ফিটবল তাদের জীবনের একটি অপরিহার্য গুণ, যারা একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস তৈরি করার চেষ্টা করে, মেরুদণ্ডে স্বাস্থ্য ও যুবকদেরকে প্রদান করে, এবং ডোশাল কাঁচলে জোরদার করে। বলের পিছনে ব্যায়ামের জন্য আমাদের ফিরে সমস্যা থেকে কেবল উপকৃত হয় না, তবে ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রপাতি ধ্বংস করতেও সাহায্য করে, কারণ ফিটনেসটি আপনাকে সবসময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
বলের উপর ব্যায়াম স্কোলিওসিস, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং হেরনিয়ািয়ায় ব্যায়ামের থেরাপির অংশ হতে পারে। এছাড়াও প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্য সঙ্গে একটি চেয়ার বা একটি fitball সঙ্গে একটি armchair প্রতিস্থাপন করা সম্ভব। এমনকি জিম বলের স্বাভাবিক আসনটি পেছনের অনুশীলন। পরবর্তী, আমরা মেরুদন্ডের জন্য জিমন্যাস্টিক বলের প্রধান ব্যায়ামগুলি দেখব।
ব্যায়াম জটিল
- আমরা আমাদের বুকের সাথে বলের উপর লেগে থাকি, দেওয়ালের বিরুদ্ধে আমাদের পা বিশ্রাম। বুকে বাঁকা হাতে, কোব সরাইয়া সরানো যায়। আমরা উপরে অনুপ্রেরণা উপর উত্থিত, উত্সাহদায়ক উপর আমরা নিচে পতন আমরা সোজা অবস্থানে ব্যায়াম শেষ - 8 পুনরাবৃত্তি
- আগের ব্যায়ামের চূড়ান্ত অবস্থান থেকে, আমরা মাথার দিকে মুখ করে রাখি, আমরা হিল দেখতে চেষ্টা করি - প্রতিটি দিকের 4 গুণ।
- আমরা ফিটবিন্দে বুকের নিচে যাই, হাত ধরে রাখি না, হাতটি ট্রাঙ্কের পাশে সরানো হয়। আমরা অনুপ্রেরণা উপর হাত ছাড়া বৃদ্ধি, আমরা একটি exhalation হাত ছাড়া না - 8 পুনরাবৃত্তি
- আমরা ব্রাস সঙ্গে সাঁতার কাটা। আমরা বল উপর নিচে যান, সোজা আপনার সামনে শ্বাস উপর। উত্সাহের উপর আমরা ঊর্ধ্বে উঠি, আমরা হাত ফিরে শুরু - 15 পুনরাবৃত্তি
- আমরা বল নিচে নামা, আমরা মাংসে আমাদের হাত কম, পায়ের আঙ্গুলের পিছনে পায়ে। আপনার অস্ত্র ঝুলানো, আমরা আপনার মুখ নিচে প্রসারিত, আপনার পা ছিপি না হয় পুরো মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং পায়ে প্রসারিত করুন
- আমরা বল ধরে রাখি, ডান হাত এগিয়ে এগিয়ে প্রসারিত করুন। রাইজিং, আমরা ডান হাত পিছনে রাখলাম, এবং বামে টানা। প্রতিটি হাত জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি।
- আমরা আমাদের হাঁটু নিচে নিচে, আমাদের সামনে বল। আমাদের হাতে বল ধরে রাখুন, এগিয়ে প্রসারিত করুন - সন্তানের জন্ম। মেরুদন্ড শান্ত থাকুন
এই ব্যায়াম সপ্তাহে কয়েকবার করছেন, শীঘ্রই আপনি ফিরে, ব্যথা ক্লান্তি একটি ধ্রুবক অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে হবে, এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস royally প্রলোভনসঙ্কুল হয়ে যাবে।