যোগব্যায়াম মহাবিশ্বের সাথে মানুষের ইউনিয়ন সম্পর্কে একটি ধরনের বিজ্ঞান। এটি আমাদেরকে "এখানে এবং এখন" হতে শেখায়, বর্তমান মুহূর্তে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, শিথিল করতে বা বিপরীতভাবে, আমাদের বাহিনীকে জোরদার করার জন্য। যোগব্যায়াম নারী, পুরুষ, দম্পতিরা এমনকি এমনকি শিশুদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। অবশ্যই, এই অবশ্যই, দরকারী চিত্রে গর্ভবতী মহিলাদের বাইপাস না পারে।
গর্ভপাত সময় যোগব্যায়াম উপকারিতা
প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার আগে প্রচলিত প্রশিক্ষণ থেকে একটু ভিন্ন। আপনার পেট এখনো উত্থিত হয়নি, আপনার পিছনে বোঝা হয় না, আপনার পা ফুলে না। সুতরাং, এই যেমন একটি সূক্ষ্ম অবস্থায় আপনার স্বাস্থ্য উন্নত আদর্শ সময়।
কয়েকটি শব্দে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা বর্ণনা করা খুবই কঠিন। প্রথমত, আমরা মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি উল্লেখ করতে হবে। অনেক মহিলারা প্রসবকালের ভয় পায়, তারা ব্যথার ভয় পায় এবং সন্তান জন্মের পর তাদের জীবন কী হবে। গর্ভবতী হতে পারে এমন কিছু মহিলারা পরিবর্তন করতে ভয় পাচ্ছেন, তারা এমনকি ধারণা সম্পর্কে ভাবতে ভয় পায়। এই সব - মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, ভয়ের যে আমাদের সম্পূর্ণ বুকের উপর শ্বাস অনুমতি দেয় না। যেমন মহিলাদের জন্য, প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ ধ্যান এবং শ্বাসের ব্যায়াম হবে । ধ্যানের সময়, আপনি আপনার অস্থির মনকে আরাম করতে পারেন, এবং শ্বাসের অনুশীলন আপনাকে শান্ত করার এবং বিষয়গুলির পুনর্বিবেচনা করতে দেয়।
দ্বিতীয়ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের অঙ্গরাজ্যের ফলে মেরুদণ্ডে ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান স্ট্রেন অপসারণ করা সম্ভব হয় এবং মেরুদণ্ডের রোগের সময় প্রায়ই স্পর্শের রোগ এবং অঙ্গবিন্যাসের রোগ থেকে বিরত থাকে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম করছেন, আপনি টক্সমিয়া, ফোলা, প্রসারিত চিহ্ন এবং অতিরিক্ত ওজন বহন করবেন। শরীরের ওজন, অবশ্যই, বৃদ্ধি হবে, কিন্তু ঠিক যতটা শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রয়োজনীয়।
যোগব্যায়াম না শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, কিন্তু সন্তানের জন্যও ভ্রূণ অক্সিজেনযুক্ত রক্ত গ্রহণ করে, ব্যায়াম এটি গর্ভের সঠিক অবস্থান নিতে সাহায্য করে, যার মানে তার জন্ম সহজ এবং দ্রুত হবে
ব্যায়াম
- আমরা একটি আরামদায়ক অবস্থানে পেতে, পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, আমরা শ্বাস ফেলা এবং হাত মাধ্যমে হাত বাড়া। আমরা বাইরে প্রসারিত এবং আমাদের মাথা ফিরে নিক্ষেপ একটি exhalation সঙ্গে, আমরা বুকে আমাদের হাত এবং আমাদের ঠোঁট আমাদের হাত ড্রপ।
- শ্বাসকে ঘাড়ের উষ্ণতার সাথে মিলিত করা যেতে পারে - ডানদিকে দিয়ে সন্নিবেশ করলে আমরা মাথাটি উত্তোলন করি, বামের মধ্য দিয়ে শ্বাসনালীতে আমরা তা কম করি। আমরা 10 থেকে 1২ টি চক্র করি
- আমরা শ্বাস ফেলা, প্রসারিত এবং নাক মাধ্যমে দীর্ঘ exhalation উপর, আমরা আমাদের হাত এবং squat ছেড়ে, যেমন বায়ু নিচে সন্নিবেশ।
- ইনহেলেশনে আমরা একটি হালকা বিপরীত দিকে প্রসারিত করি, অস্ত্রগুলি তালাকপ্রাপ্ত হয় এবং উপরের অংশে প্রসারিত হয়, কোমরটি সামান্য আঁকড়ে থাকে, পেলভিস ফরোয়ার্ড। উষ্ণতা ছাড়াই আমরা প্রথম অগ্রসর হই, পিলভিয়াকে পিআইতে ফিরিয়ে আনি, তারপর আমরা কোমোর লক দিয়ে তলদেশে ঝুলি। বেশ কয়েকটি পদ্ধতি সম্পন্ন করার পরে, আপনি সহজেই আপনার পিছনে আরাম করার জন্য আপনার হাতে লক মধ্যে লক সঙ্গে স্তব্ধতা করতে পারেন।
- অনুপ্রেরণা, আপনার ডান হাত আপ উত্থাপন, আমরা coccyx একটু এগিয়ে দিতে, উত্সাহদান সঙ্গে আমরা পার্শ্বীয় ঢাল মধ্যে চলে যায়। বুকে খোলা আছে, আমরা প্রসারিত বাহু দিকে তাকান। আমরা কি 5 - 7 চক্র এবং পরিবর্তন পক্ষ
- আমরা মাথার উপরে একসঙ্গে হাত সংযুক্ত করি, একটি উত্সাহ দিয়ে আমরা মেরুদন্ডের সরাসরি সম্প্রসারণে চলে যাই, তলদেশে সমান্তরালভাবে এগিয়ে আসি।
- ইনহেলেশনে আমরা উত্থিত হচ্ছি, শ্বাস ফেলা - আমরা আমাদের ডান হাতটি ফিরিয়ে নিয়েছি, এবং আমরা সামনে হাত দিয়ে তির্যকভাবে প্রসারিত করি। আমরা হাত বাড়িয়ে এবং পরিবর্তন করি।
- ইনহেলেশনে আমরা বেড়ে ওঠা, আমরা একসঙ্গে হাত সংযুক্ত করি, আমরা হাঁটু ভেঙ্গে ফেলি এবং একটি স্নিগ্ধকরণের উপর আমরা সামান্য এগিয়ে বক্রবন্ধনী, একটি লাইন মধ্যে caving।
- হাল্কা twists - পূর্ববর্তী asana থেকে, আপনার পায়ে সামনে সামান্য, আপনার শরীরের বাঁক, আপনার বাম বাহু আপ stretching, মাঝখানে মেঝে উপর আপনার ডান হাত রাখুন। আমরা হাতে হাতে তাকাই একটি উদ্ধরণ সঙ্গে আমরা বাম হাত কম এবং আমরা ডান হাত দিয়ে আপ ঊর্ধ্বে দিকে টানা। শ্বাসনালীতে আমরা ডান হাত কম, অনুপ্রেরণা উপর আমরা ঊর্ধ্বে উঠতে, হাতে নীচের ছেড়ে চলে