কিভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার?

প্রচুর পরিমাণে খাদ্য এবং অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করার উপায়গুলি সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে, কিন্তু কিভাবে তা দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায় তা সহজে খুঁজে পাওয়া যায় না, তবে বেশ কিছু প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে আমার ডায়েট পরিবর্তন করে আমি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারি?

অবিলম্বে এটি স্পষ্ট বোঝা যায় যে যদি ব্যক্তির লক্ষ্য শুধুমাত্র চর্বি বাড়ে না, কিন্তু স্বাস্থ্যের ক্ষতি ওজন ছাড়াই, এটা "আমি সব খাওয়া", কারণ এটি পরিষ্কারভাবে কাজ না কাজ কৌশল পরিত্যাগ প্রয়োজন। ওজন অর্জন করার জন্য প্রথম জিনিস যতটা সম্ভব প্রোটিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে খাদ্য পরিবর্তন করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, মুরগী, তুরস্ক, বকবাতি, দুগ্ধজাত। পেশী ভর জন্য প্রোটিন প্রয়োজন হয়, তাই এটি মোট দৈনন্দিন খাদ্যের 55-65% হতে হবে।

পরবর্তী, আপনি খাওয়ার সময় এবং প্রতিদিন স্নেকের সংখ্যা পর্যালোচনা করা উচিত। আদর্শভাবে, ব্যক্তিটি জেগে যাওয়ার পর 20-30 মিনিটের মধ্যে ব্রেকফাস্টটি প্রয়োজন, এটি একটি জলখাবার তৈরি করার জন্য এক ঘণ্টার অর্ধেক পরে, তারপর ২.২5 ঘন্টার পরে আপনার লাঞ্চে থাকতে হবে। দুপুরের খাবার এবং ডিনারের মধ্যে, আপনাকে আরেকটি খাবার তৈরি করতে হবে, তথাকথিত দুপুরের খাবার খেতে হবে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গ্লাস দুধ বা কেফার পান করতে হবে।

এখন আসুন একটি উদাহরণযোগ্য মেনু সম্পর্কে কথা বলা যাক, আপনি যা করতে পারেন, দ্রুত কিভাবে পুনরুদ্ধার, এবং নিরাপদে ওজন অর্জন লাভ। উদাহরণস্বরূপ, একটি দৈনিক খাদ্য এই মত দেখতে পারেন:

  1. প্রাতঃরাশ - মধু, ফল ও বাদাম, চা বা কফির সাথে কুটির পনির, পনির বা প্রাকৃতিক হ্যাম দিয়ে একটি শস্যের স্যান্ডউইচ, একটি কলা।
  2. স্নেক - দুধের এক গ্লাস এবং মধু দিয়ে একটি শস্য দানা, ফল।
  3. লাঞ্চ - কোনও স্যুপের একটি অংশ, বোতলযুক্ত ভাটা, বেগুনী তেল থেকে মাংসপিন্ডের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, মুরগির স্তন ভাজা অংশ, চা বা কফি একটি ডেজার্টের সাথে, উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রীম।
  4. স্নেক - একটি দুধশিল্প বা দই, ফল
  5. ডিনার - টার্কি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, বা উঁচু আটা দিয়ে ধনেপাতা মাছের সাথে আখের গুঁড়ো।
  6. বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি গ্লাস দুধ বা কেফার

পণ্য এবং থালা - বাসন যা নারী ও একজন পুরুষকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্নেক হিসাবে, আপনি কোনও দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করতে পারেন, এবং গাভিনো, মটরশুঁটি, মটরশুটি বা উদ্ভিজ্জ স্টুজে ব্যবহার করতে পারেন। অতএব, মেনু বেশ বৈচিত্রময় হবে, এবং আপনি এই পুষ্টি পরিকল্পনা অব্যাহত দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।

কিভাবে পাতলা মানুষ সঙ্গে ভাল পেতে, খেলাধুলা করছেন?

পেশী ভর একটি সুরেলা সেট জন্য, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উপস্থিত থাকতে হবে। বাড়িতে, একটি মহিলার এবং একটি মানুষ উভয় দ্রুত শক্তি ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করা হবে। বন্ধুদের ধাক্কা করতে উত্সাহিত করা হয়, ক্রস বার উপর pull-ups, dumbbells সঙ্গে বাইস্পেস এবং triceps বিকাশ ব্যায়াম, sit-ups

গার্লস যেমন লেখক দ্বারা বিভিন্ন ভিডিও কোর্স ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন ডেনস অস্টিন, গিলিয়ান মিচেলস। এই ধরনের কার্যক্রমগুলি সহজেই বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে, শুধুমাত্র একটি সুন্দর সিলুয়েট আকারে করার জন্য অবশ্যই কোর্সগুলি নির্বাচন করুন, ওজন হ্রাস না করা, উদাহরণস্বরূপ, ডেনিস অস্টিনের একটি চমৎকার "ট্রেনিং ক্যাম্প" জটিল, দ্বিতীয় অংশটি এই সমস্যার সমাধান করতে সম্পূর্ণরূপে নিবেদিত হবে।

যদি ভিডিও কোর্সগুলি ব্যবহার করা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি এই ধরনের ব্যায়ামগুলি স্বাধীনভাবে করতে পারেন যেমন শরীরের প্রবণ অবস্থা, ধাক্কা-ধাক্কা, ডাম্বেলসহ বামদিকে ঝুলানো। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য পন্থাগুলির সংখ্যা কমপক্ষে ২ টি হওয়া উচিত, কিন্তু 4 এরও বেশি নয় এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি 5-10 এর সাথে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। প্রসারিত ভুলবেন না, তাই পেশী দ্রুত সুন্দর আকার পাবেন। এটা 30-40 মিনিটের জন্য প্রতি 3-4 দিন ট্রেনে যথেষ্ট, তাই এমনকি একটি খুব ব্যস্ত মেয়ে ক্লাসের জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন।