ক্রীড়া ক্লাবের ক্লাস আমাদের অনেক সুবিধা দেয়। প্রথমত, আমরা ব্যায়াম করতে পারি না, কারন আমরা কোচের সতর্ক দৃষ্টি দিয়ে দেখেছি। দ্বিতীয়ত, আমরা ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান করেছি এবং কেবল গর্তে থাকি - এটি তাদের একটি খালি বর্জ্য। তৃতীয়ত, গ্রুপে ক্লাসের সাধারণতা ব্যায়ামের সুবিধা প্রদান করে। রাগ প্রতিবেশীদের উত্তেজনাপূর্ণ মুখ এ খুঁজছেন, এটি একরকম সহজ হয়ে যায়।
অন্যদিকে, আমাদের সবসময় একটি স্পোর্টস ক্লাবে অংশগ্রহণ করার সুযোগ নেই। এটা বিশেষ করে তরুণদের জন্য সত্যি, যারা দীর্ঘদিন ধরে বাড়ি ছাড়তে পারে না। যদি আপনার পর্যাপ্ত ইচ্ছা থাকে এবং বাড়িতে ফিটনেস সম্পাদন করার ইচ্ছা থাকে, তবে অনুশীলনগুলি বাছাই করা কঠিন নয়। হোম ফিটনেস একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির সাথে কম কার্যকর হতে পারে ক্রীড়া সরঞ্জাম সব ধরণের সাহায্য করতে, পরিসীমা আমাদের সময় যা ক্রীড়া দোকানে উপস্থাপন করা হয়। কিন্তু হোম স্টাডিতে, প্রধান জিনিসটি অভ্যন্তরীণ শৃঙ্খলা । আপনি একটি লক্ষ্য সেট করা প্রয়োজন - প্রতি দুই দিন, অন্তত অর্ধ ঘন্টা ফিটনেস দিন। ক্রীড়া ক্লাবের বিপরীতে, বাড়িতে আপনি আপনার পছন্দের গানের জন্য ক্লাসগুলি সম্পাদন করতে পারেন অথবা সিরিজের পরবর্তী সিরিজটি দেখতে পারেন। এই একটি পরিতোষ নয়!
হোম ফিটনেস ক্লাস ক্রীড়া সরঞ্জাম পছন্দ সঙ্গে শুরু করতে হবে। আপনার বাড়িতে অস্ত্রোপচার সম্পূর্ণ অস্ত্রোপচারের জন্য বিভিন্ন ধরনের অভিযোজন হওয়া উচিত।
Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
ডাম্বেলস হল হোম ফিটনেসের একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। তারা বুক এবং হাত জন্য ব্যায়াম না শুধুমাত্র অংশগ্রহণ করতে পারেন। প্রথম শ্রেণীর জন্য এটি 5 কেজি ওজন পর্যন্ত হালকা dumbbells নির্বাচন করা যুক্তিযুক্ত। ডাম্বেলগুলি রবার বা ভিন্লেজিতে বিদ্যমান, উভয়ই আরামদায়ক এবং হাত থেকে স্লিপ করবে না। Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম সময় আচমকা আন্দোলন না, সবকিছু মসৃণ হওয়া উচিত।
Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম tonify এবং পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালী, হাত ত্রাণ উন্নতি। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক dumbbells সঙ্গে squats হয়। এই ব্যায়ামের সময়, আপনার পিছনটি সোজা রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মেরুদন্ডে চাপ কমানো।
হাতের জন্য ব্যায়াম করা - এটি একটি সহজ জিনিস যা আপনি ডাম্বেলের সাথে সমন্বয় করতে পারেন। ডাম্বেল লাফানো হাত উভয় হাত, এবং elongated উপর উভয় হতে পারে। যাইহোক, নিজেকে outdo করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনার সুযোগের অনুমতি ছাড়া আরও করবেন না।
Pelvic dumbbells একটি লোড সঙ্গে উত্তোলন নাক নিলকরণের কর্ম জোরদার হবে। সব পরে, ওজন বৃদ্ধি এবং লোড বৃদ্ধি। শুধু আপনার পোঁদ নেভিগেশন dumbbells সঙ্গে আপনার হাত রাখা, এবং পেলভ মসৃণ আপ করা।
ফিটনেস সঙ্গে ব্যায়াম
জিম বল ব্যবহার করে বাড়িতে ফিটনেস ট্রেনিংও করা যায়। গত শতাব্দীর একটি সুস্থ জীবনধারা এই বৈশিষ্ট্য খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি ফিটবিনও বলা হয় এবং পিঠের জন্য কোরিটি জিমন্যাস্টিকসে ব্যবহৃত হয়। যেমন একটি বল আপনি কোন ব্যায়াম করতে পারেন: প্রেস জন্য, ঠাণ্ডা এবং নিতম্ব জন্য, বুক এবং অস্ত্র জন্য, ফিরে জন্য। এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে বাড়িতে ফিটনেস ব্যায়ামের একটি সেট প্রণয়ন করতে সাহায্য করবে।
এর প্রেস শুরু করা যাক। পেট মাংসপেশী দৃঢ় করা বলটি উপরে লেখে, সাহায্য করবে ফিটবিন্দুতে ব্যালেন্সটি প্রেসের অনুশীলনকে সহজতর করবে, কারণ বলটি ঊর্ধ্বে দিকে ধাবিত করে, আসন তৈরিতে সাহায্য করে।
পেটের উপর রোলের জন্য যথেষ্ট হিপস ত্রাণ উন্নতির জন্য। এটা করতে, মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে, আপনার পায়ে মসৃণ লিফট তৈরি করুন, এই সহজ ব্যায়ামের সাথে নিতম্বের পেশী এবং আমরা যেখানে ঘৃণা করি এমন সেলুলিটিকে শক্তিশালী করেছি।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঙ্গে হাত এবং বুকে শক্তিশালী হতে পারে। শুধু লোটাস পদে বসুন বা পুরো উচ্চতায় দাঁড়ান, আপনার সামনে বলটি রাখুন এবং উভয় হাতেই তা সরিয়ে নিন। আপনি আপনার বুকের পেশী আঁট কিভাবে মনে করেন? তাই, সবকিছু ঠিক কাজ করছে।
বাড়ির একটি ফিট বোতল থাকার অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া আপনি আকৃতি রাখা সাহায্য করবে, এবং fitball ক্লাস আনন্দ সঙ্গে উপভোগ করা হবে। এই ধরনের বাড়ির সাহায্যকারী কেনার সময়, আপনাকে উঁচুতে মনোযোগ দিতে হবে। তাই, যদি আপনি ফিটবিন্দুতে বসে থাকেন, তবে আপনার পা মাটিতে ডান কোণে থাকা উচিত। এটি বলের সঠিক আকারের একটি গ্যারান্টি।
হোম ফিটনেস
ওজন হ্রাসের জন্য হোম ফিটনেস কেবল বিশেষ ব্যায়ামে নয়। সব পরে, ফিটনেস আপনি এমনকি অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করতে চালু করতে পারেন। সুতরাং, এটি mop ব্যবহার করা উচিত নয়, কিন্তু আপনার হাঁটু উপর মেঝে উপর ক্রল না। বাড়িতে ফিটনেস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ নেভিগেশন একটি squat মধ্যে চলন্ত হয়, যখন জাড় ফিরে ম্যাসেজ হয়, যা সেলুলিটি প্রতিরোধ।
সাধারণভাবে, বাড়িতে ফিটনেস আমাদের আরেকটি সুবিধা দেয়। সব পরে, আমরা ঠিক যে ব্যায়াম আমরা পছন্দ করি চয়ন করতে পারেন, এবং আমাদের নিজস্ব জটিল গঠন, যা আমরা ক্রীড়া ক্লাব গ্রুপ ক্লাস করতে পারেন না। শুধুমাত্র একটি জিনিস বাকি আছে - বাসনা এবং স্ব-শৃঙ্খলা।