ক্রীড়া সম্পূরক সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমি এম Zhvanetsky এর বক্তৃতা মনে রাখবেন, যা বলে যে এটি তাদের খাওয়া না যারা সঙ্গে oysters সম্পর্কে তর্ক করা ভাল। তারা additives সম্পর্কে বাদানুবাদ করছে, তারা ভয় পাচ্ছে, বেশিরভাগই তাদের দ্বারা চেষ্টা করে না, যারা তাদের চেষ্টাও করে না, তাই তাদের বেনিফিট এবং ক্ষতি কি তা বোঝা উচিত।
ক্রীড়া সম্পূরকসমূহ - ক্ষতি এবং উপকার
ক্রমবর্ধমান ক্রীড়া সম্পূরক একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাছাকাছি হয়েছে। উন্নয়নের উদ্দেশ্য ছিল নির্দিষ্ট সময়ে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে ক্রীড়াবিদদের খাদ্য সম্পন্ন করার ক্ষমতা, কিন্তু আমাদের জন্য অভ্যাস যে অভ্যাসের একটি জটিল গঠিত, তাই গ্রাস করা, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের প্রয়োজনীয় অংশ, আমরা উভয় কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়া উচিত এবং তাদের সুবিধা ক্রীড়াবিদ জন্য সম্পূরক বিশুদ্ধ ফর্ম বা নির্দিষ্ট কর্মের জন্য পরিকল্পিত একটি সুষম জটিল মধ্যে প্রয়োজনীয় উপাদান ধারণ করে।
সর্বদা মনে রাখবেন যে এই additives হয়। তাদের কর্ম নির্দেশমূলক শক সমতুল্য, কিন্তু এটি ক্রমাগত শরীরের ধর্মঘট করা অসম্ভব। কোন additives একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এমনকি এই additives প্রাকৃতিক উপাদান আছে। উপরন্তু, ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূরক একটি বিভাগ আছে, অনিয়ন্ত্রিত অভ্যর্থনা যা স্বাস্থ্যের প্রকৃত ক্ষতি ঘটাচ্ছে সক্ষম। আরো প্রায়ই এই স্টেরয়েড যে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ ব্যাহত করতে পারে, আক্রমনাত্মক বৃদ্ধি করতে পারে।
পেশী ভর জন্য ক্রীড়া সম্পূরকসমূহ
যেকোনো ধরনের খেলাধুলার জন্য ভাল-উন্নত পেশী উপস্থিত থাকা প্রয়োজন, তাই ওজন বৃদ্ধি করার জন্য ক্রীড়া সরবরাহের উচ্চ চাহিদা রয়েছে। এই ধরনের additives অন্তর্ভুক্ত:
- সহজে পাচন প্রোটিন একটি নিয়ম কাঁটা প্রোটিন হিসাবে যেমন প্রোটিন মাংসপেশীর বৃদ্ধি বাড়ায়, দক্ষতা বাড়ায়, শরীরের প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের সাথে মিশে যায়।
- ক্রিয়েটিন তার প্রয়োগ পেশী কোষের বৃদ্ধি উদ্দীপিত করে, প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার প্রচার।
- অ্যামিনো অ্যাসিড সাধারণত গ্লুটামিন। পেশী ভর বৃদ্ধি জন্য অবস্থার তৈরি, পেশী কোষ থেকে প্রোটিন গঠন প্রচার।
জোড়া এবং ligaments জন্য ক্রীড়া সম্পূরক
উচ্চ লোড, এথলেটের লিগামেন্ট এবং জয়েন্টের অবস্থার উপর নির্ভর করে না কিন্তু সাহায্য করতে পারে। তাদের রক্ষা এবং তাদের আরো প্রতিরোধী করতে হবে নিয়মানুগ, এবং কখনও কখনও চরম লোড, chondroprotectors ব্যবহার করা হয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য এই পুষ্টির সম্পূরকগুলি পদার্থগুলি রয়েছে যা স্তনজগৎ এবং কোষের সংবহনকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করে, যা স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, যা ক্ষতির ক্ষেত্রে টিস্যুর পুনর্জন্মকে উন্নীত করে। চন্দ্রপ্রদর্শক গ্লুকোসামাইন এবং চন্ড্রেইটিন ভিত্তিক। উভয় পদার্থ লিগ্যাमेंट এবং কার্টাইলেজের টিস্যু জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান।
ফ্যাট বার্ন জন্য ক্রীড়া সম্পূরক
যদি পুরুষগুলি ভলিউম এবং পেশির বিল্ড-আপ দ্বারা আরো বিভ্রান্ত হয়, তাহলে মহিলাদের জন্য, ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি প্রথম। এখানে সাহায্য করার জন্য মহিলাদের জন্য পাতলা ক্রমবর্ধমান জন্য চর্বি বার্নার এবং ক্রীড়া additives আসা। তারা নারীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় না এবং তাদের কাজগুলি নিম্নরূপ:
- বিপাক ত্বরান্বিত এবং চর্বি শোষণ কমাতে;
- ব্যায়াম সময় চর্বি থেকে শক্তি মুক্তি প্রক্রিয়া জোরদার;
- ক্ষুধা দমন করা
কর্মের সাথে, ক্রীড়া জন্য খাদ্য additives এবং না শুধুমাত্র উত্পাদিত হয়:
- থার্মোমজেন তারা আপনাকে বিপাক ত্বরান্বিত করতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় এবং ক্যালোরি খাওয়া বৃদ্ধি করতে দেয়।
- এল কার্নিটিন ব্যায়াম সময় ফ্যাট টিস্যু ধ্বংস এবং শক্তি মুক্তি সাহায্য।
- খাবারের জন্য উপকারী । ওজন হ্রাস জন্য এই ক্রীড়া সম্পূরকগুলি পুষ্টির শরীরের চাহিদার সাথে সাথে ক্ষুধা হ্রাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে তারা অ্যাডাপাস টিস্যু গঠনে হস্তক্ষেপ করে।
স্ট্রেংথ জন্য ক্রীড়া সম্পূরক
পেশী ভলিউম বৃদ্ধি ছাড়াও, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা শক্তিশালী। পেশী শক্তি বৃদ্ধি যে পুষ্টি সম্পূরক একটি সংখ্যা আছে। পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সেরা ক্রীড়া সম্পূরকসমূহ, যা নিম্নলিখিত উপাদানগুলি ধারণ করে:
- ক্যাফিন সবচেয়ে বিখ্যাত এবং প্রায়ই ব্যবহৃত উদ্দীপক, যা দক্ষতা বৃদ্ধি।
- বিটা-অ্যালানিন অ্যামিনো অ্যাসিড, যা পেশী, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের শক্তি বৃদ্ধি করে।
- ক্রিয়েটিন , যা মাংসপেশীতে শক্তি সরবরাহের জন্য দায়ী।
- আর্জিনিন এই অ্যামিনো অ্যাসিড মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে ।
- Betaine যকৃৎকে কেরাতিন উৎপন্ন করতে উত্সাহিত করে।
ধৈর্য জন্য ক্রীড়া সম্পূরক
যেমন ক্রীড়া ম্যারাথন, সাইক্লিং, ক্রস-দেশ স্কিইং স্টিমিনা থেকে কম শক্তি প্রয়োজন। ধৈর্য উন্নত করতে, ক্রীড়া পুষ্টিকর পুষ্টিও উন্নত করা হয়েছে:
- BCAA অ্যামিনো অ্যাসিডের এই জটিল দীর্ঘস্থায়ী লোডের সময় মাংসপেশি রক্ষা করে, এটি আমিনো অ্যাসিডের ক্ষতির জন্য তৈরি। পুষ্টি এর শোষণ উন্নত।
- বিদ্যুৎ প্রকৌশল শরীরের দ্রুত চর্বি প্রদান করে, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ সম্পদের জটিল। জনপ্রিয় প্রাকৃতিক শক্তিগুলির মধ্যে রয়েছে গুরাণ, যা ক্যাফিন ধারণ করে।
- আর্টিনিন এই অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রধান কার্যটি লম্বা ব্যায়ামের সাথে কার্ডিয়াক কার্যকলাপের রক্ষণাবেক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ।
শক্তি জন্য ক্রীড়া সম্পূরক
কোনও ক্রীড়া জন্য, এবং না শুধুমাত্র, ক্লাস, শক্তি প্রয়োজন হয়। এটি সেরা ক্রীড়া সম্পূরকগুলি ব্যবহার করেও পাওয়া যায়:
- সুবিধাপ্রাপকগণ। এই ধরনের ক্রীড়া সম্পূরকগুলি একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট জটিল অন্তর্ভুক্ত করে। এই সমন্বয় দ্রুত এবং কার্যকরভাবে শক্তি বৃদ্ধি
- মাত্রা বৃদ্ধি সহ, BCAA শক্তি শক্তির বৃদ্ধি ব্যবহৃত হয়।
ওয়ার্কআউট পরে পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়া সম্পূরকসমূহ
একটি সম্পূর্ণ ডিম্বপ্রসর ব্যায়াম সঙ্গে সঞ্চালিত অনেক প্রচেষ্টা, শক্তি প্রয়োজন, যা পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক। একই সময়ে, অর্জিত দক্ষতা এবং পেশী ভর বৃদ্ধির বজায় রাখা। এই লক্ষ্য অর্জন রিকভারি জন্য ক্রীড়া সম্পূরক সাহায্য করবে। এখানে, সব একই BCAAs, geyners, কেয়ারাতিন দরকারী হতে পারে। গ্লুটামাইন সফলভাবে ব্যবহৃত হয়, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো, প্রশিক্ষণ থেকে ব্যথা কমাতে। কার্বোহাইড্রেট, দ্রুত হারিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম, অত্যধিক নয়।