প্রেস চাকা

প্রেস জন্য একটি চাকা, যা প্রায়ই একটি প্রেস রোলার বলা হয়, একটি খুব সহজ ক্রীড়া প্রজেক্টর হয়। এটি একটি চাকা এবং দুটি ছোট হ্যান্ডলগুলি রয়েছে। তার বাহ্যিক সরলতার সাথে এটি মোকাবেলা করার জন্য, এটি অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যার ফলে তার চমৎকার কার্যকারিতা অর্জন করা হয়।

বাড়িতে রোলার চাপুন

সংবাদমাধ্যমকে কাঁপানোর জন্য চাকা এতটাই ছোট যে এটি কেবল কোনও অ্যাপার্টমেন্টে ব্যবহার করা যাবে না, এমনকি হোটেলের একটি হোস্টেল বা অ্যাপার্টমেন্টের প্রায় প্রতিটি রুমেই ব্যবহার করা যায়।

উপরন্তু, সিমুলেটর নিজেই খুব সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং যদি আপনি জিম না যান, আপনি একটি সুন্দর প্রেস খুঁজে পাওয়া কঠিন কাজ এই ছোট কিন্তু কার্যকর সহকারী থাকতে পারে।

প্রেস জন্য সিমুলেটর চাকা: কি পেশী কাজ?

প্রেস জন্য একটি বেলন সঙ্গে ক্লাস শুধুমাত্র না শুধুমাত্র পেট জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী। প্রথম ব্যায়ামের পরেও, আপনি অবিলম্বে সমগ্র শরীরের মধ্যে একটি শক্তিশালী পেশী টান অনুভব।

শক্তিশালী উত্তেজনা যেমন একটি ব্যায়াম প্রেস এবং ফিরে পেশী দেয়। এটা খুব ভাল যে এখানে তারা একসাথে জড়িত: কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে বলবে যে এই পেশী ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত, এবং সমান্তরালভাবে তাদের কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

প্রেসের জন্য একটি ক্রীড়া চাকা প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি ক্রমাগত অস্ত্র এবং টান চাপে রাখতে হবে - তারা এই ধরনের ভারী ভার ব্যবহার করে না, তবে, তবুও, এই প্রভাবটি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ বর্ণের মত করার জন্য যথেষ্ট পাতলা এবং আরো আকর্ষণীয়

বেশিরভাগ মেয়েই বলছেন যে রোলারের সাথে প্রেসের নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, পুরো শরীরের মতই তাদের ঘন এবং সুন্দর হয়ে ওঠে এবং নিতম্বটি টাইট এবং ইলাস্টিক হয়ে যায়।

সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিস হল যে চাকাটি খুব দ্রুত প্রেস প্রেস করতে সাহায্য করে। যদি আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে 4-5 বার করছেন, তাহলে আপনি 4-6 সপ্তাহে সুস্পষ্ট ফলাফল অর্জন করবেন।

কিভাবে প্রেস জন্য রোলার ব্যবহার করতে?

প্রেস জন্য চাকা সঙ্গে ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্লাসিক সংস্করণ থেকে ছোটখাট বিচ্যুতি মধ্যে পার্থক্য। তবে, এই ব্যায়ামের একটি এমনকি আপনার দৈনন্দিন কাজও অন্তর্ভুক্ত করা যথেষ্ট, ইতিমধ্যে একটি শরীরের একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি লক্ষণীয় রূপান্তর আনা। সুতরাং, আসুন বিশ্লেষণ করা যাক কিভাবে সঠিকভাবে একটি চাকা দিয়ে চাকা টিপুন। শুরু করার অবস্থান: সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো, একটি জিমন্যাস্টিকস রোলার বাছাই করুন। খুব ধীরে ধীরে বেলন ফরওয়ার্ড করুন। যখন আপনি শেষ সম্ভাব্য অবস্থানে পৌঁছান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিতে থাকুন এবং ধীরে ধীরেও অবস্থানে ফিরে যান। ধীরে ধীরে, আপনি ফলত থেকে আপনার পাকস্থলিতে কার্যকরীভাবে মাপসই আরো এবং আরও দৃঢ় প্রসারিত করতে হবে। যখন আপনি এটি করবেন, ব্যায়ামের উন্নত সংস্করণে যান - সমর্থন পায়ে পায়ে নেই, কিন্তু পায়ের আঙ্গুলের উপর, যেমন ধ্রুপদী ধাক্কা।

এই ব্যায়ামে, প্রেস সর্বাধিক কাজ করে, কিন্তু ফিরে এবং হাত এছাড়াও উত্তেজনা বোধ, এবং উন্নত সংস্করণ পায়ে কাজ করতে বাহিনী। এটা যেমন একটি কর্মক্ষমতা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি লালিত লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করবেন - একটি ফ্ল্যাট এবং সুন্দর পেট।

প্রেস জন্য চাকা: ত্রুটিগুলি এবং contra- ইঙ্গিত

কোনও ক্রীড়া সরঞ্জামের মত, প্রেসের রোলারটির দুর্বলতা রয়েছে। প্রথমত, তার সাথে ব্যায়াম বেশ জটিল এবং প্রাথমিকভাবে এটি মোকাবেলা করার জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়া খুব কঠিন। এবং যখন কিছু খুব কঠিন - উত্সাহ এবং দ্রুত অগ্রসর হওয়ার কোন ইচ্ছা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।

উপরন্তু, এটি এমন কেউ নয় যে ভিডিওটি খেলতে পারে: যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা মেরুদণ্ডের রোগ থাকে, তবে এই ধরনের ব্যায়ামগুলি আপনার কাছে অসঙ্গত।