যাতে তার চরিত্রটি আনা যায়, একজন ব্যক্তির প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সঠিক পরিমাণ গ্রাস করতে হবে - BJU। আজ, বিভিন্ন সূত্রে জানা যায়, আপনাকে প্রয়োজনীয় মানগুলি গণনা করতে সহায়তা করে। মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য BZH গণনা করা যথেষ্ট সহজ, প্রধান জিনিসটি জানা এবং সঠিকভাবে বিদ্যমান সূত্র ব্যবহার করা হয়। প্রাপ্ত মান ধন্যবাদ, আপনি সহজেই প্রতিদিন নিজের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য BZHU কিভাবে সঠিকভাবে হিসাব করতে হয়?
অনেকে বিশ্বাস করেন যে চর্বি সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করা উচিত, কিন্তু এটি একটি ভুল, কারণ স্বাস্থ্যের বিকাশের জন্য খাদ্যের উপস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর জন্য BJU সঠিক অনুপাত:
- চর্বি - মোট ভোজ্য ক্যালোরি থেকে পরিমাণ 20% বেশী হতে হবে না।
- প্রোটিন - খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এই পদার্থ 40% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
- কার্বোহাইড্রেট - তাদের সংখ্যা সর্বাধিক হওয়া উচিত এবং ওজন কমানোর জন্য তাদের হার 40% এর বেশি নয়।
ওজন কমানোর জন্য BJU গণনা করতে, আপনাকে প্রথমে দৈনিক খাদ্যের ক্যালরি সামগ্রী গণনা করতে হবে। আজ পর্যন্ত, এমন কয়েকটি সূত্র আছে যা আপনাকে নিজের মান পরিবর্তনের প্রয়োজন এবং সহজ গাণিতিক ক্রিয়াগুলি দ্বারা সহজ গণনা করাতে হয়। সবচেয়ে সাধারণ সূত্রগুলি হল:
মহিলাদের: 655 + (9.6 এক্স আপনার নিজের কেজি মধ্যে ওজন) + (1.8 x আপনার উচ্চতা CM) - (4.7 x বয়স)।
পুরুষদের: 66 + (13.7 এক্স আপনার নিজের শরীরের ওজন) + (5 সেন্টিমিটার মধ্যে উচ্চতা) - (6.8 x বয়স)।
হিসাব করার পর, ক্যালোরির মান পাওয়া যায়, যা বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পরের ধাপ হল কার্যাবলীর ফলাফলকে গুণিত করে যা মটর কার্যকলাপকে বিবেচনা করে:
- জীবনের নিষ্ক্রিয় উপায় - 1,2;
- ন্যূনতম লোড, প্রশিক্ষণ দ্বিগুণ বেশি না - 1.38;
- সপ্তাহে তিনবার বেশি চলা - 1.55;
- সপ্তাহে পাঁচবার প্রায়ই ঘরে যান বা আপনার একটি কঠিন কাজ আছে - 1.73।
এর পরে, জীবের পূর্ণ অস্তিত্বের জন্য খাদ্যের ক্যালরি মূল্য পাওয়া যায়। পরের ধাপে - ফলিত মান 0.8 দ্বারা গুণ করা উচিত, এবং যদি আপনি চান, বিপরীতভাবে, ভর অর্জন, তারপর সহীফা 1.2 হয়।
ওজন কমানোর জন্য জৈব গণনা করার জন্য সূত্রটি ব্যবহার করা অবশেষ, যার জন্য এটি 1 গ্রাম প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট 4 কেসিএল এবং 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত করা উচিত - 9 কেসিএল। হিসাবটি BZHU এর শতাংশে গ্রহণ করে, যা আমরা আগে লিখেছি, এটি হিসাব করা অবশেষে:
- প্রোটিন = (ক্যালরি মান x 0.4) / 4;
- চর্বি = (ক্যালরি মান x 0.2) / 9;
- কার্বোহাইড্রেট = (ক্যালোরি মান x 0.4) / 4
একটি মহিলার জন্য একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন যার উচ্চতা 178 সেমি, ওজন - 62 কেজি, এবং বয়স - 26 বছর। সে সপ্তাহে চারবার খেলা করে। হিসাবটি নিম্নরূপ হবে:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 1২২.২ = 1372 কিলো।
- 137২ x 1.55 = ২1২7 কিলোবাইল
- ২1২7 x 0.8 = 170২ কেসিএল।
- প্রোটিন - (170২ x 0.4) / 4 = 170 গ্রাম, ফ্যাট - (170২ x 0.2) / 9 = 38 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - (170২ x 0.4) / 4 = 170 গ্রাম