অবশ্যই, "ওজন হ্রাস" শব্দটি সঙ্গে সঙ্গেই মোনো-ডায়াটস, ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক এবং পরম চাপের সাথে মিলিত হয়। সব পরে, ওজন হারানো খাওয়া মানে না। আমরা আপনাকে হতাশ করতে চাই না এবং বিরক্ত করতে চাই না, তবে আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে যে ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতিতে, আপনি পানি হারান প্রায় সব খাদ্য লবণের সম্পূর্ণ বর্জন উপর ভিত্তি করে। সুতরাং, সমস্ত তরল শরীরের ছেড়ে, শুধুমাত্র চামড়া বাদামি অবশেষ, এবং সেলুলিটি শুধুমাত্র আরো লক্ষণীয় হয়ে।
অনুরূপ খাদ্যের পরে, যত তাড়াতাড়ি আপনি স্বাভাবিক লবণ কন্টেন্ট সঙ্গে কিছু খাওয়া, জল স্থান ফিরে আসবে, ওজন মত। আমরা আপনাকে ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য প্রস্তাব, যে - ফ্যাট পরিত্রাণ, জল না। এই ওজন হ্রাসের প্রভাব অনেক বেশি হবে, তবে এই প্রক্রিয়াটি ডায়রিটিক চা, রেশমী ইত্যাদি ব্যবহারের চেয়ে আরও জটিল।
চর্বি পরিত্রাণ পেতে কিভাবে?
আমাদের শরীরের জন্য উপরিভাগীয় চর্বি রিজার্ভ ভেঙ্গে শুরু করার জন্য, এটি গ্লাইকোজেন এর ভাণ্ডার, যা, গ্লুকোজ হ্রাস করা প্রয়োজন। খাওয়ার পর, গ্লুকোজের অংশটি রক্তে থাকে, যাকে লিভার থেকে গ্লাইকোজেন রূপান্তরিত করা হয়, এবং বাকিটি "বর্ষার দিন" -এ বায়ুতে চর্বিযুক্ত ফ্যাট আকারে জমা হয়। এই থেকে নিম্নরূপ যে ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য গ্লাইকোজেন এর রিজার্ভ ক্লান্ত হবে যার অধীনে শর্ত তৈরি করতে হবে, এবং তারপর এটি চর্বি পৌঁছাতে হবে।
প্রথমত, আমরা আপনার মনোযোগ একটি ওজন হ্রাস জন্য আনুমানিক খাদ্য উপস্থাপন, এবং তারপর নানগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
মেনু
খাবার সংখ্যা 6, এইভাবে, ক্ষুদ্র অংশে খাদ্য খাওয়া, আমাদের শরীরের গ্লুকোজ একটি অতিরিক্ত তৈরি করবে না, যা চর্বি পরিণত করে আমরা যতটা যকৃতে গ্লাইকোজেনের আকারে যকৃতকে সরিয়ে ফেলতে পারি ততটা উপকারী।
প্রাতঃরাশ - চিকেন ব্রেস্ট বা বেকড মাছের সাথে বাদামি বাদামি বা ওমেটেলের সাথে ওটসহ শাক সবজি। প্রতিটি অপশন আপনি রাই রুটি একটি টুকরা যোগ করতে পারেন।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টটি হল দম্পতি, কুটির পনির বা কিফার 1 টি ফল (কলা, আপেল, পিওড়) বা বাদাম (বাদাম বা কাশে ২0 গ্রাম) যোগ করা।
লাঞ্চ - প্রোটিন (মাংস, মাছ বা হাঁস) + কার্বোহাইড্রেট (উদ্ভিজ্জ গালিশহ এবং সিরিয়াল):
- উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে চিকেন ঝিনুক, রাইয়ের রুটি থেকে টোস্ট;
- বেকহ্যাম এবং স্টুভেড শাকসব্জির সাথে বেকড মাছ;
- বাদামী চাল এবং সবজি সঙ্গে চিকেন (চামড়া ছাড়া);
- ওমেলেট এবং vinigrette সঙ্গে কম চর্বি হ্যাম
স্নেক - ওটমিল কুকিজ বা মার্শমেলো, দুধ স্লাইডার দিয়ে চা বা কম চর্বিযুক্ত দুধের গ্লাস (আপনি মধু যোগ করতে পারেন)।
ডিনার - ফল বা বাদাম বা সিদ্ধ সবজি, বা বেকড আলু, বা grilled মাংস বা মাছ সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য।
শেষ খাবার বিশেষভাবে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে দুগ্ধজাত সামগ্রী:
- কুটির পনির একটি ছোট অংশ;
- কেফার একটি গ্লাস;
- প্রাকৃতিক দই
তারতম্য
ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য তৈরি করুন - এটি এখনও অর্ধ যুদ্ধ। সব পরে, উপরে খাদ্য শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন লাভ না সাহায্য করবে, এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সকালে সবচেয়ে কার্যকর।
জাগ্রত হওয়ার পর, ব্রেকফাস্ট করতে দৌড়াবেন না প্রায় এক ঘন্টা ভোগা ঘুমের সময়, গ্লাইকোজেনের দোকানগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়, এবং এখন আপনি চর্বিটি খুব সহজেই প্রসারিত করতে পারেন।
জাগ্রত হওয়ার প্রথম ঘণ্টায়, হালকা কার্ডিও লোডিং করে, একটি স্টেশন বাইসাইকেল চালানো
প্রতিদিনের জন্য আপনার খাদ্যটি জীবন, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য প্রয়োজনীয় সবগুলি থাকা উচিত, ক্যালোরি গ্রহণের স্বতন্ত্রভাবে পছন্দসই ওজন হ্রাসের মাত্রা এবং আপনার শক্তি খরচের উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করা উচিত। ওজন কমানোর সঙ্গে, আপনি 20-30% দ্বারা অভ্যস্ত ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে পারেন।
সন্ধ্যায়, চারাচোপটি কমে যায়, যা আমাদের শেষ খাবার বিশুদ্ধ প্রোটিন। কোষ পুনঃস্থাপন ও বৃদ্ধি ঘুমের সময় এটি ব্যবহার করা হবে, এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট - আমরা তাদের প্রয়োজন হবে না। লিভারে যথেষ্ট গ্লাইকোজেন স্টোর আছে।