যদি আপনি মহান শারীরিক অনুশীলন সঙ্গে ব্যায়াম পছন্দ না, আপনি অন্য মৃদু চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু কার্যকর বিকল্প - ওজন কমানোর জন্য কিগং। এর সুবিধা কি? কিগং স্বাস্থ্য ব্যবস্থা শুধুমাত্র আন্দোলনের একটি সেট নয় যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালন করা প্রয়োজন। প্রতিটি আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট অর্থ আছে, এবং তারা করা আবশ্যক, না শুধুমাত্র শরীরের পেশী, কিন্তু মন এছাড়াও সহ এটি মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ শিখতে এবং সবসময় শান্ত এবং ভাল প্রফুল্লতা হবে।
কিগং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
শুরু করার জন্য, Qigong জিমনস্টিক তিনটি ব্যায়াম সঙ্গে পরিচিত করতে যথেষ্ট যথেষ্ট যে আপনি পছন্দসই সমাদর কাছাকাছি আনতে হবে:
- একটি ব্যাঙ এর শ্বাস এই ব্যায়াম ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। কাঁধের প্রস্থের ওপর চেয়ারে বসুন, সামান্য সরু হয়ে যান। হাঁটুতে 90-ডিগ্রী কোণে পা ফুটে উঠেছে, ফুট দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপ দেয়। বাম হাত একটি মুষ্টি মধ্যে স্খলিত এবং ডান হাত খেজুর সঙ্গে এটি আবরণ। আপনার হাঁটুতে আপনার বাম হাত রাখুন, আপনার পিছন পিছলা এবং আপনার কপাল আপনার হাতে মুখোমুখি। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। এখন আপনি আপনার শ্বাস শান্ত এবং চমৎকার স্মৃতি উচ্চারণ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সম্পূর্ণ শিথিলতা এবং প্রশান্তি পৌঁছানোর হিসাবে, আপনি প্রধান ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার মুখের মাধ্যমে একটি ধীর গভীর শ্বাস এবং ধীর শোষণ নিন। আপনার পেটে পেশী স্বচ্ছন্দে রাখুন। তারপর অনুনাসিক গহ্বর মাধ্যমে একটি "পাতলা" এবং এমনকি শ্বাস আসে। পেট "ফুটা" এবং protrudes এগিয়ে। পূর্ণ ফুসফুসে টাইপ না করা, 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা, তারপর একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং একটি ধীর exhalation। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ব্যায়াম আপনাকে "দূষিত" কিউবি শক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়। মোটে 15 মিনিট সময় লাগবে। এর সমাপ্তি পরে, একঘেয়েভাবে উঠবেন না, নিরুদ্বেগ অবস্থায় বসবেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথা উঠাবেন, আপনার হাত ঘষাবেন এবং আপনার চোখ খুলুন আপনি আপনার পেশী প্রসারিত এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে প্রসারিত করতে পারেন।
- " ফ্রগ, তরঙ্গের উপর ঝাপসা " এই ব্যায়াম পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। প্রায় 90 ডিগ্রী কোণে লেপ মধ্যে পায়ে বাঁক, ফুট একে অপরের সমান্তরাল করা এবং দৃঢ়ভাবে মেঝে তাদের টিপুন আপনার বুকে আপনার বুকে একটি হাত এবং আপনার পেট অন্য হাতে চাপুন। যখন ইনহেলিং করা হয়, তোরকাকে প্রসারিত করে, এবং পেটটি বিপরীত দিকের দিকে টেনে নিয়ে যায়। শ্বাসনালীতে, বিপরীতভাবে, স্তন কমিয়ে দেয়, এবং "পেট ফুটা"। এটি একটি তরঙ্গ তরঙ্গ পরিণত করে। ব্যায়াম করছেন পরে, আপ যেতে দৌড় না, আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে মিথ্যা, বাস্তবতা ফিরে। এই ব্যায়াম যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই ক্ষুদ্র পরিমাণে খাবার দিয়ে সন্তুষ্ট হতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন প্রতি খাবার আগে এটি সঞ্চালন করতে পারেন।
- " লোটাস কুঁড়ি " শক্তি পুনরুদ্ধার সাহায্য করে এবং বিপাক উন্নতি। একটি চেয়ারে অথবা মেজাজে কমল অবস্থানের জায়গায় বসুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখা, সামান্য চোয়ালের পিছনে ধাক্কা সামান্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন। উপরের আকাশের জিহ্বার টিপ স্পর্শ করুন আপনার শ্বাস এবং চিন্তা শান্ত করার চেষ্টা করুন, কিছু আনন্দদায়ক মনে রাখবেন। পরের পাঁচ মিনিট শ্বাসের দিকে ফোকাস, বিকল্প গভীর এবং সমান শ্বাস এবং exhalations। উত্সাহ ধীর এবং ধীর। শরীরের পেশী সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষিত হয়। পাঁচ মিনিট পরে, আরেকটি ধাপ শুরু হয়, অজ্ঞান শ্বাস। এটি নিয়ন্ত্রণ এবং বন্ধ 10 মিনিটের জন্য শ্বাস বন্ধ, প্রক্রিয়া উপেক্ষা।
ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস কিগং - প্রস্তাবনা
বিভিন্ন নিয়ম অনুসরণ করে কিগং জটিলটি সম্পন্ন করার সুপারিশ করা হয়:
- আপনার খাদ্য ফ্যাটি খাবার এবং ময়দা পণ্য থেকে দূরে। আরো সবজি, ফল, পানীয়ের রস খান (বিশেষ করে তাজা স্নান করা), মাছের খাবার রান্না করুন;
- কিগং চিকিত্সা ভাল হয় প্রথম দিকে সকালে বা দিনে প্রায় 16 ঘন্টা। এটা শুধু শয়নকালের আগে ব্যায়াম করার জন্য উপভোগ্য নয়, কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে এটি ধরতে চেষ্টা করুন;
- ধূমপান বন্ধ এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া;
- ফুসফুসের রোগগুলির প্রাদুর্ভাবের সময় চু কুং জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করবেন না।