ওজন হ্রাস জন্য Pierre Ducane এর কৌশল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। তার স্বদেশ ফ্রান্স, উচ্চ ফ্যাশন এবং স্ফীততা একটি দেশ। যাইহোক, এটি ব্যাঙ এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট পণ্য অন্তর্ভুক্ত না যে অন্যান্য দেশের প্রতিনিধিদের ভীতি প্রদর্শন করতে পারে। এখন পর্যন্ত, এটি কেবল সাধারণ মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় নয়, তবে সেসব সেলিব্রেটিদের মধ্যেও রয়েছে যারা একবার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং ওভারওয়েট শেষ করার জন্য।
পিয়ের Ducan এর কৌশল
পেয়ার ডুকেনের পদ্ধতি অনুসারে খাদ্যটি ওজন হ্রাসের একটি দীর্ঘ পদ্ধতি, যার মধ্যে 4 টি স্তর রয়েছে এবং একটি কঠোর প্রোটিন খাদ্য দিয়ে শুরু হয়। এর প্রধান নীতিগুলি হল:
- খাদ্য থেকে সহজ কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, ময়দা) বাদ দেওয়া;
- খাদ্য প্রাথমিকভাবে প্রোটিন খাবার (মাংস, হাঁস, মাছ) এবং সবজি তৈরি করা হয়;
- প্রথম প্রোটিন খাদ্য স্থানান্তর করা কঠিন, তাই আপনি প্রতি দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পান করতে হবে;
- অন্ত্রের সাথে কব্জি এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি এড়াতে দৈনিক আপনাকে ডায়াবেটিসের জন্য ফাইবার বা ব্র্যানের 1-2 টেবিল-চামচ নিতে হবে।
এই খাদ্য প্রয়োগ করার আগে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিডনি রোগ এবং অন্য কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যার জন্য সিস্টেমটি কঠোরভাবে বিরক্তিকর।
Ducan এর পদ্ধতি: খাদ্য ফেজ "আক্রমণ"
সিস্টেম ব্যবহার করার জন্য, আপনার সঠিক ওজন, সেইসাথে নির্দিষ্ট চিত্র যা আপনি আকাঙ্ক্ষা জানতে প্রয়োজন। দ্বিতীয় প্রথম নির্দেশক থেকে বাদ দিন, এবং আপনি জানতে পাবেন কত দিন আপনি খাদ্যের প্রথম, সবচেয়ে গুরুতর পর্যায়ে ব্যয় করবেন:
- 1 থেকে 10 কেজি থেকে - 3 দিন;
- থেকে 10 থেকে 20 কেজি - 5 দিন;
- থেকে 20 থেকে 30 কেজি - এক সপ্তাহ ঠিক;
- 30 কেজি - 10 দিন
খাদ্যের প্রথম চক্রের মূলনীতি অনুসারে আপনার কতটুকু খাওয়া দরকার তা নির্ধারণের পর, অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকাটি জানতে হবে। বিভ্রান্তি এড়ানোর জন্য এই তথ্যটি মুদ্রণ করা এবং ফ্রিজে থাকা উচিত সুতরাং, এটি অনুমোদিত হয়:
- মাছ এবং সীফুড;
- কোন মশলা, সরিষা, লেবু রস, প্রাকৃতিক 6% ভিনেগার;
- গরুর মাংস এবং মুরগির লিভার;
- প্রাকৃতিক unsweetened যোগকারী;
- টার্কি পাত্র এবং চিকেন ছাড়াই চিকেন;
- পেঁয়াজ এবং রসুন
প্রারম্ভিক দিনের মধ্যে আপনি একটি হার্ড সময় হবে। ক্ষুদ্র অংশে প্রতিদিন ফাইবার এবং ২ লিটার পানি পান করতে ভুলবেন না - এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য যতটা সম্ভব উন্নত করতে দেবে।
ভুলে যাবেন না - অনুমতিপ্রাপ্ত তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা সমস্ত কিছুই কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: গরুর মাংস থেকে খরগোশ এবং শুয়োরের মাংস এবং বিভিন্ন ধরনের পাখির বিভিন্ন ধরনের মাংস - হাঁসের এবং হংস। কঠোরভাবে নিষিদ্ধ চিনি এবং সব মিষ্টি, রুটি এবং পুরো ময়দা।
পিয়ের Ducane এর কৌশল: "ক্রুজ" ফেজ
সুতরাং, আপনি প্রথম পরাস্ত, সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে। এখন পিয়েরে দাকানপন্থী দিনগুলি, প্রথম চক্রের মতো একই রকমের দিনগুলি দিয়ে থাকে - কিন্তু তারা সবজিও মজুদ করে দেয়। বিভিন্ন বিকল্প আছে, তারা বিকল্প হতে পারে:
- একটি দিন - শুধুমাত্র মাংস, দিন - মাংস + সবজি;
- 3 দিন - 3 দিন শুধুমাত্র মাংস, 3 দিন - মাংস + সবজি;
- 5 দিন - 5 দিন শুধুমাত্র মাংস, 5 দিন - মাংস + সবজি।
পূর্ণ চক্র পরে যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি ভিন্ন চক্র বেছে নিতে পারেন যাতে মেনুটি বিরক্ত না হয়। সবজি যে সবজি প্রোটিন দিন অনুমোদিত হয়, আপনি নিম্নলিখিত তালিকা করতে পারেন: বাঁধাকপি, spinach, artichoke, zucchini, cucumbers, মরিচ, turnips, মাশরুম, সয়া, পেঁয়াজ, eggplants, সিলেট, টমেটো, asparagus, মটরশুটি, sorrel।
উপরন্তু, চক্রের এই পর্যায়ে থেকে আপনার একটি বোনাস আছে - প্রতিদিন আপনি এই তালিকার থেকে কোন অবস্থানের দুটি সামর্থ করতে পারেন:
- স্কিম দুধ নেভিগেশন unsweetened কোকো একটি পরিবেশন;
- এক চামচ স্টার্চ, যা একটি জেলি বা অন্যান্য থালা যোগ করা যেতে পারে;
- সোয়ে ক্রিম একটি গ্লাস এক চতুর্থাংশ;
- কম চর্বি পনির একটি টুকরা;
- শুকনো শুকনো গ্লাসের এক চতুর্থাংশ;
- কেচুপ একটি spoonful;
- একটি চামচ চিনি সঙ্গে চিনি ছাড়া কফি একটি পরিবেশন;
- সর্বনিম্ন পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল
জল এবং ফাইবার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া, খাওয়া অবিরত, যাতে আপনার অন্ত্র সাধারনত কাজ করতে পারে। আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন (বা আপনি এটি আগে 1-2 কেজি থাকা) পৌঁছাতে পরেই, আপনি ঠিক মত যে খাওয়া প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস জন্য Dukan এর কৌশল: ফেজ "বন্ধন"
আপনি কি ইতিমধ্যে কিলোগ্রাম আছে? 10 দ্বারা এই সংখ্যাবৃদ্ধি করুন, এবং আপনি আপনার খাদ্যের এই পর্যায়ে ব্যয় হবে দিন সংখ্যা পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 5 কেজি জিতেছেন, তাহলে আপনাকে 50 দিন, অথবা 1 মাস এবং প্রায় 3 সপ্তাহের মেনুর অনুযায়ী খাওয়া প্রয়োজন।
একটি ভিত্তি জন্য শেষ পর্যায়ে থেকে অ্যালুমিনিস-উদ্ভিজ্জ দিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। এখন আপনি তাদের 1-2 ফলের এবং প্রতিদিন 1 টুকরো শস্য বৃত্ত যোগ করতে পারেন।
Ducan এর পদ্ধতি: ফেজ "স্থিতিশীল" - একটি নতুন জীবন
এই পর্যায়ে, আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পুষ্টি অভ্যাস অর্জিত হয়েছে। পাশাপাশি খাওয়া অবিরত করুন, এবং সপ্তাহে 1-2 বার আপনি আপনার প্রিয় কিন্তু নিষিদ্ধ খাবারের পরিবেশন 1 বহন করতে পারেন।