কোমর মধ্যে ওজন কমাতে কিভাবে?

চলুন শুরু করা যাক খারাপ সঙ্গে শুরু কোমর এবং কাঁটা মধ্যে ওজন হারাতে শুধুমাত্র পুরো শরীরের উপর লোড সঙ্গে হতে পারে, যে - প্রেস বা পা সুইং অকার্যকর হবে, আরো নাচ, সাঁতার বা চলমান সাহায্য এই জায়গাগুলিকে তাই সমস্যাযুক্ত বলা হয়, কারন তারা শেষ পর্যন্ত ওজন হারাচ্ছে, যখন পুরো শরীর থেকে চর্বি বের হয়ে আসে।

কিন্তু কোমরের ওজন কমাতে কীভাবে চিন্তা করা যায়, তা নিয়ে চিন্তা করলে পুরো শরীরের সাথে চলাফেরার ছাড়াও কোমর অঞ্চলের পেশীগুলোকে জড়িত অতিরিক্ত ব্যবস্থা অতিরিক্ত হবে না।

পতর

আপনি আপনার কোমর নিতে হলে একটি gymnastic হুপ্স প্রথম জিনিস পেতে। এটা প্রমাণিত হয় যে সপ্তাহে দৈনিক পাঠ্য আপনাকে 5 সেন্টিমিটার ভলিউম থেকে রক্ষা করবে। অতএব, এই উপায় №1 কিভাবে দ্রুত কোমর মধ্যে ওজন কমানোর

চালু এবং প্রবণতা একপাশে

কোমর এর ক্ষুদ্রতা জন্য, পার্শ্বীয় পেট পেশী প্রতিক্রিয়া। যদি তারা চটকদার হয় এবং বিশেষ করে জীবনে জড়িত না হয়, আপনার কোমর থেকে অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না। মেঝে এবং স্থায়ী, বাঁকানো, ঘূর্ণন, ঢাল উপর আরও মোচড়ান

ব্যায়াম

এবং অবশ্যই, প্রতিশ্রুত "বিশেষ" ব্যায়াম, যারা বিশেষভাবে তৈরি যারা শাশ্বত প্রশ্নের একটি উত্তর খুঁজছেন - কোমর মধ্যে ওজন হারাতে কিভাবে।

1. কাঁধের প্রস্থের উপর ফুট, পাশে ঢালু করুন ডান হাতের কনুই দিয়ে, আমরা আকাশে পৌঁছাতে চেষ্টা করি, বুরুশের সাথে বগলের জন্য পৌঁছানো এবং আমরা আমাদের বাম হাত দিয়ে পাদদেশে পৌঁছলাম। আমরা হাত পরিবর্তন এবং উষ্ণ আপ।
2. আমরা শিথিল করার জন্য কয়েক শ্বাস এবং exhalations না
3. বাম পাম্প হিপ উপর স্থাপিত হয়, ডান হাত আকাশ দিকে পরিণত হয়। আপনার ডান হাতটি ধরে, বামে বাঁকা। আমরা অবস্থান রাখি, নীচের দিকে যেতে এবং ডান দিকে ডান দিকে টানুন। আমরা পাশাপাশি গতিশীল প্রসারিত করা।
4. আমাদের হাঁটু বাঁক এবং আলতো করে উভয় হাত নিচে হ্রাস। আমরা উঠি, কাঁধ সোজা করি এবং দ্বিতীয় বাহুতে ব্যায়াম করি।
5. আমরা অস্ত্র উত্থাপন এবং উদ্ভিদ স্থান, আমরা বাম প্রসারিত, তারপর ডান আমাদের আঙ্গুলের সঙ্গে। মাথাটি তারপর হাতের কাঁধে নেমে আসে, যার দিকে আমরা প্রসারিত করি। আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হয়েছি এবং একই দিকে আমরা দ্বিতীয় হাতটি শুরু করি - আমরা স্থির অবস্থান রাখি। আমরা উপরের কব্জি দ্বারা নিম্ন বাহু গ্রহণ এবং প্রচেষ্টা সঙ্গে পাশাপাশি পেশী প্রসারিত।
6. শ্বাস ফেলা, আমরা বুকের উপর হাত যোগাড় করি, আমরা পেলভিসকে এগিয়ে নিয়ে যাই, পিঠটি গোলাকার হয়।
7. আমরা দ্বিতীয় হাতে ব্যায়াম 5 পুনরাবৃত্তি।
8. আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 6
9. স্কোয়াট, যতদূর সম্ভব অগ্রগতি পেলভ প্রদান, মাথার পিছনে হাত, আমরা অনুপ্রেরণা সরাইয়া দিকে তাকান, এবং exhalation নেভিগেশন আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে। আমরা কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করি, তারপর মেরুদন্ডে আরাম করতে এবং অন্য দিকে এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য ব্যায়াম পুনরায় করুন।