একটি ক্রীড়া খাদ্য, ফিটনেস ক্লাসের জন্য একটি খাদ্য বা একটি জিমের জন্য একটি খাদ্য, এটি আপনার প্রয়োজন কোন খাদ্য কোন ব্যাপার না। কোনও খাবারের প্রধান নিয়ম হল একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য। প্রকৃত প্রশিক্ষণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ পুষ্টি অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফলাফল দেবে। খাদ্য এবং ক্রীড়া অবিচ্ছেদ্য ধারণা। কোন ব্যাপার না কিভাবে সক্রিয়ভাবে আপনি ক্রীড়া জড়িত না, আপনি সঠিক এবং সম্পূর্ণরূপে খাওয়া প্রয়োজন। আপনি ক্রীড়া ক্রীড়া সঙ্গে অর্জন করতে চান কি ফলাফল যাই হোক না কেন, অনুসরণ করা উচিত যে সার্বজনীন নিয়ম আছে।
পুরুষদের জন্য একটি ক্রীড়া খাদ্য প্রতি দিন 1600 থেকে 1700 ক্যালোরি খরচ ব্যবহার করে। যখন মহিলাদের জন্য ক্রীড়া খাদ্য কম ক্যালোরি (1400-1500 ক্যালরি প্রতি দিনে), মহিলা শরীর কম চাপ অধীন হয় হিসাবে অনুমতি দেয়। ক্যালরি কন্টেন্ট টেবিল আমাদের ওয়েবসাইটে পাওয়া যেতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা কেবল ক্রীড়া খাদ্যের মূল পয়েন্ট আপনার মনোযোগ আকর্ষণ।
একটি ক্রীড়া খাদ্য সময় বেসিক খাদ্যতালিকাগত নিয়ম
প্রতি সকালে এটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। হালকা ওজন সহ প্রশিক্ষণটি বিপাক পরিশ্রুত করতে এবং পুরো শরীরকে স্বন দিতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি কিছু খেতে পারেন না, যেহেতু একটি খালি পেটে সকালের ব্যায়াম সন্ধ্যার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।
খাদ্য খাওয়ার ক্ষেত্রে খুব সীমিত থাকবেন না, যেমন নির্দিষ্ট ধরনের কঠোর ডায়টেক্টের মত। যেহেতু এই ভাবে বর্ধিত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আগামী কয়েক মাসের মধ্যে ফিরে আসবে। ধীরে ধীরে যথোপযুক্ত পুষ্টি পরিবর্তন করা প্রয়োজন, এবং শরীর নতুন পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যাক। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফিটনেস খাদ্য প্রতিদিন 1400 কে.এল.সি.
প্রচুর তরল পানীয় চেষ্টা করুন মাংসপেশি টিস্যুগুলির ফ্যাট বার্নিং এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াতে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি দিন 3 লিটার তরল পর্যন্ত পান করা উচিত। পানি কার্বনেটেড করা উচিত নয়, বিশেষ করে অক্সিজেন সমৃদ্ধ, কারণ শরীরের তীব্র প্রশিক্ষণ সময়, একটি জীবন সরবরাহকারী গ্যাসের প্রয়োজন উত্পাদিত হয়। এই ধরনের জল ব্যথা এবং ক্লান্তি relieves, চাপ normalizes।
খাদ্যের সময়, আপনি ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন। আপনি কতগুলি ক্যালোরি খাবেন এবং আপনি কতটা ব্যয় করবেন তা গণনা করার জন্য আপনাকে কী শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি একটি সহজ সূত্র ব্যবহার করতে পারেন: কিলোগ্রামের ওজন সংখ্যা 30 দ্বারা গুণিত হওয়া আবশ্যক। আপনি আপনার চারাচরিত স্তর বিশ্রাম (UMSP) পাবেন, যা ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয় (kcal)। যে সংখ্যাটি আপনি পেয়েছেন, তার জন্য ক্যালোরির সংখ্যা যোগ করুন। তারপর প্রতিদিন ক্যালোরি খাওয়া সংখ্যা থেকে প্রাপ্ত সংখ্যা গ্রহণ। যদি আপনি একটি ধনাত্মক সংখ্যা পান, তাহলে গণের একটি সেট আছে, যদি সংখ্যা নেতিবাচক হয় - আপনি ওজন হারাবেন। আপনার ফলাফল যদি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয়, তাহলে এটি প্রয়োজনীয়, বা পরিতৃপ্ত ক্যালোরি সংখ্যা, বা প্রশিক্ষণের তীব্রতা পরিবর্তন।
আপনি হঠাৎ খাদ্যের সময় কিছু চর্বি বা মিষ্টি খাওয়া চান,
ক্রীড়া পুষ্টি ভিত্তিতে উদ্ভিদ এবং পশু উৎস খাদ্য হতে হবে।
এটা ব্যায়াম আগে খাওয়া সুপারিশ করা হয় না, পণ্য খারাপভাবে হজম হতে পারে। অবিলম্বে প্রশিক্ষণের পরে, আপনিও খেতে পারেন না। এটি প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা আগে খাওয়া প্রয়োজন, বিশেষত প্রচুর এবং এটি পরে দুই, যাতে শরীরের খরচ জন্য আপ করতে পারেন।
আমরা খেলাধুলা এবং ওজন হ্রাস আপনি সাফল্য চান!