আপনি সবসময় ওজন হারাতে পারেন এবং আপনি এটি প্রয়োজন, পরবর্তী সোমবার না। অবশ্যই, এই প্রক্রিয়া প্রস্তুত করা উচিত - কিন্তু আমরা এই কি কি না প্রতিদিন? সব পরে, আমাদের অধিকাংশ সময়, আমরা ডেট / ওজন হ্রাস / ওজন সম্পর্কে কথা বলি বা শুধু উদ্বিগ্ন "কিভাবে ওজন হারাতে হয়" সম্পর্কে আয়নার সামনে তর্ক করলাম। যথেষ্ট চটকদার - আমরা এই ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুত চেয়ে বেশি, যাতে ওজন একবার এবং সব জন্য দূরে যেতে হবে
তাই, আমি ওজন হারাতে চাই, কোথায় শুরু করবো? পরিকল্পনা থেকে!
যেখানে সঠিকভাবে ওজন হারাতে শুরু করুন - একটি লক্ষ্য সেট করুন
প্রথমত, আপনার সিদ্ধান্ত নিতে হবে - আপনি দ্রুত বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করতে চান। বিকল্পগুলি অসঙ্গত, তাই, আমরা আপনার জন্য - "দীর্ঘ সময়ের জন্য" চয়ন করি। এবং এর মানে হল যে আমরা শুধু ক্ষুধা সপ্তাহের সহ্য না করা উচিত, কিন্তু আমাদের পুরো খাদ্য পরিবর্তন, এবং, আসলে, জীবনের পথ।
নিজেকে একটি বাস্তব লক্ষ্য সেট করুন - প্রতি মাসে 1,5-2 কেজি হারান।
ওজন হ্রাস কিভাবে শুরু - একটি খাদ্য নির্বাচন করুন
ভাল খাদ্যগুলি ঘটতে না, এটি ধারণাটি উত্সাহ দেয় যে আমরা শব্দ খাদ্যের মধ্যে রাখি। আসলে, এই শব্দটি কেবল খাদ্য যা ক্ষতিকারক বা দরকারী হতে পারে।
সুতরাং, এখানে, একটি দরকারী খাদ্য একটি খাদ্য যা প্রতিদিনের জীবনে প্রযোজ্য হয়, এবং একটি খাদ্য নয় যা আপনি তিন দিনের বেশি না শেষ করবেন। পছন্দ সঠিকতা আস্থা জন্য, আমরা আপনি পরিসংখ্যান সঙ্গে নিজেকে পরিচয় করিয়ে যে পরামর্শ:
- যারা একটি ডায়াবেটিস উপর বসতে মধ্যে, শুধুমাত্র 18% কিছু ইতিবাচক ফলাফল গর্ব করতে পারেন;
- ওজন হ্রাস 25% গড় খাদ্য সর্বাধিক মাস বেঁচে;
- 10% - 2 মাস সহ্য করতে পারে;
- এবং 65% - প্রথম সপ্তাহে ভেঙ্গে;
- ওজন কমাতে স্বাভাবিক পদ্ধতির পরে, যারা ডায়াবেটিস থেকে ছিটকে ফেলেছেন তাদের ফলে ওজন কমে যায়, এবং তাদের বেশির ভাগ ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখার জন্য ওজন আরও ভাল শুরু করার একমাত্র সঠিক উপায়। আপনার জীবনে কি ভুল আছে তা বোঝার জন্য (একক ব্যবহারের উৎস থেকে, বিশ্বাস করুন, কেউই চর্বি পায় না, ওজন নিয়ন্ত্রিত হওয়ার কারণে), এটি বিশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, কিছুদিনের জন্য খাওয়া সমস্ত কিছু লিখতে এবং ভবিষ্যতে খাদ্য থেকে সবচেয়ে নেতিবাচক আইটেমগুলি দূর করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।
পুষ্টির অভ্যাস
সুতরাং, আপনার সঠিক প্লেট এই মত হওয়া উচিত:
- ½ - সবজি;
- ¼ - প্রোটিন;
- ¼ - একটি দরকারী কার্বোহাইড্রেট পাশ থালা (পুরো শস্য, porridge , আদা আলু থেকে পাস্তা এবং রুটি)।
আমরা ফ্যাট প্রয়োজন, কিন্তু তারা দরকারী। সমস্ত ক্ষতিকারক ফ্যাট সরান:
- সসেজ পণ্য;
- ফ্যাটি ক্রিম সঙ্গে কেক এবং মিষ্টি;
- চিপ;
- ফাস্ট ফুড
মানসিক ট্রিকস
সম্ভবত ওজন হ্রাস করা ভাল যখন এটির প্রশ্ন সত্যিই প্রাসঙ্গিক। ওজন হ্রাস সোমবার হতে হবে, বা সপ্তাহের যে কোন অন্য দিন আপনি চান, এটা সুখী, ভাগ্যবান মনে হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন এবং একটি নতুন জীবন হারান আপনি নৈতিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে - নৈতিকভাবে। একটি পরিকল্পনা আপ অঙ্কন, আপনার কর্মের গুরুত্ব বুঝতে, একটি নতুন শরীর নিজেকে খুঁজে পেতে একটি তৃষ্ণার সংগৃহীত - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বার্ন না। ওজন হ্রাস কিভাবে শুরু আমাদের মানসিক কৌশল সুবিধা নিন:
- আপনার খাদ্য সুস্বাদু হওয়া উচিত - যদি আপনি বিরক্ত ব্রোকলি খাওয়া, তারা শুধুমাত্র আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত হবে, এবং ওজন হারানোর শুরু ছাড়াই বিরতি হবে;
- খাদ্য যা আপনি "মিথ্যা" আত্মা নির্বাচন - এমনকি যদি তারা সবচেয়ে ডায়াবেটিস না, কিন্তু এক দিনের খাবারের পরিবর্তে দৈনন্দিন জন্য উপযুক্ত;
- ক্ষুধার্ত করবেন না - একবার আপনি বের হয়ে আসতে পারেন, কিন্তু এটি সংখ্যাগুলিকে কমাতে কম করে না, তবে মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তি যোগ করে, যার মানে এই নয় যে এটি আমাদের বিকল্প নয়;
- 80% খাদ্য উপযোগী হওয়া উচিত, 20% বোকা বনে থাকে, যা সুস্থ খাদ্য বা ওজন কমানোর জন্য কিছুই নেই - নিজেকে আপনার শ্বাস ধরার সুযোগ দিন, সপ্তাহের দিন নির্ধারণ করুন যখন আপনি নিজেকে কিছুটা সুস্বাদু এবং পছন্দ করেন।
আপনি কি খাওয়া হয়েছে জন্য নিজেকে বিচার করবেন না - আপনি কি খাওয়া বা খাওয়া, শুধু স্মার্ট হতে এবং পরের সময় নিজেকে ভালবাসা, আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করছেন, কারণ!