আদর্শ প্রেসটি যেকোন মেয়েটির স্বপ্ন যেটি অর্জন করা যায়। স্তনের আকার যদি স্তনের আকৃতি এবং নিতম্বের আয়তন আমাদেরকে মা প্রকৃতির মাধ্যমে দেওয়া হয়, এবং তাদের মৌলিকভাবে শুধুমাত্র শল্যচিকিত্সায় পরিবর্তন করা যায়, তাহলে পেট একেবারে একেবারে প্রত্যেকটি মেয়ে দ্বারা করা যেতে পারে।
কিভাবে আদর্শ প্রেস অর্জন?
মেয়েদের জন্য আদর্শ প্রেস একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে বেশ অর্জনযোগ্য, বিশেষ করে যদি কোন অতিরিক্ত ওজন না থাকে। যাইহোক, এমনকি যদি তা হয়, তবে প্রথমে আপনাকে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে এবং শুধুমাত্র তারপর প্রেস (অন্যথায় কেউ আপনার চর্বি একটি স্তর অধীন দেখতে হবে) মোকাবেলা। এক মাসের জন্য পারফেক্ট প্রেস অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সমস্যার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি, আপ পাম্প করা কঠিন, কিন্তু চমত্কার ফলাফল অর্জন করার জন্য 2 মাস থেকে ছয় মাস সময়কাল বেশ সম্ভব।
বাড়িতে একটি আদর্শ প্রেস তৈরি করার জন্য প্রোগ্রামটি বেশ কিছু উপাদান রয়েছে যা একযোগে প্রয়োগ করা উচিত:
- সঠিক পুষ্টি;
- চর্বি যুদ্ধ থেকে এয়ারবিক ব্যায়াম;
- একটি আদর্শ প্রেস কিভাবে ব্যাখ্যা বিশেষ ব্যায়াম।
তাই, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি অনেক প্রচেষ্টা করতে প্রস্তুত, আমরা আরও বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করব কিভাবে আদর্শ প্রেস পাম্প করতে হয়।
ধাপে আদর্শ প্রেস পদক্ষেপ
আদর্শ প্রেস এবং চিত্র সংশোধন সর্বদা হাতে হাতে যান। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে কোন আদর্শ প্রেসের কোন প্রশ্ন নেই। যেহেতু একটি সুন্দর প্রেস সঠিক পুষ্টি এবং এরিবিক লোডের সংক্রমণের সাথে শুরু হয়, যা ক্ষুদ্র চামড়ার ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যায়ামগুলি খেলার মধ্যে আসে।
আদর্শ প্রেস জন্য খাওয়া
এটি শব্দটির স্বাভাবিক অনুভূতিতে খাদ্য নয়, তবে একটি খাদ্য ব্যবস্থা যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন না করতে এবং পুরাতন চর্বি জমা দিয়ে সক্রিয়ভাবে লড়াই করতে দেয় না।
- ফাস্ট ফুড, পিজা, ডাম্প্লিং, সসেজের সাথে স্যান্ডউইচ দিন, মালকড়ি এবং মাংসের যেকোন মিশ্রণ।
- মাংস, মাছ এবং পোল্ট্রি শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ বা শস্য গাভী সঙ্গে জুড়ুন
- চিনির পানীয় পান করবেন না, কফি এবং চাতে চিনি ও ক্রিমকে প্রত্যাখ্যান করুন।
- মিষ্টান্ন দিন। একটি ডেজার্ট জন্য, জেলি, marshmallows, ফল, yoghurts খাওয়া।
- ছোট অংশে দিনে 3-5 বার খাওয়া (উদাহরণস্বরূপ, একটি সালাদ প্লেট ব্যবহার করুন)
- একটি খাবার পরে একটি ঘন্টা পান করবেন না।
- শেষ খাবার - শনিবার আগে 2-3 ঘন্টা আগে।
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, কিছুই জটিল নয়, সবকিছুই কারণের মধ্যে। প্রায়ই এমনকি এটি চর্বি ভর হ্রাস শুরু করার জন্য যথেষ্ট, কারণ সাধারণত আমরা মিষ্টি এবং পানীয় থেকে অনেক খালি ক্যালোরি পেতে।
আদর্শ প্রেস প্রধান গোপন এয়ারবিক লোড হয়
অ্যারোবিকস, নাচ, জগতে নিয়োজিত থাকুন, প্রতি সপ্তাহে 3-4 ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে স্কিপিং রশি দিয়ে হাঁটুন, এবং ইতিমধ্যে তৃতীয় সপ্তাহে আপনি ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন! মূল বিষয় হলো ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত। এটি এই লোড যা আপনাকে ত্বকের নিচে অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে দেয়, যা আপনার প্রেস স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান করে তোলে।
আদর্শ প্রেস জন্য ব্যায়াম।
আদর্শ মহিলা প্রেস ইতিমধ্যে বেশ কাছাকাছি, এটি শুধুমাত্র একটি বল লোড যোগ অবশেষ। যদি
- ঘুড়ি এর টর্শন - যদি আপনি একটি রুটিন আছে, তারপর 25 মিনিট, এবং যদি ওজনযুক্ত - 15 মিনিট।
- সহজ পাকানো আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার মাথা পিছনে হাত। চাপের চাপ দিয়ে মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড ছিড়ে ফেলুন, নিশ্চিত করুন যে চিবুকটি স্তন স্পর্শ করে না, কিন্তু মুষ্টি থেকে দূরত্বটি দূরে চলে যায়। কি 3 সেট 15-20 বার
- নিম্ন প্রেস প্রশিক্ষণ। আপনার পিছনে লই, সোজা পা ডান কোণে হাত, শরীরের পাশ দিয়ে হাত। প্রেস বাহিনীর দ্বারা মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ কেশ কি 3 সেট 15-20 বার
- মেঝে থেকে ধাক্কা আপ। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু ভাল পুরাতন ধাক্কা পুরোপুরি প্রেস গঠন সাহায্য। 2-3 পদ্ধতিতে 10-15 বার প্রেস করুন
যদি আপনি একযোগে সব সুপারিশ পূরণ করুন, আপনার প্রেসটি ছোট্ট সম্ভাব্য সময় সুন্দর হবে এবং আদর্শ আকৃতি থাকবে!