঠোরভাবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, যেহেতু তারা একটি স্বাস্থ্যকর মহিলা শরীরের মধ্যে উপস্থিত হবে না। সত্য যে প্রেসের "কিউব" দেখতে, মহিলা পেট কোন 10% চর্বি থাকা উচিত, যখন আদর্শ 18% হয়। তদুপরি, পেটে ত্বক খুব পাতলা হওয়া উচিত, যা শরীরের কঠোর, সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য এবং আংশিক ডিহাইড্রেশন দ্বারা অর্জন করা হয়। পেশাদারী ক্রীড়াবিদরা শুধুমাত্র এই প্রতিযোগিতার জন্য তাদের দেহে এই অবস্থার নেতৃত্ব দেয় - তারা তথাকথিত "পেশার খরচ" ভোগ করে। একটি সুস্থ মহিলা যিনি একটি প্রেস পাম্প, পেটে পেশী আঁট আঁকতে পারেন, কিন্তু অর্জন না "cubes"

কিভাবে সঠিকভাবে মেয়েদের টিপুন: প্রধান সুপারিশগুলি

একটি ফ্ল্যাট টম অর্জন করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. প্রশিক্ষণের সেরা সময়সীমার একটি দিন। এই সময়কালে, পেশী "নির্মাণ" করার সময় আছে এবং আরও প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত।
2. সপ্তাহে বা এক মাস ধরে সংবাদমাধ্যমকে ঝাঁকিয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব, এবং তারপর নিক্ষেপ করা। পেটের পেশীগুলি অলস এবং প্রশিক্ষণ বন্ধ হওয়ার সময় দ্রুত স্থিতিশীলতা হ্রাস করে। যেহেতু একটি মেয়ে এর প্রেস প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কঠিন জিনিস নিজেকে সুইং নিজেকে পেতে, "আমি না করতে পারেন" মাধ্যমে নিয়ামক ব্যায়াম করবেন।
3. প্রেসের জন্য ব্যায়াম করা উচিত একটি উপযুক্ত খাদ্য দ্বারা, কারণ অত্যধিক চর্বি স্তর পাম্প পেশী লুকিয়ে রাখতে পারে।
4. দ্রুত প্রেস ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয় এবং কিছুক্ষণ পরে তাদের কাজ করা বন্ধ করে। অতএব, কোথাও কোথাও, প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে উন্নত করার জন্য - শরীরের অবস্থান, জোড়ের কোণ পরিবর্তন, চাপ জুড়ুন।
5. দৌড়াবেন না দ্রুততার সাথে গুণগতভাবে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য ভাল।
6. আপনার ঘাড় চাপ না করার চেষ্টা করুন কল্পনা করুন যে আপনার চিবুক এবং বুকের মধ্যে একটি বড় আপেল রয়েছে। অভিজ্ঞতার সঙ্গে এটি আপনার জন্য সহজ হবে।
7. প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য ন্যূনতম সংখ্যা 15 বারের 3 টি সেট।

ঊর্ধ্ব পেটের প্রেস সুইং কিভাবে সঠিকভাবে?

আমরা আপনার মনোযোগ উচ্চ পেট প্রেস জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম প্রস্তাব:

1. আপনার পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা আপনার হাঁটু বাঁক, এবং আপনার মাথা পিছনে লক আপনার অস্ত্র ক্রস। আপনার elbows বাড়াতে কাঁধ ব্লেড উত্থাপন, পেটে পেশী মধ্যে কম্প্রেশন বোধ করার চেষ্টা। আস্তে মেঝে থেকে ড্রপ।
2. শুরু করার অবস্থান একই। এক পায়ে বাঁক রাখা, অন্য সোজা। চাপুন এবং ব্লেড উঠা মাটিতে নিচে যান অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
3. আপনার পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা উভয় পা বাড়ান যাতে কাঁটা 90 ° কোণে থাকে। সর্বাধিক আপনার হাঁটু সোজা পেট মধ্যে সংকোচন সংবেদন আশ্লেষ scapula উত্থাপন। মাটিতে নিচে যান

নিম্ন পেটে প্রেস পাম্প কিভাবে সঠিকভাবে?

একটি সুন্দর চিত্র আছে, আপনি নিম্ন পেট প্রেসের পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন:

1. আপনার পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা তলদেশে ডান কোণে আপনার পায়ে তোল। প্রেস এর পেশী সঙ্গে, আপনার পায়ে এবং নিতম্ব বাড়া।
2. আগের ব্যায়াম হিসাবে শুরু অবস্থান তল আপনার ডান পা নিচে, কিন্তু শেষে এটি না কমিয়ে আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে লিফট এবং পুনরাবৃত্তি
3. আপনার ফুট একসঙ্গে রাখা দ্বারা আগের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।