একটি সুন্দর এবং এমবসড শরীর অনেক মেয়েদের স্বপ্ন, কিন্তু এই ধরনের ফলাফল অর্জন কিভাবে, এক জানে। একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য সঠিকভাবে সুইং কিভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ ভয় পায়, শরীরের মৃদু হয়ে যে আসলে সম্পর্কে উদ্বেজক, কিন্তু এটি একটি নিরব অভিজ্ঞতা, হিসাবে মহিলাদের পেশী ভর buildup অত্যন্ত ধীর হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে সুইং?
প্রথমত, কারণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন, কারণ কোন সুন্দর ত্রাণ নেই এবং তাদের দুটি হতে পারে: পেশী ভরের অপর্যাপ্ত বিকাশ অথবা চর্বি একটি পুরু স্তর উপস্থিতি। প্রথম ক্ষেত্রে, পেশির বিকাশের উপর কাজ করা জরুরী, এবং দ্বিতীয়ত - অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সংগ্রাম। যদি আপনি আপনার শরীরের উপর একটি চর্বি স্তর পেশী প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করতে পারেন, তারপর ভলিউম শুধুমাত্র বৃদ্ধি হবে, এবং ব্যক্তি আরো বেশি বলে মনে হবে।
সঠিকভাবে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দেখার জন্য এবং সঠিকভাবে পুষ্টির মতো গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি বিবেচনা করার আগে এটি মনোযোগ দেওয়ার জন্য মূল্যবান। একটি কঠোর প্রোটিন খাদ্য উপর বসতে না, কারণ এটি শরীরের জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা। খাদ্যের মধ্যে মাংস, মাছ ও দুগ্ধজাত সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করা যথেষ্ট হবে। ওজন হ্রাসের জন্য, মাইট থেকে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ধূমপান এবং অন্যান্য খাদ্যের মূর্তি থেকে ক্ষতিকারক খাবার বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভাগ্য বড় হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ক্ষুধা পূরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়া খাবার পাঁচ বার প্রস্তাবিত হয়, এবং প্রশিক্ষণ আগে এটি শুরু দুই ঘন্টা আগে এটি খাওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ এবং পেশী ভর জন্য ক্ষুধার্ত যান না, এটি প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির বা একটি প্রোটিন বার।
জিম বা বাড়ির সঠিকভাবে সুইং কিভাবে বুঝতে, আমরা সফল প্রশিক্ষণ মৌলিক নীতির বিবেচনা করবে:
- ফলাফল ব্যায়াম সঠিক কৌশল উপর নির্ভর করে, এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা না। যে কারণে, প্রথম ব্যায়াম করছেন intricacies বুঝতে, এবং তারপর, একাধিক পুনরাবৃত্তি কাজ।
- প্রতিটি ব্যায়াম বিভিন্ন পদ্ধতিতে করা উচিত - 3-4 এই ক্ষেত্রে, তাদের মধ্যে বিশ্রাম একটি কয়েক মিনিটের বেশী নয়। 15-17 পুনরাবৃত্তি করতে শক্তি আছে যেমন একটি উপায় ওজন নির্বাচন করুন।
- সঠিকভাবে ঘরে এবং হলের ঘুরে ঘুরে যাওয়ার বিষয়ে কথা বলা, সঠিক শ্বাস দেখানোর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলার জন্য উপযুক্ত। একটি প্রচেষ্টা করা, এটি একটি exhalation করা ভাল, এবং একটি কম চাপ মুহূর্তে এটি inhaling মূল্যবান।
- এটা বিশ্বাস করা ভুল যে প্রতিদিন আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন দ্বারা, জিনিস যে পেশী বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। সবচেয়ে ভাল সমাধান হল সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট।
- জটিল রচনা করার সময়, মনে রাখবেন যে প্রথম দিকে লোডটি সর্বাধিক পেশী দ্বারা প্রাপ্ত হওয়া উচিত, যা, উরু এবং নিতম্ব। তারপরে, আপনার পেছনে, কাঁধ, বুকে এবং অস্ত্রগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য কেবল প্রেসে যেতে হবে, এবং কেবল তখনই।
- শুরু একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে, যা উদ্দেশ্য আপ আপ এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করা হয়। সেরা সমাধান - এরিবিক লোড, উদাহরণস্বরূপ, 10-15 মিনিট হতে পারে। দড়ি উপর চালান বা দড়ি উপর বাজুন
- এটা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী লোড ব্যবহার করা ঝোঁক, তাই এটি প্রতি 2-3 মাসের ব্যায়াম জটিল পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।
উপরন্তু, নিয়মিতভাবে লোড বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে। - সঠিকভাবে সুইং পাম্প কিভাবে খুঁজে খুঁজে, এটি ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার মূল্য। এটি মৌলিক ব্যায়ামের অগ্রাধিকার দিতে সুপারিশ করা হয়, যা পেশীগুলির একটি বৃহৎ সংখ্যায় লোড দেয়। জয়েন্টগুলোতে গরম করা, ঘুরান, ঢাল এবং ঘোরানো
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে, ফলাফলটি শুধুমাত্র একটি বিষয়কে দায়ী করার জন্য একটি কৃতজ্ঞতার জন্য ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে। যদি আপনি পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি বোধ করেন, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য পেশীগুলি ব্যবহার করার সাথে সাথে প্রশিক্ষন ত্যাগ করবেন না, তারা ব্যথা বন্ধ করবে