আদা জিমন্যাস্টিকস আপনার পেশী বিকাশ একটি দুর্দান্ত উপায়, এই উদ্দেশ্যে শুধুমাত্র একটি dumbbells হিসাবে সহজ এবং সস্তা প্রজেক্টের জন্য ব্যবহার করে। অনেক ক্রীড়াবিদ এই সঙ্গে শুরু। নারীর চেয়ে বরং পুরুষদের মধ্যে এই ধরনের ব্যায়াম খুবই জনপ্রিয়, তবে মানবজাতির সুন্দর অর্ধেকও তাদের পেশীকে শক্তিশালী করতে বাধা দেয় না। বিভিন্ন সিস্টেম আছে - উদাহরণস্বরূপ, dumbbell Sandova বা Pustovoit ব্যায়াম । তালিকাভুক্ত লেখকের সর্বশেষ দেওয়া বিকল্পটি বিবেচনা করুন।
বিজি Pustovoyt: dumbbell ব্যায়াম
সিস্টেম বিজি উপর কাজ Pustovoit এমনকি beginners জন্য dumbbell ব্যায়াম আগ্রহী যারা তাদের জন্য খুব সুবিধাজনক। তিনি dumbbells ধরনের, এবং খাদ্য এবং ব্যায়াম জন্য পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্য, এবং ব্যায়াম একটি সেট প্রযোজ্য।
একটি পরিষ্কার কর্ম পরিকল্পনা অঙ্কন সঙ্গে বাড়িতে Gangbang জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে শুরু করা উচিত। সিস্টেম ছাড়া ক্লাস আপনি কোন ফলাফল আনতে হবে না, তাই এই পর্যায়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
সিস্টেম Pustovoit মধ্যে, সমস্ত ব্যায়াম বিশেষ জটিল মধ্যে গঠিত হয়, যা নির্দিষ্ট কাজগুলি সমাধান প্রথমটি হল সবচেয়ে সহজ, এবং পঞ্চমটি সবচেয়ে কঠিন, উন্নতের জন্য যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে তাদের সকলের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
ক্লাসের তৃতীয় সপ্তাহের পরে, আপনাকে প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে। 8 মাসের জন্য আপনি প্রত্যেকটি নতুন চক্রের মধ্যে লোড বৃদ্ধি করে 4 টি কমপ্লেস তৈরি করবেন।
গঙ্গা অনুশীলন: ব্যায়াম
একটি উদাহরণ হিসাবে, প্রথম চক্র থেকে ব্যায়াম একটি অংশ বিবেচনা। এটি সাধারনত ভালভাবে কল্পনা করতে সাহায্য করবে যে এই ধরনের একটি সিস্টেম কীভাবে কাজ করে এবং ঠিক কি করা দরকার।
আঙ্গুল বেন্ড যে পেশী জন্য ব্যায়াম
তার হাতে একটি টেনিস বল, এটি এক হাতে সঙ্কুচিত করা উচিত, বা 2 বল বাছাই এবং একযোগে তাদের সংকুচিত করুন নিশ্চিত করুন যে শ্বাস এমনকি এমনকি।
কক্ষপথের পূর্ববর্তী পেশী দলের জন্য ব্যায়াম
একটি চেয়ারে বসা, কাঁধের উপর বন্ধক রাখুন, ব্র্যাশ - হাঁটু পর্যন্ত সামান্য এগিয়ে, পাম্প আপ। আপনার হাত আপ raises, আপনার forearms উত্তোলন না। নিশ্চিত করুন যে শ্বাস এমনকি এমনকি।
কক্ষপথের পেশীগুলির পশ্চাদপদ গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম
একটি চেয়ারে বসা, হিপসের উপর প্রারম্ভিক রাখুন, ব্র্যাশ - হাঁটু পর্যন্ত সামান্য এগিয়ে, পাঁজরের নিচে। আপনার হাত আপ raises, আপনার forearms উত্তোলন না। নিশ্চিত করুন যে শ্বাস এমনকি এমনকি।
ধীরে ধীরে জটিল জটিল হয়ে যায় এবং আরো জটিল হয়ে যায়, এবং আপনার পেশীগুলি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আসে, অশ্রু ও ব্যথা ছাড়াই।