ওজন হ্রাসের একটি বিশাল সংখ্যা আছে, যা প্রত্যেকের পক্ষে নিজেদের জন্য একটি কার্যকরী বিকল্প নির্বাচন করা সম্ভব করে তোলে। কঠিন, কিন্তু একই সময়ে কার্যকর হল খাদ্য "প্রিয়তম", যা এক সপ্তাহ ধরে থাকে এবং পুষ্টির কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে। একটি ভাঙ্গন ছাড়াই খাদ্য উপদেষ্টা, আপনি হিপস এবং কোমর মধ্যে কয়েক সেন্টিমিটার পর্যন্ত হারাতে পারেন।
"প্রিয়তম" খাদ্যের উপর বসে কিভাবে?
ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতি কঠোর বিকল্পের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, কারণ এটি তিনটি পানীয়ের দিন অন্তর্ভুক্ত প্রতি দিন, অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা আছে, যা থেকে আপনি পশ্চাদপসরণ করতে পারবেন না। আপনার পছন্দসই খাদ্যের উপর কতটুকু হারাতে পারে তা আপনার প্রাথমিক ওজনে নির্ভর করে। গড়, ব্যালেন্সের মান কম 5 কেজি, কিন্তু আরো হতে পারে। এটি শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি একত্রিত করার সুপারিশ করা হয় না। প্রায়ই, এই খাদ্য নিষিদ্ধ করা হয়। এটি জন্য প্রস্তুত করা সুপারিশ করা হয়, ক্ষতিকারক খাদ্য নির্মূল।
খাদ্য "প্রিয়" - মেনু
প্রক্রিয়াটি সাত দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ দীর্ঘ গবেষণায় স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত ভিটামিন জটিলও লাগবে। খাদ্য "প্রিয়", প্রতিটি দিনের জন্য একটি মেনু যা স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে, একটি ভগ্নাংশের খাদ্য পালন বোঝা যায়, যা ক্ষুধা বোধ করা সম্ভব নয়। প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ 280 জি এর চেয়ে বেশি নয়
ক্লাসিক "প্রিয়তম" খাদ্যের খাদ্যটি নীচে বর্ণিত হয়েছে, তবে আরো সুদৃঢ় বিকল্প রয়েছে যা শুধুমাত্র সুস্থ মানুষই ব্যবহার করতে পারে। এটি উত্সর্গ করার সুপারিশ করা হয় শুধুমাত্র সাত দিন উত্সাহিত খাদ্য "প্রিয়তম" পাস করা সম্ভব ছিল পরে কোন বাধা ছিল এবং কোন অস্বস্তি ছিল, তাহলে আপনি একটি আরো কঠোর বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। কঠোর খাদ্য "প্রিয়" এই মত দেখায়:
- প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন - মদ্যপান খাদ্যটি ক্ষীণ এবং মাত্র কম চর্বিযুক্ত কেফির অন্তর্ভুক্ত। দৈনিক হার 1.5 লিটার হয়। উপরন্তু, আপনি জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
- তৃতীয় দিন আপেল হয় । দৈনিক আদর্শ 1.5 কেজি আপেল, মোট পরিমাণে পাঁচটি রিসেপশনে বিভক্ত। তারা তাজা এবং লেবু রস যোগ ছাড়া খেয়ে ফেলতে পারে। প্রয়োজনীয় তরল সম্পর্কে ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়
- চতুর্থ, পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিন প্রোটিন । একটি দিন শুধুমাত্র 1 কেজি ফিললেট খাওয়া অনুমতি দেওয়া। আপনি শুধুমাত্র দুটি উপায়ে মাংস রান্না করতে পারেন: ভাজা এবং উষ্ণ। লবণ এবং মশলা নিষিদ্ধ জল আদর্শ রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
- সপ্তম দিন মদ্যপ । এই দিনে, আপনাকে শুষ্ক রেড ওয়াইন কিনতে হবে। এটি আলাদাভাবে মাতাল হতে পারে বা জল দিয়ে diluted হতে পারে। আপনি পনির আকারে স্নেক ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একটি দিন 200 গ্রামের বেশি হতে পারে না। আপনি খাদ্যগুলি একত্রিত করতে পারবেন না।
খাদ্য "প্রিয়তম" - 1 মদ্যপান
ওজন হ্রাস প্রথম দিন সবচেয়ে কঠিন, কারণ আপনি কঠিন খাদ্য দিতে হবে, কিন্তু এর মানে হল যে আপনি শুধুমাত্র পানি পান করতে অনুমতি দেওয়া হয়। পানীয় তালিকা ব্যাপকভাবে যথেষ্ট: broths, প্রাকৃতিক রস, চা, smoothies এবং জল। নিষিদ্ধ এবং দুগ্ধ পণ্য না, কিন্তু তারা ক্যালোরি কম হতে হবে। ডায়েট "প্রিয়তম" প্রথম দিন, অন্যান্য পানীয় উপস্থিতি সত্ত্বেও, তরল 2 লিটার বাধ্যতামূলক ব্যবহার বোঝা যায়। উদাহরণ মেনু:
- সকালে: unsweetened সবুজ চা;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: কেফার 200 গ্রাম;
- ডিনার: একটি মুরগির মাংস প্লেট, লবণ ছাড়া, কিন্তু সবুজ শাক সঙ্গে;
- দুপুরের খাবারের খাবার: কেফারের 200 গ্রাম;
- সন্ধ্যায়: 200 মিলি দুধ দুধ
ডায়েট "প্রিয়তম" - 2 দিন
ওজন কমানোর জন্য ভিজিটরগুলি প্রয়োজনীয় পণ্য, কারণ তারা বিভিন্ন পদার্থের সমৃদ্ধ এবং ফাইবার ধারণ করে, পাচনতন্ত্রের কার্যকলাপকে উন্নত করে। এখনও সবজি একটি অ পুষ্টিকর খাদ্য। খাদ্যের উদ্ভিজ্জ দিন "প্রিয়তম" শরীরের পরিশোধন বহন করে। এটা সবজি ব্যবহার বোঝা যায়, কিন্তু এটি স্টারকি খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান ভাল। তাপ চিকিত্সা সম্পর্কে, তারপর সব পদ্ধতি উপযুক্ত হয়, ফ্রাইং ব্যতিক্রম ছাড়া। খাদ্য "প্রিয়তম" খাদ্যের একটি বৈকল্পিক প্রস্তাব দেয়:
- সকালঃ টমেটো এবং দারুচিনির সাথে কাছিম এবং সবুজ চাসহ লেটুস;
- ব্রেকফাস্টে: গাজর-বেট্রোট সালাদ;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
- আফটারন স্নেক: কাবাব, সবুজ পেঁয়াজ এবং জলপাই তেলের সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ;
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্ট্যু
ডায়েট "প্রিয়তম" - 3 দিন
এই দিনগুলির জন্য খাদ্য বিভিন্ন তরল ব্যবহার বোঝা। প্রথম দিনের সমস্ত নিয়ম এই এক পাস। এটি broths পরিত্যাগ, ভাল, যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বিভক্ত ফ্যাট থেকে অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য, এবং তারা ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে পরিপূর্ণ খাদ্য "পছন্দসই", এই পানীয়ের দিনটিকে ক্ষুধার্ত বলা যায় না, এই পর্যায়ে ইতিমধ্যেই দাঁড়িপাল্লার প্রথম ফলাফলটি দেখতে সহায়তা করে।
- সকালে: unsweetened চা এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দুধের 200 মিলিগ্রাম;
- লাঞ্চ: লবণ ছাড়া সবজি উপর 250 মিলিটার ব্রোথের;
- দুপুরের খাবারের খাবার: 1 টেবিল চামচ। Smoothies;
- সন্ধ্যায়: সবুজ বা কালো চা
"প্রিয়তম" খাদ্য - 4 দিন
একটি বিশাল সংখ্যক লোক মিষ্টি ব্যবহারে নিজেদেরকে সীমিত করতে পারে না। তারা ফল দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে, যা এই দিন প্রধান পণ্য। খাদ্য "প্রিয়", যা সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরিতে সহায়তা করে, এটি কলা, তারিখ, আঙ্গুর এবং ডুমুরের প্রত্যাখ্যান বোঝায়, যেহেতু এই ফলগুলি সর্বাধিক ক্যালরির। এই দিনে মেনুটি এই রকম কিছু:
- সকালে: কমলা এবং চা;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: অর্ধেক চর্বিযুক্ত;
- ডিনার: যোগফল সঙ্গে সজ্জিত একটি ফল সালাদ;
- দুপুরের খাবারের খাবার: 1 টেবিল চামচ। রস;
- সন্ধ্যা: চিনি ছাড়া বেকড আপেল একটি জোড়া
খাদ্য "প্রিয়" - 5 দিনের মেনু
এটি পেশী উপর গুরুত্বপূর্ণ ফোকাস সময় যে পেশী গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন হজম করতে, শরীরের এটি চর্বি সঞ্চয় থেকে প্রাপ্ত শক্তি প্রয়োজন। খাদ্য "প্রিয়", যার প্রোটিন দিন উভয় প্রাণী এবং উদ্ভিদ পণ্য অন্তর্ভুক্ত, খাদ্যতালিকাগত মাংস, মাছ, সীফুড এবং legumes ব্যবহার করতে পারবেন। রন্ধন খাবারগুলি মৃদুভাবে সুপারিশ করা হয়: স্ট্যু, রান্না, বেকিং এবং বাষ্প প্রক্রিয়াজাতকরণে দিতে। অংশ 250 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত না। এই দিন মেনু কিছু ভালো কিছু দেখাতে পারে:
- সকালে: হার্ড বাবল ডিম একটি জোড়া;
- দ্বিতীয় নাচ: একটি মুষ্টিমেয় চিংড়ি চিংড়ি;
- ডিনার: মুরগির মাংস, এবং fillets উপর রান্না;
- মধ্যাহ্নকালীন স্নেক: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
- সন্ধ্যায়: হিমায়িত ওষুধ এবং লেবু ছাড়াও পাতলা পাত্রে চুলায় ভুগছে।
"প্রিয়তম" খাদ্য - 6 দিন
একাধিক পানীয় দিবস, যা আরো সহজে সহ্য করা উচিত, যেহেতু পেট এই সময়ের মধ্যে কমে যাবে। এই দিনের জন্য পানীয় প্রথম হিসাবে একই হয় অন্ত্রের অতিরিক্ত পরিশ্রম ওজন হ্রাস এমনকি আরও বেশি ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। ডায়েট "প্রিয়তম", যার আনুমানিক মেনুটি নিচে দেওয়া হয়েছে, আপনাকে আপনার খাদ্যটি রচনা করতে, নিয়মাবলী এবং বিধিনিষেধগুলি বিবেচনা করে।
- সকালে: 1 টেবিল চামচ দুধ বা দই সঙ্গে smoothie;
- দ্বিতীয় নাচ : ২50 মিলিগ্রাম টমেটো ভেজে ভেজে রস;
- ডিনার: মাছ, মাছ বা চিকেন পাত্রের উপর রান্না করা;
- দুপুরের খাবারের খাবার: 200 মিলি রাইজেনস্কা;
- সন্ধ্যায়: 200 মিলিগ্রাম গরম দুধ বা চা।
খাদ্য "প্রিয়" - মেনু 7 দিন
যেহেতু নির্বাচিত খাদ্য পদ্ধতিটি শেষ হয়ে আসছে, তাই এটি থেকে প্রস্থান করার জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। এই দিন মিশ্রিত হয়, যে, আপনি পূর্বে ব্যবহৃত সব পণ্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি বড় অংশ খেতেন না, যেহেতু এটি পেটের আকার সংরক্ষণ করবে, যা আপনাকে ভবিষ্যতে একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে খাদ্য থেকে সন্তুষ্ট করতে দেবে। এক্সপ্রেস খাদ্য "প্রিয়তম" এই মেনু সঙ্গে শেষ করতে পারেন:
- সকালে: ওটমিল দুধে রান্না করা;
- দ্বিতীয় নাচ : বাট পাম্প;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
- বিকেলে জলখাবার: কুটির পনির 5% ফ্যাট ফলক;
- সন্ধ্যায়: সবজি দিয়ে মাছ বানানো মাছ
খাদ্য থেকে প্রস্থান করুন "প্রিয়তম"
খাদ্যের মধ্যে কঠোর নিষেধাজ্ঞা অভাবের কারণ হল যে স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে যাওয়ার পরে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া পাউন্ড সংগ্রহ করতে পারেন। এই প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে কিছু সাধারণ নিয়ম বিবেচনা করতে হবে। যখন ওজন হ্রাসের জন্য "প্রিয়" খাবারটি হজম হয়, তখন ধীরে ধীরে এবং আরও ভাল এক সময়ে খাবার যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ডায়েট গঠন ডায়াবেটিক্স নীতি ব্যবহার করুন।
- ফলাফল সংরক্ষণ এবং এমনকি তাদের উন্নতি, আপনি ক্ষতিকর এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য প্রদান, পিপি সুইচ করার প্রয়োজন।
- প্রতি মাসে 1 কেজি ওজন প্রতি 1-1.4 গ্রাম প্রোটিন বেশি খাওয়া সুপারিশ করা হয়।
- একটি ফ্রিকোয়েন্সড ডায়েট এবং সিক্রেটস মধ্যে মনিটর লাঠি।
- পর্যায়ক্রমে দিনগুলি আনলোড করে নিজের ব্যবস্থা করে দিন।
- প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না
ডায়েট "প্রিয়" মতভেদ
যেহেতু ওজন হারাতে ব্যবহৃত পদ্ধতিটি পুষ্টির গুরুতর নিষেধাজ্ঞাগুলির উপর ভিত্তি করে করা হয়, তাই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দিষ্ট মতামত আছে, যা স্পষ্টভাবে মূল্য বিবেচনা করা হয়। হার্ট ডয়েট "প্রিয়" নিষ্কাশন ব্যবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, বিপাক, এবং এমনকি কিডনি এবং লিভার রোগের সাথে সমস্যা হতে পারে। গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা গ্যাস্ট্রিক্স, হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের জন্য নিষিদ্ধ, এবং মানসিক ব্যাঘাত। ডায়েট "প্রিয়তম" স্তনপাথর বা অবস্থানে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়